Cambiar su plan de dieta en el embarazo puede ser desalentador, pero hay muchas maneras que usted puede incorporar cambios en la dieta saludables en su vida sin causar mucho trastorno. El embarazo y la nutrición es principalmente sobre la fabricación de la clase de cambios de estilo de vida que todos debemos makewhether estamos embarazadas o notto garantizar nuestra salud a largo plazo y el bienestar.
La mayoría de las mujeres deben hacer estos cambios paso a paso. Para ayudar a facilitar este proceso, aquí hay una lista de los diez principales cambios que puede hacer en su dieta durante el embarazo:
1. Aumento Su Omega-3 los ácidos grasos
Omega-3 se han demostrado tener un efecto profundo en el desarrollo cognitivo de su bebé, así como sobre la salud de la madre durante el embarazo. Su nutricionista puede apuntar hacia un suplemento de ácidos grasos que le ayudará a obtener los omega-3 que necesita.
2.Drink mucha agua
La mayoría de las mujeres no beben suficiente agua, y punto. Esto es especialmente cierto durante el embarazo. Sin embargo, beber suficiente agua puede curar muchas quejas del embarazo, como las náuseas, el hambre, la retención de agua, y dolores de cabeza. Usted debe beber la mitad de su peso corporal en agua todos los días como mínimo.
3.Eat proteína en cada comida
Las proteínas tienen aminoácidos esenciales para ayudar en el desarrollo de su bebé, y que ayuda a mantener la sensación de saciedad y la saciedad por un período de tiempo más largo carby aperitivos. Usted debe comer proteínas en cada comida, incluyendo sus meriendas.
4.Steer Claro de azúcar y edulcorantes artificiales
El azúcar es un boleto para el peso ganar, no importa lo que la comida es el azúcar. Y edulcorantes artificiales están llenos de productos químicos problemáticos. En su lugar, optar por la stevia, miel cruda, jarabe de agave, o xilitol para satisfacer su gusto por lo dulce sin calorías o productos químicos.
5.Cut el consumo de cafeína
Usted puede consumir con seguridad de 150 mg de cafeína durante el embarazo, por lo que el objetivo de recortar lentamente a esa cantidad. Ese es el equivalente de una taza de café o dos tazas de té negro. Desde allí se puede tratar de beber el té verde, té blanco y té de hierbas con el tiempo.
6.Stay activo
Puede ser tentador para despedir ejercer durante el embarazo y el tratamiento de las reclamaciones como las náuseas del embarazo, aumento de peso, retención de líquidos, dolores de cabeza, y así sucesivamente. Sin embargo, el ejercicio puede ayudar a aliviar los dolores y molestias comunes del embarazo. Así que hacer un pacto para permanecer activo durante todo el próximo nueve meses si no el resto de su vida!
7.Eat Whole Foods
Los alimentos integrales son libres de sodio, rellenos y aditivos que contienen los alimentos procesados, por lo que son mejores para su salud en general, así como la salud de su bebé y el bienestar. El cambio a los alimentos enteros también puede ayudar a controlar el aumento de peso.
8.Switch en Organic
alimentos orgánicos contienen ninguno de los pesticidas u hormonas que preocupantes se ha demostrado que causa un impacto negativo en la salud de la mujer embarazada o de su bebé en desarrollo. Usted debe comenzar por el cambio a las carnes orgánicas y productos lácteos; desde allí se puede cambiar a las frutas y verduras orgánicas si lo desea.
9.Eat grasas saludables
Las grasas saludables son las grasas como el aceite de coco, aceite de oliva aceite, mantequilla orgánica, mantequilla de nueces, frutos secos crudos, y aguacates. Estas grasas son realmente buenas para el desarrollo de su bebé y para su propia salud. También ayudan a sentirse saciado entre las comidas durante un período de tiempo más largo, lo que ayuda a frenar el impulso de comer en exceso.
10.Take pasos de bebé
Puede ser tentador tratar para cambiar su estilo de vida durante la noche. Sin embargo, los expertos están de acuerdo de comportamiento que se necesitan al menos 21 días para formar un nuevo hábito. Por lo tanto, usted debe centrarse en hacer cambios pequeños pero duraderas que se pegan. No estrés sobre el cambio de toda su vida durante la noche.