Hemos oído tantas veces que la manera de perder peso es limitar las calorías, grasas e hidratos de carbono. Las grasas malas son las grasas saturadas y trans. Las grasas buenas son las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, junto con los ácidos grasos omega-3. Si comemos demasiadas grasas malas que podemos estar en riesgo de algunas enfermedades. Mientras que las grasas buenas disminuir este riesgo. Por extraño que pueda parecer, nuestro cuerpo necesita un poco de grasa para work.The grasas buenas bajan el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno. Las grasas buenas se pueden encontrar en una serie de alimentos saludables. Las grasas monoinsaturadas se encuentran en los aceites de nueces, aguacate, oliva y canola. Las grasas poliinsaturadas se encuentran en el salmón, aceite de maíz. Las grasas saturadas y trans aumentan el colesterol malo. Estos se encuentran principalmente en productos de origen animal. Las grasas trans se encuentran en alimentos envasados comercialmente. ¿Cómo podemos reducir nuestro consumo de grasas malas y elevar nuestra buena ingesta de grasas? Cuando se utiliza aceites de cocina utilizan los que son bajos en grasas saturadas y alta en grasas monoinsaturadas; aceite de canola y aceite de oliva son buenas alternativas. A pesar de que las grasas saturadas se encuentran en productos animales utilizan productos lácteos bajos en grasa y recortar la grasa y la piel a las carnes. Además, al evitar los alimentos envasados comercialmente puede evitar trans fats.We necesitan las buenas grasas en nuestra dieta. En realidad, hay muchos beneficios para la salud. Se ha recomendado que comemos 7-10% de las calorías de la grasa. Obtenemos importantes ácidos grasos, como los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado, a partir de las grasas buenas. Es difícil obtener todos los ácidos grasos omega-3 que su cuerpo necesita sólo de la dieta, tomar un buen suplemento que incluye ácidos grasos esenciales es una buena manera de conseguir la cantidad adecuada. También es importante tener una cantidad sostenida de suplemento de omega 3, ya que toma semanas para los tejidos del cuerpo para absorber los ácidos grasos. Las grasas buenas también mantener nuestra piel suave, nos dan energía, y lo más importante entregan vitaminas solubles en grasa. Las vitaminas liposolubles incluyen vitamina A, vitamina D, vitamina E y vitamina K. Estas vitaminas ayudar a su sistema inmunológico, le dará una buena vista del ojo, ayuda a fortalecer los huesos, y asegúrese de que cuando usted se corta que usted no 抰 sangrar hasta muerte. Las vitaminas liposolubles se quedan en el sistema hasta que se necesiten. Además de hacer estas importantes vitaminas de los alimentos, se puede obtener de un buen multivitamínico. Las multivitaminas nos dan las vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita que nosotros no 抰 obtenemos de nuestros alimentos. En esencia, llena los vacíos. La mejor forma de asegurarse de que usted come las grasas buenas y evitar las grasas malas es leer la etiqueta nutricional de la comida. Mira la cantidad total de grasa en la etiqueta. Asegúrese de que es baja. Las cantidades de grasas monoinsaturadas, poliinsaturadas, saturadas y grasas trans. Al leer la etiqueta que puede asegurarse de que está cocinando con las grasas buenas y dejando de lado las grasas malas. He aquí tres consejos para cocinar con las grasas buenas. Cuando se utiliza aceites de cocina, sprays para cocinar antiadherente, el uso y el aceite de canola o de oliva. También cuando se está cocinando la carne con la grasa en él, recortar la grasa y la parrilla o al horno sus carnes. Si la receta requiere para recubrir el pan rallado y hornear la carne de uso it.Keeping las grasas buenas y expulsando a las grasas malas le ayudará a su cuerpo a absorber las vitaminas solubles en grasas esenciales que se encuentran en los alimentos y en las multivitaminas.