calcio. Vemos anuncios para en la televisión todos los días. Obtener más calcio. Ahora usted puede conseguir todo el calcio que necesita durante todo un día en una pequeña píldora. Heck, incluso tenemos calcio en nuestros antiácidos ahora. Así que lo que pasa con la moda de calcio? ¿Es realmente tan importante el calcio? En este artículo vamos a repasar algunos de las cosas que puede, naturalmente, y no tan naturalmente encontrar calcio en y por qué lo necesitamos.
La mayoría de la gente probablemente saben que el calcio es importante para el mantenimiento de dientes y huesos sanos . Pero la importancia del calcio no se detiene allí. También es importante para el buen funcionamiento de los músculos y los nervios y la salud general del cuerpo. Incluso ayuda a la coagulación de la sangre más rápido en caso de que se cortan.
La mayoría de la gente piensa que reciben suficiente calcio todos los días. La verdad es que la mayoría de las personas no lo hacen y cuando los niveles de calcio bajan demasiado, entonces se toma el calcio de los huesos, que es lo que hace que se vuelven frágiles. La persona promedio pierde entre 400 y 500 mg de calcio por día.
Así que la cantidad de calcio que hace un promedio necesidad persona y cuánto es lo que normalmente nos dan?
Lo que la mayoría de la gente no saber es que una buena parte del calcio que obtenemos diariamente proviene de la luz solar. Por lo que tomar un largo paseo en un día soleado le dará una buena dosis de calcio derecha del palo. Esta es otra razón por qué las personas que hacen ejercicio regularmente por caminar están en mejores condiciones que los que no lo hacen.
Aparte del calcio que obtenemos de la luz del sol, los estudios muestran que una persona debe comer alrededor de 700 mg de calcio al día. Sin embargo, esto también depende de nuestra época. Los niños que aún están creciendo necesitan más calcio que los adultos. Sin embargo, los adultos mayores necesitan más calcio que los adultos más jóvenes, porque a medida que envejecemos los huesos tienden a ser más frágil. Las mujeres post menopáusicas están especialmente en riesgo de deficiencia de calcio y deben aumentar su ingesta de calcio a aproximadamente 1200 mg por día
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Por desgracia, aparte de los productos a base de leche como la leche y el queso, no un montón de alimentos contienen cantidades significativas de calcio. Por esta razón, se hace difícil a veces para conseguir todo el calcio que necesitamos sólo de los alimentos que comemos y tenemos que obtener calcio adicional en suplementos.
El más común de estos suplementos son vitaminas. Un multivitamínico típica contendrá entre 150 y 200 mg de calcio por la píldora. Esto no es suficiente para darnos todo el calcio que necesitamos, pero se espera que entre esta píldora, los alimentos que comemos y la luz del sol que tenemos. será suficiente. Si no es así, hay otras fuentes de calcio.
Para las personas que sufren de exceso de ácido que pueden obtener calcio adicional mediante la adopción de un Tums. El Tums normal tiene 200 mg de calcio por comprimido y la fuerza adicional tiene 300 mg por comprimido. La combinación de un Tums con una multi vitamina y su consumo regular de productos lácteos debe darle más que suficiente calcio en su dieta a menos que usted está en necesidad de calcio adicional. En ese caso no son píldoras de suplementos de calcio que contienen tanto como 500 mg de calcio por la píldora.
Desde luego con una dieta adecuada y todos los suplementos de calcio disponibles en todo realmente no hay necesidad de que una persona normal y saludable que sea de calcio deficiente.
puede ser simplemente tiempo para un aperitivo a base de leche y galletas.