Si usted es un adulto que consigue listo para tomar en el mundo en el trabajo, o un estudiante que necesita ser alimentado por un día completo de aprendizaje en la escuela, el desayuno es esencial para hacer Asegúrese de que el día comienza con buen pie. Para muchos, sin embargo, la punta de la mañana les impide tener un desayuno saludable â € "pero saltarse esta comida importante no sólo tiene impacto en su día, sino también su salud.
" Las investigaciones muestran que los adultos que se saltan el desayuno son más propensos a tener sobrepeso o tener un índice de masa corporal mayor que los adultos que desayunan todos los días ", dice dietista registrado, Sue Mah. "Un desayuno saludable y equilibrada no sólo poner en comienza su mañana sino que también ayuda a controlar el apetito durante todo el día."
A partir de cada día con un desayuno saludable no tiene por qué ser complicado o mucho tiempo. Mah, en colaboración con la Oficina de cacahuete de Canadá, ofrece los siguientes consejos para comenzar el día correcto: Plan de
adelante â € "Con un poco de preparación, se puede planificar un desayuno rápido y saludable en lugar de detenerse en la cafetería local o drive-thru. Congelación de las rebanadas de pan hecho en casa mantequilla de cacahuete del plátano y simplemente recalentar. Equipo para arriba con un vaso de leche baja en grasa y el desayuno está listo en poco tiempo. O prepare un batido hecho con fruta fresca /congelada y yogurt bajo en grasa de vainilla.
mantenerlo interesante € "Mezcla tu menú de desayuno e incluyen una variedad de comidas nutritivas. Recuerde añadir un poco de proteína para ayudarle a mantenerse lleno durante más tiempo. Trate de queso y galletas saladas, un sándwich de huevo revuelto, o mantequilla de maní en una tostada de grano entero. Incluso sobras de la cena de la noche anterior pueden trabajar.
Prepárese para el éxito â € "Para evitar la punta de la mañana, trate de mover algunas tareas de la noche anterior. Preparar los almuerzos de los niños, poner la mesa para el desayuno, y recoger su ropa para el día siguiente. Vas a tener menos estrés y más tiempo en la mañana para disfrutar de un desayuno saludable.
No sólo es importante para los adultos, el desayuno es igualmente esencial para los niños. Las investigaciones muestran que los estudiantes que toman un desayuno equilibrado antes de la escuela están mejor preparados para el día y tienen una mejor memoria, habilidades de resolución de problemas y habilidades creativas.
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