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Comer grasa no le hará la grasa. Demasiadas calorías puede, pero la mayoría "bajo en grasa" o alimentos "sin grasa" en realidad sólo tienen tantas calorías como sus versiones completas de grasa. Yahoo Salud ha recogido una lista de 20 malos hábitos que realmente puede añadir a su peso. Aquí están 10 de ellos:
Comer "bajo en grasa": Los alimentos bajos en grasa o sin grasa reemplazan a las grasas inofensivos con los hidratos de carbono de bajo rendimiento que digieren rápidamente, causando una subida de azúcar y, inmediatamente después, , rebote hambre.
Dormir muy poco o demasiado: Las personas a dieta que duermen cinco horas o menos poner el 2 y media veces más grasa del vientre, mientras que los que duermen más de ocho horas paquete en sólo un poco menos que eso.
sosa potable - incluso soda de dieta: Beber uno o dos refrescos por día aumenta las probabilidades de tener sobrepeso u obesidad en casi un 33 por ciento. Y refrescos de dieta no es mejor.
Comer muy rápido: Se tarda 20 minutos para que su estómago para decirle al cerebro que ya ha tenido suficiente.
Ver demasiada televisión: Un estudio encontró que los participantes con sobrepeso que redujeron su tiempo de televisión con sólo un 50 por ciento quemaron 119 calorías adicionales al día en promedio.
Comer en platos más grandes: Un estudio encontró que cuando se le da una opción, la friolera de 98,6 por ciento de las personas obesas optar por platos más grandes.
Tomar grandes bocados: Las investigaciones demuestran que las personas que toman grandes bocados de comida consumen 52 por ciento más de calorías en una sola sesión.
No beber suficiente agua: la ingesta de agua adecuada es esencial para todas las funciones de su cuerpo, y cuanto más se bebe, los mejores serán sus posibilidades de mantenerse delgada
Comer demasiado tarde: Un estudio reciente encontró que las los que comieron después de las 8 tomó en las calorías diarias más y tenía los más altos índice de masa corporal.
El consumo de bebidas con sabor a fruta: Todas jugo es alto de azúcar, y los que utilizan jarabes viscosos hechas en su mayoría de jarabe de maíz y agentes espesantes alta fructosa son incluso peores.
Para ver el resto de su lista, puede hacer clic en el enlace de más abajo. Otra razón es posible que desee asegurarse de que su dieta incluye grasas saludables? Un reciente estudio investigó los efectos de triglicéridos de cadena media en la dieta sobre la acumulación de grasa en el hígado en el crecimiento de las ratas con desnutrición proteico. Se alimentaron ratas de destete o bien una dieta rica en proteínas dieta baja en proteínas o control, ya sea en combinación con o sin triglicéridos de cadena media.
Después de cuatro semanas, la grasa del hígado aumentó en los grupos de bajo contenido de proteínas en comparación con los grupos de control . Sin embargo, el contenido de grasa en el hígado en el grupo bajo en proteínas alimenta triglicéridos de cadena media se redujo significativamente en comparación con la del otro grupo baja en proteínas
De acuerdo con el estudio:.
"Estos resultados sugieren que la ingestión de una dieta baja en proteínas causada hígado graso en ratas en crecimiento. Sin embargo, cuando las ratas se alimentaron con la dieta baja en proteínas con [triglicéridos de cadena media], depósito de triglicéridos hepática se atenuó, y los niveles de ARNm que codifican CPT1A y CPT2 se conserva en los niveles de las ratas alimentadas con dietas ricas en proteínas de control "
Comentarios del Dr. Mercola:.
Más de dos tercios de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos, y un tercio de los adultos , junto con el 17 por ciento de los niños y adolescentes, son obesos. De hecho, en 2010, los datos de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) mostraron que ningún estado tenía una prevalencia de la obesidad de menos de 20 por ciento, y 36 estados tuvieron una prevalencia de obesidad del 25 por ciento o más.
es evidente que el sobrepeso y la obesidad son en proporciones epidémicas, y esta tendencia es poner los adultos y los niños en riesgo de enfermedad grave, crónica que van desde la presión arterial alta y enfermedades del corazón a la diabetes y el cáncer. En cuanto a lo que está
causando tantos estadounidenses para ganar el exceso de peso, que es una situación compleja.
