¿Necesita saber cuáles son los alimentos que debe incluir en su plan de nutrición para maximizar su rendimiento físico, la construcción de músculo y la recuperación al tiempo que limita el almacenamiento de grasa en exceso? Si bien las espinacas de Popeye tenía para darle vida a sus brazos, el resto de nosotros nos ponemos 抰 tienen la misma suerte. Sin embargo, yo 抣 l compartir con ustedes el plan de nutrición que solía ganar 5 libras de músculo en 4 semanas este verano (que ISN 抰 fácil para alguien con años de experiencia en el levantamiento de peso) .Este es un plan que he diseñado para alimentar mi cuerpo con los macronutrientes (proteínas adecuadas, carbohidratos y grasas) en los momentos adecuados. Si no 抰 tener acceso a algunos de los alimentos en el plan, buscar sustitutos que tienen un macronutriente similares make-up.To ganar músculo, que necesitaba para comer alrededor de 3.500 calorías por día limpias. Se? S importante darse cuenta de que mis necesidades nutricionales son diferentes a los suyos, pero los directores debe ser el mismo. La idea es consumir las calorías que necesita para ganar peso de las fuentes más saludables posibles para maximizar el valor nutricional de las calorías que comer 抮 E, que se mantenga magra, mientras que el aumento de peso. Por lo tanto, adaptar la cantidad de estas fuentes de alimentos limpios a sus necesidades nutricionales personales. Usted debe apuntar a más de 500 calorías de mantenimiento 梒 alculate su necesidades calóricas aquí: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htmAlso, yo trabajo después de mi segunda comida del día. Si usted se resuelve en un momento diferente, cambiar las comidas alrededor de acomodar sus schedule.This plan se divide en siete comidas que espaciados 2 y media a 3 horas apart.Meal 1: huevos fritos y harina de avena con fruta. ? 850 huevos calories2, 4 claras de huevo, 1 pimiento grande,? De una cebolla grande? Taza de avena cortada, 1-? Taza de leche 1%, 1-? Taza de fruta mixta (fresas, uvas, arándanos) Comida 2 ( pre-entrenamiento): La mantequilla de maní y sándwich de plátano. ? 400 rebanadas calories2 pan 100% integral, 2 cdas. mantequilla de maní orgánico, 1 de tamaño mediano bananaMeal 3 (post-entrenamiento): Las proteínas y carbohidratos batido. ?? 310 calories1- cucharadas de proteína de suero, 1 cucharada Glyco-Maíz (por Optimum Nutrition) de comidas 4 (comida post-entrenamiento, aproximadamente una hora después de la comida de 3): La carne magra, una patata dulce, y verduras. - 450 calories1 que sirven carne magra (pavo, carne de res, pollo o pescado), 1 camote grande, 2 porciones de verduras al vapor mixtos (brócoli, coliflor, zanahorias) y de comidas 5: Apple y frutos secos. ? 300 caloriesOne manzana de tamaño medio, una porción de almendras mezcladas y walnutsMeal 6: La carne magra, grasas saludables y verduras. - 820 porciones caloriesTwo de carne magra (pavo, carne de res, pollo o pescado), un aguacate de tamaño mediano, dos porciones de verduras mixtas al vapor (brócoli, coliflor y zanahorias), 2 cdas. extra virgen de oliva de harinas oleaginosas 7: La caseína batido de proteínas. ?? 270 calories1- taza de leche 1%, 1 cucharada 100% de proteína de caseína (por Optimum Nutrition) .total: 3400 calories.This es el plan de alimentación que seguí para ganar cinco libras de músculo en cuatro semanas. Ahora, no 抦 afirmando que nunca comí todo lo que no era 抰 en este plan, pero la mayoría de las veces, esto es lo que se pegó. Si se puede comer principalmente alimentos como este, sin duda 抣 l ve resultados positivos, rápido! Si usted tiene alguna pregunta u observación sobre este plan, dejar un comentario abajo y 抣 l en contacto con usted. Mirar hacia fuera para más consejos NextPhase puede mantenerse conectado con mis ideas de fitness en esta dirección: http://www.nextphasefitness.com/blog/