Una lista de los 10 mejores alimentos saludables puede parecer una come-on. alimento mágico? Todos sabemos que no hay alimentos mágicos reales. El camino hacia una salud óptima no está en una píldora o un alimento mágico. Sin embargo, hay alimentos que suponen un golpe tal nutricional y poseen tales beneficios para la salud de gran alcance, que se conocen como "súper alimentos".
Esta lista de alimentos saludables consiste en alimentos que son densos en nutrientes. Es decir, que tienen más nutrientes por caloría que la mayoría de otros alimentos. También se ha demostrado que contienen vitaminas, minerales y otros nutrientes que previenen enfermedades:. Desde el cáncer hasta enfermedades del corazón a la artritis, y muchos más
Estos súper alimentos son perfectos para la salud del corazón, baja en grasas para cocinar y más aptos perfectamente en un estilo de vida bajo en carbohidratos también.
Los 10 alimentos más saludables son los alimentos que son tan excepcionalmente bueno para nosotros que debemos incluirlos en nuestra dieta saludable sobre una base regular. Nuestra lista de súper alimentos está en orden alfabético, no en orden de importancia. Cada uno es un alimento increíble, repleta de beneficios de salud que dan
.
Los 10 alimentos más saludables para comer
1. Bayas
bayas son extremadamente ricas en antioxidantes que ayudan a proteger las células de nuestro cuerpo contra el daño y por lo tanto de enfermedades como el cáncer. Entre otras cosas que también son una excelente fuente de vitamina C y fibra soluble. Los arándanos podrían ayudar a revertir la pérdida de memoria a corto plazo que a menudo viene con el envejecimiento.
2. Brócoli El brócoli
(y otras verduras crucíferas como la coliflor y la col) ayuda a combatir el cáncer, especialmente de mama, colon y pulmón. Se estimula el sistema inmunológico. El brócoli también contiene antioxidantes y una sustancia llamada sulforafano, que la investigación está demostrando ser un poderoso combatiente del cáncer y del impedimento.
3. Las frutas cítricas
Los bioflavonoides cítricos de naranjas, limones, limas y pomelos tienen anti-cáncer y propiedades antioxidantes. Muchos de estos bioflavonoides cítricos también se han demostrado tener capacidades anti-inflamatorias y coágulo de sangre que inhiben.
4. Ajo
Numerosos estudios han demostrado que el consumo regular de ajo puede bajar la presión arterial. También evita que la sangre de ser demasiado pegajosa y disminuye el colesterol LDL (el "malo") al tiempo que aumenta el colesterol bueno HDL.
5. Tuercas
Las nueces son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, un tipo especial de grasa que es esencial para nuestro cuerpo, pero que el cuerpo no puede producir. Omega-3 los ácidos grasos esenciales nos protegen contra enfermedades del corazón.
Las almendras también son conocidos por su capacidad para ayudar a los niveles de colesterol LDL.
6. Avena Avena
también ayudan a reducir el colesterol. La investigación muestra que un plato de avena por día puede reducir el colesterol hasta en un 23%. La avena también se considera un excelente grano para los diabéticos, ya que tienen un menor impacto en los niveles de azúcar en la sangre que algunos otros granos.
7. Salmon
Los ácidos grasos Omega-3 en el salmón y otros pescados grasos puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón y derrame cerebral mediante la reducción de la tasa de coagulación de la sangre del cuerpo.
8. El arma secreta de la espinaca
la espinaca, la luteína, hace que sea uno de los mejores alimentos en el mundo para prevenir las cataratas, así como la degeneración macular relacionada con la edad, la principal causa de ceguera evitable en los ancianos.
9. Tomates
tomates contienen altos niveles de licopeno. El licopeno es un poderoso antioxidante y como tal ayuda a proteger las células de nuestro cuerpo contra el daño.
10. Turquía en Turquía es uno de los alimentos ricos en proteínas con menos grasa y es baja en calorías, por lo que es una excelente elección de alimentos saludables. Turquía también contiene selenio que se ha demostrado que inhibe el desarrollo del cáncer, mejorar el sistema inmunológico y ayuda en el metabolismo de nuestra hormona tiroidea.
Se puede ver que los 10 mejores alimentos más sanos, o "súper alimentos", también son algunos de nuestros favoritos. Con la inclusión de estos súper alimentos en una dieta saludable sobre una base regular puede obtener fácilmente muchos beneficios para la salud
.
Hacer la elección de alimentos saludables es más fácil.