¿Por qué la mayoría de Supermodelos andar por ahí con una botella de agua? Lo que no saben algo que no lo hacemos? Es que cómo se mantienen tan delgada? ¿Lo están haciendo ser elegante o lo que realmente creen en el valor de beberla? No sé acerca de todo eso, pero lo que sí sé esto: no hay un solo nutriente más importante que el agua
Puede funcionar sin su proteína en polvo.. Usted puede encontrar suficiente energía para pasar el próximo entrenamiento sin una bebida deportiva. Incluso puede sostener entrenamientos pesados durante días y días sin comer adecuadamente. Pero no se puede seguir con vida sin agua.
Si hay un error que muchos, muchos culturistas que comienzan hacen que sería su falta de ingesta de agua adecuada. Es sólo agua? ¿Verdad? ¡Incorrecto! De hecho, yo estaría dispuesto a apostar que los entusiastas del fitness más activos están caminando en este momento deshidratada en algún grado. La razón de ello es que la mayoría tienen una falta de respeto a la importancia del agua y la falta de comprensión en cuanto a cuánto puede afectar realmente la capacidad del cuerpo para construir el músculo y quemar grasa.
Usted tiene probablemente ya oyó que se estima que el 60-75% del peso total del cuerpo es agua. Pero, ¿sabía lo siguiente: agua ayuda a mantener la temperatura corporal. El agua permite que más del 50% de todas las reacciones químicas que tienen lugar en el cuerpo. También es responsable del movimiento de nutrientes, digestión, procesos de absorción, la circulación y la excreción de desechos. El agua desempeña un papel en la transmisión de luz y sonido en los ojos y los oídos. El agua también ayudará a frenar el apetito. Si usted es un culturista entonces usted debe saber que el músculo se compone de aproximadamente 70% de agua
Considere esto:. A las 2% de deshidratación, la capacidad de trabajo del cuerpo disminuye en un 12 a 15%. Además, la temperatura corporal y el aumento de la frecuencia cardíaca durante los períodos de deshidratación. La deshidratación puede poner en peligro las contracciones musculares, disminuir los niveles de fuerza, causar dolor en las articulaciones y mucho más. La deshidratación será definitivamente atrofiar la capacidad del cuerpo para construir el músculo. El agua es realmente el nutriente más importante en la tierra!
¿Sabía también que los estudios recientes han demostrado que beber agua fría puede aumentar el metabolismo? La ciencia no es del todo tan extensa como me gustaría, pero parece que el agua fría entra en el intestino delgado a un ritmo más rápido que pueda afectar a la digestión y así, por lo tanto, el metabolismo también.
La siguiente pregunta es ¿Cuánto cuesta? la pérdida promedio en el cuerpo de fluidos a través de la excreción, la respiración, las reacciones químicas, y la transpiración varía de aproximadamente 1 a 3 cuartos. Un alto consumo de proteínas requiere una cantidad aún mayor de los fluidos.
Yo comenzaría mis recomendaciones en un mínimo de al menos 8-8oz. vasos al día. En mi opinión de que sería inadecuado para los entusiastas del fitness y especialmente el culturista activo. Tenga en cuenta que también hay que tener en cuenta la tasa metabólica de una persona que se refiere a la pérdida de agua. En otras palabras, algunos de nosotros sudar mucho más que otros.
Una persona muy activa y la construcción de músculo o que buscan perder peso, debe consumir un galón de agua al día. Suena como mucho, pero los beneficios son muy superiores a los viajes al baño. Recuerde, sin embargo, que es un día entero. El consumo excesivo de agua de una vez puede ser peligroso? Especialmente durante el ejercicio. Tenga cuidado de no beber demasiado en una sola sesión
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Sin embargo, el agua debe ser su opción preferida de bebidas durante los entrenamientos. Las bebidas deportivas contienen azúcar simple que reduce la velocidad de absorción de fluidos que se necesitan desesperadamente y no debe ser utilizado hasta después del ejercicio. Además, nunca se debe tomar en sodio durante el ejercicio. La concentración hipertónica temporal de sodio en la sangre dará lugar a un cambio osmótica de los fluidos fuera de los músculos que están trabajando. Esto provoca cólicos fuertes y aumento de la susceptibilidad al calor lesiones, tales como insolación y el agotamiento por calor.
Una buena manera de mantener sus niveles de agua equilibrada es pesar en antes y después de su entrenamiento, entonces ingerir 16 onzas. de agua por cada libra de peso perdido, con la dosis prescrita anteriormente (8 a 10 onzas cada 20 minutos).
El agua es vida y nada es más importante si su objetivo es permanecer sano y fuerte. Así que, ¡a beber!