¿Por qué tantos estadounidenses con sobrepeso y obesidad?
Hay el hecho de que el gobierno de EE.UU. subsidia fuertemente los mismos alimentos que contribuyen al aumento de peso (es decir, maíz). Ahí está el problema con los productos químicos ambientales, como los ftalatos, que pueden interferir con los mecanismos hormonales que controlan su peso. Ahí está la gran cantidad de estrés que muchas personas viven con sobre una base diaria, lo que lleva a comer emocional, así como elevaciones crónicas de la hormona cortisol, que a su vez conduce al aumento de peso alrededor de su abdomen.
Pero también hay otra cuestión que no puede ser ignorada: la información errónea. Muchos estadounidenses están seriamente confundido acerca de lo que es un alimento saludable realmente es, y esto es en parte el resultado de un marketing inteligente y engañosa que hace que los alimentos chatarra y sustancias sintéticas, como los edulcorantes artificiales, se ven saludables. Además, las grasas en general siguen siendo considerados los villanos en la dieta de muchas personas.
Una encuesta de Consumer Reports encontró que el 51 por ciento dijo que están limitando su consumo de grasa en la creencia de que se trata de un
sana
elección. Los cambios son bultos grasas esta todo en una categoría mal, cuando en realidad los únicos tipos de grasas que realmente debe ser limitantes son variedades artificiales como las grasas trans y las grasas poliinsaturadas, refinados rancios en los aceites vegetales.
Comer la grasa saludable no le hace la grasa
Es alentador ver que los medios de comunicación convencionales como Yahoo que revienta el mito prevaleciente de que la grasa debe ser evitado si usted quiere perder peso. De hecho, las investigaciones sugieren que el consumo de grasas saludables en realidad es propicio para la pérdida de peso. Cuando se come grasas como parte de su comida, que en realidad ralentizar su absorción de los alimentos de manera que se puede ir más tiempo sin sentir hambre. El ácido graso ácido linoleico conjugado (CLA), que se encuentra en los productos de carne y de leche con toda su grasa alimentadas con pasto de vacas alimentadas con pasto (mantequilla, leche, queso, etc.), también se asocia con una reducción de la grasa corporal y el peso.
Por ejemplo, un estudio publicado en American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas que comieron 3,2 gramos de CLA al día tuvieron un descenso de la masa grasa de alrededor de 0,2 libras a la semana (que es aproximadamente una libra al mes) en comparación con aquellos que recibieron un placebo. La investigación también muestra que las mujeres que comían por lo menos una porción de lácteos con toda la grasa al día ganó 30 por ciento menos de peso durante un período de nueve años que las mujeres que consumían sólo son bajos en grasa (o no) los productos lácteos.
Por desgracia, muchas personas siguen rehuyendo alimentos saludables como mantequilla cruda y carne de vacuno alimentado con pasto, que contiene grasas saturadas, ya que creen que va a causar enfermedades del corazón. En realidad, las grasas saturadas se encuentran entre los
más saludables
grasas que puede consumir.
¿Podría esta grasa saturada realidad Prevenir Enfermedades del Hígado?
Grasas
saturadas proporcionar los elementos básicos para su celular membranas y una variedad de hormonas y sustancias similares a las hormonas que son esenciales para su salud, y las grasas saturadas de origen animal y vegetal (tales como carne, productos lácteos, ciertos aceites y plantas tropicales como el coco) proporcionan una fuente concentrada de energía en su dieta que tiene de largo alcance beneficios para la salud.
Por desgracia casi la totalidad de los medios de comunicación convencionales y "experto" casi todos los de la salud no están de acuerdo con lo anterior y utilizar las declaraciones que toda la investigación apoya su creencia. Bueno, la verdad del asunto es que no lo hace. Gary Taubes ha proporcionado la mejor refutación a este concepto en el libro que escribió calorías buenas calorías malas. Gary es uno de los principales periodistas de ciencia y devoró la literatura sobre este y revisó todos los estudios y experta echa por tierra su lógica defectuosa y detalla cómo este malentendido ha contribuido a la epidemia de enfermedades crónicas en los EE.UU.
