Una hidratación adecuada es extremadamente importante durante el ejercicio. ingesta adecuada de líquidos para los atletas, incluso el tipo recreativo, es esencial para la comodidad, rendimiento y seguridad. Cuanto más tiempo y más intensamente se ejercita, más importante que es beber líquidos en abundancia. el consumo insuficiente de agua puede ser físicamente perjudicial.
Tenga en cuenta que una pérdida de tan sólo el 2% de su peso corporal debido a la sudoración, puede conducir a una caída en el volumen de sangre. Cuando esto ocurre, el corazón trabaja más duro con el fin de mover la sangre a través del torrente sanguíneo. Hidratación previa y rehidratación son vitales para mantener la salud cardiovascular, la temperatura corporal y la función muscular.
La elección natural para la hidratación es el agua. Hidrata mejor que cualquier otro líquido, tanto antes como durante el ejercicio. El agua tiende a ser menos caro y más disponible que cualquier otra bebida. Es necesario beber 4-6 onzas de agua por cada 15-20 minutos de ejercicio. Eso puede sumar a una gran cantidad de agua!
Mientras que algunas personas prefieren el sabor del agua sobre otras bebidas, la mayoría de las personas les resulta relativamente soso y dejarán de agua potable antes de convertirse en totalmente hidratado. El agua es el mejor, pero sólo te ayuda si se bebe. Una de las razones por las que las bebidas deportivas son tan populares es el hecho de que tienen buen sabor. Muchos fabricantes agregan solamente azúcar, sabor y color para atraer al consumidor, a pesar de que la bebida no contiene electrolitos y es simplemente agua con sabor.
La clave para una buena hidratación es beber mucha agua antes, durante y después de cualquier entrenamiento o actividad. El agua es esencial para la función corporal adecuada. Las bebidas deportivas no son la única manera de consumir electrolitos. Comer una dieta normal proporcionará el cuerpo con más que suficientes electrolitos necesarios para el ejercicio y la actividad física.
Las bebidas energéticas pueden ser de utilidad para los atletas que están ejerciendo a una alta intensidad durante 90 minutos o más. Los líquidos que suministran entre 60 y 100 calorías por cada 8 onzas ayuda a suministrar las calorías necesarias requeridas para el funcionamiento continuo. En realidad no es necesario reemplazar las pérdidas de sodio, potasio y otros electrolitos durante el ejercicio ya que es poco probable que agotar las reservas de su cuerpo de estos minerales durante el entrenamiento normal. Sin embargo, si usted se encuentra el ejercicio en condiciones extremas de más de 5 o 6 horas (un Ironman o ultramaratón, por ejemplo) que tendrá que añadir un complejo de bebida energética con electrolitos.
¿El consumidor medio le aportan ninguna verdadera beneficiarse de las bebidas deportivas? Es un truco de marketing, puro y simple. La mayoría de los expertos en salud de acuerdo en que las bebidas deportivas tienen electrolitos y sodio que son beneficiosos para los atletas profesionales y los corredores de maratón, pero tienen poco valor para el usuario medio. Hay un cierto atractivo en beber lo que beben los atletas olímpicos, pero debe ser sólo agua, si está haciendo 10 minutos en una cinta de correr. Y porque muchas aguas enriquecidas contienen sólo pequeñas cantidades de nutrientes esenciales, los consumidores deben buscar en otra parte para la nutrición. Eso es lo que tenemos comida para