No una forma de comer va a funcionar para todos, pero hay un programa de principios y sugerencias generales, no reglas rígidas. Este enfoque tiene la flexibilidad disponible para adaptarse a las necesidades de cada individuo, reconociendo que no hay dos personas iguales y no hay dos personas tienen las mismas preferencias alimentarias.
Se ha demostrado que los drásticos cambios repentinos, son difíciles de mantener, ya que obligan a las personas a reprimir sus ansias de comer y los hábitos alimentarios incrustadas. Los hábitos más se reprimen, más poderosos se vuelven, lo que lleva a la tensión interna que se acumula hasta que la gente se caen de la carreta y falla la dieta. Es con este pensamiento en mente que reconocemos que los cambios básicos permiten a las personas para crear un cambio más grande sin mucho esfuerzo o dolor.
Con sólo seguir algunos pasos simples que producirá cambios significativos. La mayoría de los libros de dieta recomiendan que se altera completamente su actual forma de comer y sigue sus normas estrictas. Un plan mejor sería comenzar con las cosas que más desea hacer y dejar los más difíciles para más adelante. A medida que comienza a hacer los más fáciles, su energía bodys entrará en funcionamiento y que va a retomar un nuevo impulso. Con el tiempo, usted se encontrará haciendo las cosas más difíciles con mayor facilidad, ya que no está comenzando desde cero. Vamos a describir algunos pasos que te llevarán por el camino de un plan de nutrición exitoso.
Hidratar, Soda, Soda!
Siempre recuerda a beber más agua. Debido a que el cuerpo es 75% agua, esto tiene sentido que el agua debe ser repuesta constantemente. Se podría decir que el agua es crucial para nuestra supervivencia.
Muchos de nosotros estamos confundidos por la cantidad de agua que deberíamos beber; Siempre se nos dice que beber más. Por lo tanto, la cantidad es más? ¿Cuál es la cantidad correcta para su cuerpo? Mucho depende de su tamaño. Una persona más pequeña tendrá proporcionalmente menos agua que una persona más grande. También depende de su nivel de actividad física, el clima en el que vive y su dieta.
Otra consideración es el tipo de agua que necesita consumir. El agua embotellada se ha convertido en una de las bebidas más populares en nuestro país. Tenemos la tendencia a beber agua volado desde países extranjeros, pensando que esta agua debe ser mejor que la nuestra. Se ha demostrado que el agua del grifo es realmente mejor que el agua embotellada en la mayoría de los casos. Debido a que el agua del grifo contiene cloro, flúor, y en ocasiones conducen se recomienda que se filtra.
Por último, el tiempo es importante en el consumo de agua. Después de despertarse por la mañana, es una buena idea beber uno o dos vasos de agua inmediatamente para hidratar el cuerpo. Debido a que no queremos despertar en mitad de la noche para ir al baño, se recomienda que una gran cantidad de agua no debe ser consumido antes de acostarse.
Recuerde que mirar todo su ingesta días cuando decidir la cantidad de agua que necesita. Ciertos alimentos son más que otros densos en el agua. Por ejemplo, granos cocidos son dos partes de agua, una parte del grano. Las verduras también tienen alto contenido de agua. Cocer al vapor o verduras hirviendo, en lugar de freír u hornear, aumenta aún más su contenido de agua.
Mayoría de las personas pasan gran parte de su tiempo en un estado de deshidratación. Esto lleva a sufrir innecesariamente de bajo consumo de energía, la ansiedad y otros síntomas. Afortunadamente, podrían sentirse mucho mejor con sólo beber más agua
cocinar más!; Comer fuera con menos
Pasar más tiempo aprender a cocinar y planificar las comidas simples le ayudará a obtener todos los nutrientes que necesita, así como la liberación de la dependencia de los alimentos en restaurantes, comida rápida y otros alimentos procesados. Se puede comer de forma diferente cuando usted está alimentando a sí mismo que cuando estás fuera de casa. Todos sabemos que la comida del restaurante es generalmente muy salada y muy aromatizadas, ya que está diseñado para ser una sensación de sabor. Las porciones son generalmente muy grandes, más que suficiente para la persona promedio. Al comprar y preparar tu propia comida, se come de acuerdo con usted bodys necesidades reales y que son menos propensos a comer en exceso o consumir el exceso de sal y aromatizantes.
De cocina deliciosa, la satisfacción de las comidas en un breve periodo de tiempo es un valor de habilidad aprendizaje. No es difícil, pero hay que estar dispuesto a tomar el tiempo y la práctica. Para muchas personas la tarea de cocinar parece abrumadora. Están en un principio confundidos en cuanto a la forma de planificar esta tarea en torno a una agenda ocupada. Una vez que ha aprendido, sin embargo, se van a realizar las comidas en menos tiempo que el pedido fuera.