Además , una nueva investigación de este año mostró que los triglicéridos de cadena media, tales como los encontrados en aceite de coco, ayudaron a detener el desarrollo del hígado graso en ratas. Las grasas saturadas también actúan como portadores de vitaminas solubles en grasa importante A, también se necesitan grasas D, E y K. Alimentarias para la conversión de caroteno en vitamina A, para la absorción de minerales, y de una serie de otros procesos biológicos.
grasas
saturadas son también:
El combustible preferido para el corazón, y también se utiliza como fuente de combustible durante el gasto de energía
agentes antivirales útiles (ácido caprílico)
eficaz como anticaries, antiplaca y agente anti-hongos (ácido láurico) guía
útiles para los niveles de colesterol en realidad inferiores (palmítico y esteárico)
Los moduladores de la regulación genética y prevenir el cáncer (ácido butírico) guía empresas
en cuanto a la creencia de que estas grasas saludables causarán enfermedades del corazón, la investigación muestra de nuevo que esto es simplemente falso. Un estudio de 2010 en el American Journal of Clinical Nutrition, que revisaron 21 estudios en relación con el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y grasas saturadas, se encontró que:
"& hellip; no hay evidencia significativa para concluir que las grasas saturadas en la dieta se asocia con un mayor riesgo de enfermedades del corazón [enfermedad coronaria] o las enfermedades cardiovasculares [ictus y enfermedad cardiovascular]. "
¿Cuál es la verdadera dietética Villain para su peso?
Si usted es serio acerca de perder peso, usted tiene que limitar estrictamente la cantidad de fructosa en la dieta, como crece la evidencia de que el exceso de azúcar, fructosa y, en particular, es el factor principal en la epidemia de obesidad. La cuestión central es que la fructosa se utiliza ahora en los alimentos procesados prácticamente todos (si desea sospecha la comida contendría un edulcorante o no).
Si usted quiere perder peso, reducir la soda de su dieta es esencial y hellip; pero - y esto es un punto que muchos no logran apreciar - tienes que cortar otras fuentes de fructosa, también, incluida la de los alimentos procesados, jugos de frutas, frutas excesiva y los llamados edulcorantes "saludables" como el agave. Lo ideal sería que usted debe mantener su consumo total de fructosa por debajo de 25 gramos por día y esto incluye las frutas. Esto es especialmente cierto si usted tiene resistencia a la insulina y tiene sobrepeso, tener presión arterial alta, diabetes o colesterol alto.
Porción de fruta SizeGrams de FructoseLimes1 medium0Lemons1 medium0.6Cranberries1 cup0.7Passion fruit1 medium0.9Prune1 medium1.2Apricot1 medium1.3Guava2 Mediano 2. 2Date (estilo Noor Deglet) 1 medium2.6Cantaloupe1 /8 de med. medium3.6Cherries fruit1 melon2.8Raspberries1 cup3.0Clementine1 medium3.4Kiwifruit1 medium3.4Blackberries1 cup3.5Star, sweet103.8Strawberries1 cup3.8Cherries, sour1 cup4.0Pineapple1 rebanada (3.5 "x 75") 4.0Grapefruit, rosa o red1 /2 Medium4. Sirviendo 3Fruit SizeGrams de FructoseBoysenberries1 cup4.6Tangerine /mandarina Orange1 medium4.8Nectarine1 medium5.4Peach1 medium5.9Orange (ombligo) 1 medium6.1Papaya1 /2 medium6.3Honeydew1 /8 de med. melon6.7Banana1 medium7.1Blueberries1 cup7.4Date (Medjool) 1 medium7.7Apple (compuesto) 1 medium9.5Persimmon1 medium10.6Watermelon1 /16 med. melon11.3Pear1 medium11.8Raisins1 /4 cup12.3Grapes, sin semilla (verde o rojo) 1 cup12.4Mango1 /2 medium16.2Apricots, cup16.4Figs dried1, dried1 cup23.0
¿Por qué la fructosa es tan perjudicial para su cintura y hellip;
fructosa:
se metaboliza de manera diferente a partir de glucosa, y la mayoría se convirtió directamente en
grasa
trucos a su cuerpo en el aumento de peso por engañar a su metabolismo, ya que se apaga el sistema de control del apetito de su cuerpo. La fructosa no estimula adecuadamente la insulina, que a su vez no suprime la grelina (la "hormona del hambre") y no estimula la leptina (la "hormona de la saciedad"), que en conjunto resultan en su comer más y el desarrollo de resistencia a la insulina.
