mayoría de las madres tienen que luchar para hacer que sus hijos beben un vaso entero de leche. La creación de un escándalo por la leche es un problema común, especialmente entre los niños. Pero las madres saben que la leche es una necesidad en la dieta, ya que contiene calcio - uno de los minerales más importantes. El calcio juega un papel crucial en el fortalecimiento de los huesos y teeth.About 99 por ciento de calcio en nuestro cuerpo se almacena en los huesos y los dientes. Y el otro 1 por ciento de calcio flotando en el torrente sanguíneo es crucial para la regulación metabólica process.When que no consumen suficiente calcio a través de los alimentos, nuestro cuerpo extrae el calcio que necesita de los huesos y este flujo de salida con el tiempo debilita la estructura ósea. Este mineral formador de hueso también ayuda a controlar el peso; evitar los síntomas del síndrome premenstrual y mucho más. Veamos algunas de las razones por las que debe agregar más de alimentos ricos en calcio en su dieta:
a prevenir la osteoporosis
calcio es extremadamente importante especialmente para los niños durante sus años de crecimiento. A lo largo de la infancia y la adolescencia, los huesos requieren una gran cantidad de este mineral y vitamina D para strength.After 30, los huesos comienzan a perder este valioso mineral. En especial las mujeres son más propensas a la osteoporosis que hace que los huesos frágiles y porosos. Es un problema de salud grave que afecta a millones de personas en el USA.Lack de este mineral aumentan el riesgo de desarrollar osteoporosis y fracturas óseas. Sin embargo, puede superar esta deficiencia mediante la adopción de una ingesta adecuada de calcio junto con la vitamina D que ayuda a aumentar la masa ósea.
Trae presión arterial abajo
El calcio es eficaz en la reducción de la presión arterial y la prevención de enfermedades del corazón. Varios estudios han encontrado que las personas cuya dieta se compone de alto contenido de calcio, productos lácteos bajos en grasa y frutas son menos propensos a productos de alta BP.Dairy contener proteínas derivadas de la leche que ayuda a disminuir la presión arterial en personas con pre-hipertensión y los que ya han sido diagnosticados con alta BP .
Heart
alimentos ricos en calcio saludables también hacen comida corazón sano. Como se mencionó anteriormente, un uno por ciento de calcio en la corriente de la sangre desempeña un papel importante en la regulación de la función muscular. La deficiencia e incluso el consumo excesivo de este mineral puede conducir a diversos problemas del corazón. Haga su corazón un favor, y consumir alimentos ricos en calcio recomendados según su edad.
La pérdida de peso
Comer productos lácteos como el yogur a diario ayuda a deshacerse de grasa de bebé.
Curbs síntomas del síndrome premenstrual
La falta de calcio puede desencadenar los síntomas del síndrome premenstrual. Para evitarlo, tiene el consumo regular de calcio junto con la vitamina D. La cantidad de calcio que necesita cada día depende de su edad. Mientras que los adultos (19-50 años) necesitan 1.000 mg de calcio al día; los niños entre las edades de (9-13 años) y adolescentes (14-18) requieren 1.300 mg. las mujeres embarazadas deben tener una ingesta de 1.000 mg de calcium.Let echar un vistazo a los alimentos desde donde se puede obtener su dosis diaria de calcio: * La leche y el yogur son las fuentes más ricas en calcio. 2 tazas de yogur natural sin grasa proporciona 450 mg de calcio, mientras que el yogur bajo en grasa contiene 415 mg. queso ricotta, queso suizo son también una buena fuente de este mineral. * no-vegetarianos pueden su dosis recomendada de calcio de los peces como el salmón y las sardinas enlatadas. * La quinua, la col rizada, frijoles pintos, el brócoli son buenas fuentes de este mineral esencial. algunas personas recurren a tomar suplementos de calcio. Siempre es preferible tener el calcio de los alimentos naturales en lugar de suplementos. Tome la ingesta adecuada de calcio y los huesos y su salud en general será más fuerte y mejor.