Comienza con el aumento de granos enteros
Los granos enteros han sido una parte central de la humana dieta desde los albores de la civilización, cuando paramos caza y la recolección y nos instalamos en las comunidades agrarias. Hasta hace poco, las personas que viven en estas comunidades tenían cuerpos delgados y fuertes. Durante generaciones, muy pocas personas que siguen una dieta a base de granos tenían sobrepeso. La gente
hoy están ganando peso porque comen demasiado chemicalized, la comida basura artificial, y consumen demasiada cafeína, el azúcar, la nicotina y el alcohol. Si tuviéramos que empezar a comer más cereales integrales cocidos y verduras todos los días en lugar de comida basura procesada, que no sería conseguir la grasa. Los granos enteros son algunas de las mejores fuentes de apoyo nutricional, que contiene altos niveles de fibra dietética y vitaminas del complejo B. Debido a que el cuerpo los absorbe lentamente, granos proporcionan energía de larga duración.
Los granos enteros pueden ayudar con uno de nuestros problemas más básicos de salud, la incapacidad de mantener un nivel estable de azúcar en la sangre. granos integrales liberación de azúcar en el torrente sanguíneo lentamente, en contraste con las prisas y la energía del choque repentina causada por los alimentos refinados de azúcar y refrescos.
verduras, cómo es dulce usted es!
Casi todos nosotros, en algún momento, deseos de comer dulces. En lugar de depender de azúcar procesada, puede agregar sabor más dulce natural para usted dieta diaria y reducir drásticamente los antojos de dulces. Ciertas verduras tienen un sabor profundo, dulce cuando se cocina; como el maíz, zanahoria, cebolla, remolacha, calabaza de invierno (nogal, ranúnculo, Hubbard y kabocha), la batata y el ñame. Hay también algunos otros vegetales, aunque no dulce proporcionan por sí mismas los mismos beneficios. Estos incluyen rábanos rojos, col verde, col roja, y bardana. Ellos calmar los órganos internos del cuerpo y energizar la mente. Debido a que muchas de estas verduras son hortalizas de raíz, que son energéticamente puesta a tierra, ayudando a equilibrar la sensación espacial puede experimentar después de comer otros dulces.
Otra manera de incorporar las verduras dulces en su dieta diaria incluye comer zanahorias crudas, hornear dulces patatas fritas asar la calabaza, haciendo sopa con maíz y cebolla o de la remolacha ebullición para poner encima de la ensalada.
Dont ignorar sus verduras de hoja
Si las verduras son el alimento más escaso en algunas dietas, las verduras de hoja se carece de la mayor parte de todos. Aprender a cocinar y comer verduras es esencial para la creación de la salud duradera. Verdes ayudan a construir nuestra selva interna y fortalecer nuestros sistemas circulatorio y respiratorio. . El color verde se asocia con la primavera, un tiempo de renovación, refresco y energía vital
Algunos de los beneficios que se obtienen al comer verduras de hojas verdes son: Purificación de la sangre
la prevención del cáncer mejora de la circulación
sutil, ligera y flexible de la energía
espíritu levantada, la eliminación de la depresión
Promoción de la flora intestinal sana
mejorado el hígado, la vesícula biliar y la función renal
limpieza de la congestión, especialmente en los pulmones y la reducción de la mucosidad.
Las hortalizas de hoja no sólo se aplican a la lechuga como la mayoría de la gente se imagina. Puede elegir entre una variedad de verdes. El brócoli es muy popular y le puede dar una fuerte energía, con conexión a tierra. Una vez que entienda los beneficios de los benefactores de hoja que se desea probar verdes tales como col china, col napa, col rizada, coles, Rabe, diente de león y otras verduras de hoja verde. Una palabra de advertencia, no comer demasiado espinacas, acelgas y hojas de remolacha, ya que son ricos en ácido oxálico, que agota el calcio de los huesos y los dientes. Para equilibrar el impacto del ácido oxálico, cocinar estas verduras con algo rico como el tofu, semillas, nueces, frijoles, mantequilla, productos de origen animal o aceite.
Adquirir la costumbre de añadir estos vegetales verdes a su dieta tan a menudo como sea posible. Nutrir a sí mismo con los verdes, naturalmente, desplazar a los alimentos que provocan enfermedades. Te garantizo que si usted tratar estos verdes para un mes o dos, se sentirá mejor y con más energía que antes.
Siempre hay más
El viaje a la buena salud no tiene destino final. Es precisamente eso, un viaje. Va a descubrir otras aventuras a lo largo del camino. Algunos de estos pueden incluir probar cosas diferentes para aumentar su nivel de salud y la forma física. Algunos sugerencia sería la de experimentar con la proteína y averiguar qué cantidad es la mejor para su estilo de vida. No todo el mundo está en el mismo nivel de forma física o actividad. Es posible que usted va a querer comer menos carne, productos lácteos, azúcar y quimicalizada, alimentos chatarra artificiales; consumir menos café, el alcohol y el tabaco. El camino que puede conducir a desarrollar hábitos sencillos y fiables para nutrir su cuerpo.
Se encontrará la búsqueda de relaciones saludables que apoyan a su nuevo estilo de vida o actividades físicas que le gustan y hacen con regularidad. Su trabajo es importante. Encuentra trabajo que le gusta o una forma de amar el trabajo que tiene. Para algunos de ustedes, como yo, se desarrollará una práctica espiritual. La buena salud no es sólo sobre el cuerpo. El bienestar es la integración de todas las partes de la salud y de la aptitud: mentales, sociales, emocionales, espirituales y físicas, que amplíe las posibilidades de vivir y trabajar con eficacia y hacer una contribución significativa a la sociedad
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