Si tuviera que elegir un solo aminoácido como parte de su suplementación diaria,
L-Glutamina
sin duda sería una gran elección. Desde glutamina constituye aproximadamente el 60 por ciento de los aminoácidos en el músculo esquelético, no es de extrañar que la regulación de glutamina por vía intramuscular tiene efectos significativos en el metabolismo del músculo esquelético. Y, glutamina realmente ayuda a almacenar glucógeno muscular, la principal fuente de combustible para el ejercicio intenso
Para hacer aún más atractivo glutamina, los principales beneficios de la L-glutamina se han encontrado que son:.
? prevención de los desgarros musculares y apoyo en la pérdida de grasa (de aumento muscular, así como aumento de la producción de la hormona de crecimiento humano)
? el apoyo de los enterocitos (células de la mucosa intestinal) a través del cual todos los nutrientes son absorbidos
? mejora o aumento del sistema inmunológico
? la claridad de pensamiento y mejores contracciones musculares ya que es el aminoácido que se encuentra en mayor concentración en el líquido espinal y cerebral.
Siga leyendo para obtener explicaciones más detalladas y basadas bioquímicamente.
Por lo tanto, lo que es la L-glutamina?
L-glutamina es el más abundante? libre? aminoácidos en el cuerpo, pero se considera un aminoácido no esencial?? ya que se puede sintetizar en el cuerpo a partir del glutamato por la enzima? glutamina sintetasa? o por oxidación de prolina en el hígado. Sin embargo, los científicos han clasificado como glutamina? Condicionalmente esencial? amino ácido, ya que bajo ciertas condiciones (como el estrés severo), la glutamina puede ser necesaria en cantidades mucho más altas. Además, la glutamina se ha encontrado en concentraciones más altas que otros aminoácidos en los tejidos vitales incluyendo el cerebro, células de la mucosa intestinal, las células inmunes, y en el músculo esquelético y liso.
Técnicamente, glutamina actúa como un servicio de transporte de nitrógeno escogiendo y cayendo de nitrógeno en todo el cuerpo. El nitrógeno es un componente esencial del ADN (el material genético de la vida) y vital para la construcción de músculo. La glutamina también se convierte en alfa-cetoglutarato, un nutriente esencial para la producción de energía en el ciclo de Krebs. ¿Qué hay de mayor interés es la creciente evidencia de que se ha acumulado papel esencial que muestra de glutamina en el mantenimiento del esqueleto muscular, la función gastrointestinal, salud del sistema inmunitario, la función cerebral y la recuperación de la tensión física. Puesto que las deficiencias de L-glutamina están relacionados con el estrés físico, la suplementación ha demostrado ser extremadamente beneficioso. Este aminoácido se absorbe fácilmente en el tracto intestinal, y tiene un sabor ligeramente dulce, por lo que la suplementación fácil y agradable.
La glutamina y el músculo esquelético
En el músculo, la concentración de glutamina libre parece influir en si los músculos se descomponen (bajo contenido de glutamina) o construir (alto contenido de glutamina). Los atletas que sufren de fatiga continua han demostrado que han disminuido las concentraciones de glutamina en sangre que persisten durante largos períodos de tiempo. Estas concentraciones insuficientes pueden obstaculizar la salud inmune y conducir a tiempos de recuperación más lenta después del ejercicio físico y el estrés. Los sujetos que complementa con glutamina oral, muestran elevadas concentraciones plasmáticas de glutamina y hormona del crecimiento, lo que sugiere un beneficio potencial de la glutamina en términos de composición corporal
.
Beneficios adicionales de la L-Glutamina
la glutamina es también un factor importante para el buen funcionamiento de los intestinos. Al servir como fuente de energía para estas células altamente activos, muchos estudios han demostrado el papel fundamental de la glutamina como el combustible predominante para el epitelio intestinal y su acción vital en el mantenimiento de la estructura y función intestinal en situaciones relacionadas con el estrés. Las personas diagnosticadas con el síndrome del intestino irritable (IBS, enfermedad de Crohn, etc) también han informado de efectos beneficiosos de la suplementación con L-Glutamina. deficiencias de glutamina también dan lugar a alteraciones funcionales del sistema inmune y /o el sistema gastrointestinal.
