In una suroeste archipiélago de Japón, se encuentra la isla de Okinawa, que alberga a la población más saludable de los centenarios (personas de más de 100 años de antigüedad) en la tierra. Sufren un menor número de casos de ataques de cáncer, la diabetes y del corazón. Sus secretos se compone de un nutriente a base de dieta más y estar menos estresante.
Los centenarios de Okinawa mantenerse delgado por comer menos calorías de las que quema durante el día. Mantienen un peso saludable. Para ellos, las comidas son un evento social donde la atención se centra en la interacción social y no la comida en sí. Se comen hasta que están casi llenos antes de que se rellenan.
Se tarda 20 minutos para que el cuerpo de la señal al cerebro que está lleno. Los estadounidenses les gusta comer hasta que se rellenan. Se puede utilizar un sistema de clasificación de hambre para controlar su nivel de satisfacción. Durante una comida, evaluar su hambre en una escala de 1 a 5 (1 es muerto de hambre y 5 se rellena.) Con sólo tomar el tiempo para pensar acerca de cómo en realidad se siente, que son menos propensos a comer en exceso.
Se alimentan de una dieta rica en vegetales, frutas, granos enteros y proteínas magras. Ellos son el pescado y la soja en su dieta. Comen más comida, pero menos calorías ya que los alimentos que eligen tienen más nutrientes, mayor volumen y menor número de calorías por gramo. Además de sentirse más lleno, comer una dieta rica en frutas y verduras y baja en grasas saturadas de proteínas animales han demostrado reducir significativamente el riesgo de enfermedades crónicas.
Comen alimentos cultivados localmente, por lo que sus opciones de alimentos son más frescas, más madura y más sabrosa. También están siempre cambiando su ingesta dietética por lo que el cambio constante de nutrientes ayuda a construir su resistencia a las enfermedades crónicas. También participan en muchas actividades físicas todos los días. Ellos tienden a ejercer en la noche para aliviar su estrés diario y obtener sus cuerpos listos para el descanso. Ellos van a la cama temprano y tomar siestas durante el día, dando a sus cuerpos el sueño adecuado.
Una parte importante de su dieta son los mariscos que proporciona ácidos grasos omega-3. Estas grasas protegen al cuerpo de las enfermedades del corazón, la depresión y la enfermedad de Alzheimer, ya que reducen la inflamación arterial. Otra estable en su dieta es la soja que se compone de las proteínas ricas en antioxidantes. Usted puede tratar de conseguir más pescado en su dieta. Trate de conseguir un poco de soja en su dieta al menos una vez a la semana.
Derecho de Autor. Fitness-web.com, Todos los derechos reservados.