conduce rápidamente al aumento de peso y la obesidad abdominal ( "panza de cerveza"), disminución de HDL, aumento de LDL, triglicéridos elevados, el azúcar en sangre elevado, y la presión arterial alta y mdash;. es decir, el síndrome metabólico clásico.
Con el tiempo conduce a la resistencia a la insulina o empeora, lo cual no sólo es un factor subyacente de la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón, sino también muchos tipos de cáncer preexistente.
Según el Dr. Robert Lustig, la fructosa es 'isocalórico pero no isometabolic. "Esto significa que puede tener la misma cantidad de calorías de fructosa o glucosa, fructosa y proteínas, o fructosa y grasa, pero
efecto metabólico
será completamente diferente a pesar de la cantidad de calorías idénticos.
Este es un punto muy importante así que lo repita. la mayoría necesitará para leer estos siete veces o más para realizar plenamente las implicaciones de esta sencilla pero muy profunda y radicalmente revolucionaria importante declaración: Read
la fructosa es "isocalórico pero no isometabolic."
esto significa que puede tener la misma cantidad de calorías de fructosa o glucosa, fructosa y proteínas, o fructosa y grasa, pero el efecto metabólico será completamente diferente a pesar de la cantidad de calorías idénticos.
Esto es en gran parte debido a los diferentes nutrientes provocan diferentes las respuestas hormonales y las respuestas hormonales determinan, entre otras cosas, la cantidad de grasa que se acumulan
.
Esta es la razón por la cuenta de calorías por sí sola no suele ser suficiente para perder peso con éxito!
A pesar de la pérdida de peso programa de conteo de calorías más popular, los vigilantes del peso, admitió recientemente este hecho y por eso cambió su fórmula de gran éxito. El nuevo sistema, en lugar trata de animar a personas que hacen dieta a consumir más natural, menos alimentos procesados, que creo que es el quid de cualquier programa de pérdida de peso a largo plazo.
Lo que usted necesita saber para finalmente perder peso
para la mayoría de la gente, lo que restringe severamente los hidratos de carbono, tales como azúcares, fructosa y granos en su dieta va a ser la clave para la pérdida de peso. Los carbohidratos refinados, como los cereales de desayuno, panecillos, galletas, galletas saladas, y la mayoría de los alimentos procesados se descomponen rápidamente al azúcar, aumentan los niveles de insulina, y causan resistencia a la insulina, que es el principal factor subyacente de casi todas las enfermedades crónicas y condiciones conocidas por el hombre , incluyendo el aumento de peso.
a medida que cortar estos villanos en la dieta de sus comidas, es necesario reemplazarlos con sustitutos saludables como verduras, proteínas y grasas. Su cuerpo prefiere los carbohidratos en los vegetales en lugar de granos y azúcares, ya que retarda la conversión de azúcares simples como la glucosa y disminuye su nivel de insulina. Al cortar los granos y el azúcar de las comidas, por lo general tendrá que aumentar radicalmente la cantidad de verduras que come, así como asegurarse de que usted también está consumiendo proteínas y grasas saludables con regularidad.
Un
he detallado paso a paso guía a este tipo de programa de alimentación saludable en mi plan de nutrición integral, y le insto a consultar esta guía si está tratando de perder peso.
Por último, recuerde que los alimentos que usted elija para comer serán la fuerza impulsora detrás de lograr con éxito sus objetivos de pérdida de peso - incluso más que el ejercicio. Es importante darse cuenta de que el ejercicio - incluso si se incorporan ejercicios como Pico 8 en su rutina - no va a compensar el uso de fructosa y puede destruir muchos de los beneficios de su arduo trabajo. El ejercicio es
sigue
importante para la pérdida de peso y la salud óptima y hellip; pero generalmente no será suficiente para compensar el daño causado por una dieta pobre, rica en fructosa.