El almuerzo es el hijastro olvidado del día de la comida. Pasamos una buena cantidad de la cena planificación energética, y (a veces a regañadientes) pasamos un poco de energía asegurándose de que nos tomamos el desayuno. Pero más de uno de nosotros ha mirado el reloj al mediodía, se dieron cuenta de que tenemos hambre y luego scarfed todo lo que estaba disponible y fácil.
Con demasiada frecuencia, eso significa que la comida rápida, máquinas expendedoras de alimentos o por alguna la gente nada en absoluto. Y esto es verdaderamente lamentable. Los expertos en nutrición nos dicen una y otra vez que el consumo de tres comidas y dos meriendas al día es el camino más seguro para una buena nutrición y una dieta equilibrada. E incluso si usted está comiendo el almuerzo, una hamburguesa y papas fritas imposible encontrar muy lejos en el camino hacia una buena nutrición.
Así que, ¿cómo cambiar esto? El almuerzo es una pregunta difícil para las personas que trabajan fuera del hogar. Claro, usted puede empacar las sobras de la cena, pero lo que si no enviaban cualquiera o que no me gustó la cena en el primer lugar? Hacer un sándwich y la adición de un poco de fruta suena fácil, pero eso es sólo una cosa más que hacer por la mañana y si usted está en un apuro, es una de las primeras tareas interminables desechar.
Estos son algunos consejos a llevar el almuerzo de nuevo en el foco de lunes a viernes ocupados:
* ¿Tiene planes para las sobras, si es posible. Si te gusta lo que estás haciendo para la cena y cree que no podrías importa tener el almuerzo de mañana, dejar de lado algo antes que los demás se cansa. Ponerlo en la nevera y su familia nunca sabrá una porción del plato principal no se encuentra. Lo mejor de todo, usted ha hecho ya el trabajo. Añadir una pieza de fruta y yogur y theres el almuerzo de mañana.
* Si tiene que tener comida rápida, se mantenga alejado de las patatas, la mayoría de las hamburguesas, empanadas y nada frito y la mayoría de las ensaladas. Sí, he dicho ensaladas. Claro, usted conseguirá algún contenido nutricional de la lechuga y todas las otras cosas en la ensalada, pero el vestidor podría tener tanto como 30 gramos de grasa en ella, la mayor parte de la grasa saturada. Seguir con aderezos ligeros o incluso mantener una botella de vestir en el refrigerador en el trabajo. De lo contrario, se mantenga alejado de ensaladas de comida rápida (y ayúdales no tan bueno de todos modos). Pruebe un sándwich de pollo asado, papas fritas sans.
* Si usted está fuera de casa haciendo mandados y tener hambre, parada en 7-11, y agarrar una botella de leche, un poco de mezcla de frutos secos o una barra de granola y una pieza de fruta. Puede que no sea gourmet, pero te llevará a través de un pequeño bocado más adelante y después de la cena.
* Mantener artículos de almuerzo en el trabajo. Hay muchas cosas que usted puede tener en su escritorio que son de larga conservación y aún saludable. ¿Qué hay de los paquetes de atún y galletas? ¿Qué tal un poco de fruta en su propio jugo? Nueces, mezcla de frutos secos y barritas de cereales son buenas opciones. Manténgase alejado de las sopas enlatadas sodio cargados y tazones de fideos. No sólo pueden ofrecerle más que el sodio máxima que se necesita para un día, sino que también suele proporcionar el carburador y la proteína compleja impulso que necesita para obtener a través de la tarde y evitar que el acecho de la máquina expendedora más tarde para tomar un aperitivo saludable.