Los pacientes que se recuperan de la actividad física vigorosa tienen una mayor demanda de glutamina, que es probablemente el resultado de un mayor uso por el sistema inmune y la disminución integridad del tejido traumatizado. A raíz de la demanda física estresante, los aminoácidos se vuelven vitales para el proceso de curación. La glutamina ha demostrado ser esencial durante este tiempo debido a que la demanda puede ser superior a la que se puede obtener a partir de las reservas musculares. Un estudio reciente en el Centro Médico Geisinger observó que el aumento de la degradación muscular después de una actividad física extrema se debió en parte a la deficiencia de glutamina. A partir de sus observaciones de los investigadores concluyeron que la suplementación con glutamina va a prevenir la degradación muscular y mejorar el proceso de curación. Por último, hay pruebas que demuestran la glutamina que es útil para la adicción al alcohol. En un estudio inicial, el consumo de alcohol fue frenada ligeramente cuando 1.000 mg de glutamina se administra por vía oral.
Apoyo a la Salud del sistema inmunológico
Es bien sabido que la salud inmune depende en los macrófagos y linfocitos (un tipo de células blancas de la sangre). Los macrófagos juegan varios papeles importantes en la respuesta inmune y exhiben actividad anti-bacteriana y anti-tumor mediante la secreción de compuestos potentes, tales como peróxido de hidrógeno, superóxido y la enzima lisozima, mientras que los linfocitos refuerzan estado inmune a través de B y la activación de células T, lo que resulta en una mayor utilización de glutamina .
Con este fin, los niveles de glutamina son muy altos en las células blancas de la sangre; parece ser esencial para la función normal de defensa; y son de vital importancia para los linfocitos ARN y la síntesis de ADN. En cultivos de células experimentales, los linfocitos fueron menos eficientes cuando se redujo la glutamina. Cuando se añadió glutamina al medio de cultivo, la reproducción de linfocitos se recuperó de manera significativa a una tasa normal. Un estudio posterior demostró que las concentraciones de glutamina bajos reducen la salud inmunitaria adecuada lo que subraya la importancia de la suplementación para las personas cuyo estado inmunitario está estresado por la actividad física pesada.
Apoyo a la Salud Neurológica
Debido a que la glutamina es uno de los aminoácidos más abundantes en el líquido cefalorraquídeo, que entra fácilmente en el cerebro en el que puede servir como un precursor para el ácido gamma-aminobutírico neurotransmisor (GABA). GABA y la serotonina son neurotransmisores vitales con varias funciones incluyendo una mayor sensación de bienestar y calma. En un estudio realizado en el Hospital St. Joseph en Phoenix, los investigadores demostraron que la suplementación con glutamina ayudó a mantener la concentración de aminoácidos en el tejido cerebral, aumenta la absorción de triptófano y la síntesis de la serotonina mejorada.
Seguridad y efectos secundarios
más y más investigación sigue mostrando resultados significativos con la suplementación de L-glutamina y sin efectos secundarios negativos incluso hasta 60 g por día para el atleta de ultra-entrenamiento intenso.
Recomendaciones de dosificación
L-glutamina es recomendado para los atletas de entrenamiento intenso, los que están sujetos a las toxinas inmunes o sistemas inmunitarios débiles, y después de la cirugía y el síndrome del intestino irritable (SII) de los pacientes. dosificación normal varía de 2 g por día hasta 60 g por día. La dosis óptima es 5-10 por día en dosis divididas. Este es un complemento perfecto para la temporada de gripe y frío, así como durante todo el año. Para una mayor liberación de GH, tomar 10 g L-glutamina al despertar con el estómago vacío, así como antes de acostarse. También es muy recomendable para ser tomado antes y después del entrenamiento.
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