Cuando se trata de la pérdida de peso, algunas personas harán casi cualquier cosa. Un ejemplo: las dietas de moda como el amo limpia. Amo limpia es una de sólo líquidos, dieta baja en calorías diseñada para bajar de peso muy rápida.
amo limpia y otros como él plantean muchas preguntas sobre la seguridad y resultados. Pero son todos malos limpiar las dietas? Depende del tipo de dieta de limpieza - y quién se le pregunte.
Pérdida
Peso: Los peligros de las dietas de limpieza interna
Después de escuchar que Beyoncé usó el amo limpia para bajar de peso para su papel en la película
Dreamgirls
, Sharon Wren de East Moline , Ill., decidimos probar a sí misma. "Podría llegar a perder un par de libras, y mi sistema es probablemente terriblemente contaminado de todo el rocío de la montaña de la dieta lo beba, por lo que se mezcla un vaso", recuerda. "Un sorbo era suficiente para mí - que era el material más horrible que he tenido."
Que consta de dos litros de agua, media cucharadita de pimienta de cayena, 14 cucharadas de jugo de limón, y 14 cucharadas de jarabe de arce por día (para cualquier lugar de 7 a 10 días), el Master Cleanse es un ejemplo de un tipo equivocado de limpiar la dieta.
A pesar de sus 1.400 calorías o menos, el amo limpia no proporciona al cuerpo la nutrición que necesita. Se carece de proteína, sodio, y la mayoría de las vitaminas. "Las dietas de este tipo son un peligro real, y nunca les recomendaría," dice Susan B. Roberts, PhD, profesor de nutrición y psiquiatría de la Universidad de Tufts en Boston.
La pérdida de peso es casi seguro que se produce, sino de todos los lugares equivocados. Idealmente, reducción en el peso de una dieta pasa por la pérdida de grasa, pero con el maestro de limpiar la mayor parte de lo que desaparece es músculo y agua.
"Limpia pueden conducir a la pérdida de peso, pero por lo general el peso devuelve hojas de vida normales una vez que el comer, similar a lo que ocurre con la dieta", dice Stacey Rosenfeld, PhD, un psicólogo personal de la Universidad de Columbia Medical Center y en la práctica privada En nueva york. Estos tipos de dietas pueden causar problemas emocionales, también. "Una limpieza puede establecer a alguien para trastornos de la alimentación. La gente que va en limpiezas probablemente se encontrarán excesivamente hambre, lo que lleva a sentimientos de privación. Esto puede ser contraproducente en la forma de comer en exceso, una vez que haya terminado la limpieza "
Pérdida de peso:. Estudio de las opciones
Afortunadamente, no todos limpian las dietas son tan extremas como el Master Cleanse. La dieta de eliminación, por ejemplo, se centra en la reducción de ciertos alimentos de su dieta (por ejemplo, productos lácteos, productos de huevo, la mayoría de las carnes rojas, cacahuetes, alimentos con gluten, cítricos, maíz y productos que contienen maíz, todos los alimentos procesados, y la cafeína ), mientras que el fomento de cinco comidas pequeñas al día que incluyen proteínas, verduras ilimitadas, y una o dos porciones, cada una de grano y la fruta libre de gluten.
"En esta dieta, la gente que he visto perder una cantidad significativa de grasa corporal y ganar músculo por el consumo de las fuentes más saludables de proteínas y la reducción de la inflamación (las personas que están inflamadas o comer un montón de alimentos alergénicos tenderá a llevar a una gran cantidad de peso del agua adicional) ", dice Jessica Forbes, MS, un especialista en nutrición clínica certificada en Reumatología Care, LLC, una práctica médica reumatología en Davenport, Iowa. "Esta dieta puede ser más difícil para las personas, ya que requiere una estricta cambio de estilo de vida, pero me gusta que es puramente basado en los alimentos y no requiere suplementos."
Otro tipo de dieta de limpieza, de tres a jugo de 10 días y la sopa rápida, consiste en un batido de frutas (3 hojas de lechuga romana, 2 tallos de apio, 1 taza de agua, y 4 tazas de fruta de su elección) mezclan y se bebe a través de la mañana y en la tarde . El resto de la nutrición del día viene de cualquier combinación de verduras cocidas (sin aceite ni sal) mezclado hasta en 1 a 2 tazas de sopa.
"El ayuno del jugo es un método eficaz para librar su cuerpo de impurezas," dice Peggy Hall, un terapeuta, autor y entrenador de bienestar nutricional certificada en el sur de California. "Vas a limpiar su sistema digestivo y el sistema circulatorio y también dan el hígado, los riñones, el páncreas y el sistema digestivo un descanso."
Pérdida de peso: Los pros y los contras de las dietas de limpieza interna
en última instancia, la seguridad - y el éxito - de una dieta de limpieza depende de la dieta en sí. Ningún médico o nutricionista de renombre apoyarían el amo limpia. "Si la limpieza es una dieta de tipo inanición utiliza como« dieta de choque ", entonces no sólo no sería seguro, pero la persona puede llegar a perder masa muscular en el proceso, que con el tiempo puede conducir a una mayor acumulación de grasa corporal ", dice Forbes. "Sin embargo, si la limpieza se utiliza como un punto de entrada en una dieta saludable y estilo de vida y proporciona cantidades adecuadas de calorías, proteínas y nutrientes, a continuación, en general, sería una manera segura de perder peso."
En última instancia la clave a la pérdida de peso real es encontrar un sistema que es a la vez saludable y sostenible durante un largo período de tiempo. En cuanto a Wren, es muy poco probable que va a estar tratando el amo limpia de nuevo en cualquier momento pronto. "Si bien es cierto que Beyonce bebió el amo limpia para perder peso", dice ella, "que debería haber conseguido un Oscar, también!"