Resumen
La mayoría de los entrenadores de peso y entusiastas del ejercicio subestiman la importancia de la hidratación Usted no puede vivir una semana sin permanecer hidratados
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La mayoría de los entrenadores de peso y los entusiastas del ejercicio subestiman la importancia de la hidratación. No se puede vivir una semana sin mantenerse hidratado. El agua ayuda a regular la temperatura, protege /tampones órganos internos vitales y es útil para nuestro sistema digestivo. Es en más de la mitad de nuestro tejido corporal. Los músculos se componen de 75% de la misma. El Instituto de Medicina dice que los estadounidenses reciben aproximadamente el 80% de sus necesidades de hidratación diaria de la ingesta de agua y otras bebidas y aproximadamente el 20% de la alimentación y la hidratación sources.Exercise Usted probablemente ha escuchado acerca de cómo los luchadores van en una gran rapidez de lucha libre por lo que puede bajar de peso. A veces, esto incluye la abstinencia total de agua potable. Compárese eso con triatletas cuando se ha visto, los corredores de maratón y ciclistas en la televisión con avidez recogiendo y se cierra de golpe geles de agua y energía en varias estaciones a lo largo del curso para mantenerse hidratado. Cualquier cosa que hagas para lograr sus objetivos de fitness, beber y almacenar el agua es importante no sólo para mantener la vida, pero también es crítico si su objetivo es la pérdida de peso y ejercicio. El agua es un componente esencial del cuerpo humano y es esencial para la pérdida de peso exitosa y hacer ejercicio. Sin embargo, muchas personas no entienden la importancia de mantenerse bien hidratado y lo que se necesita para permanecer de esa manera. Una vez más, lo importante es la hidratación del cuerpo durante el ejercicio? Una cantidad insuficiente puede causar dolores, calambres musculares y cansancio. Aquí está la cosa: usted debe estar bien hidratado antes de comenzar cualquier sesión de ejercicio. Si no es así, entonces su estado hipo-hidratado (deshidratado) muy bien podría afectar a su rendimiento en el ejercicio si lo que estás haciendo es un ejercicio vigoroso y tiene una duración más allá de 45 minutos. El agua es el mejor líquido para mantener la hidratación hasta ese momento. Después de una hora de esfuerzo físico pesado, probablemente debería abrir una bebida deportiva que contiene algunos carbohidratos de acción rápida y electrolitos. Trate de consumir entre 40 y 50 gramos (o más) de carbohidratos por cada hora de exercise.How es necesario Mucho consumo de agua de hidratación? Para el óptimo funcionamiento de todos los órganos internos. Para evitar la deshidratación, líquidos (agua), se debe tomar para reemplazar la cantidad perdida cada día durante las actividades normales. En 2004, la Food and Nutrition Board publicó nuevas ingestas dietéticas de referencia para el agua: las necesidades de consumo de agua varían de persona a persona. Se recomienda que las mujeres beben 2,7 litros (91 onzas) al día y los hombres beben 3,7 litros (125 onzas) a través de diversas bebidas o en los alimentos. Las personas comprometidas en cualquier tipo de actividad deportiva necesitan aún más, sobre todo si están activos en un clima muy caliente. Es especialmente crítico para mantenerse hidratado durante el día completo antes de cualquier ejercicio vigoroso. Usted puede obtener suficiente agua a través de diversas formas de líquidos y alimentos, incluyendo zumo, leche, batidos, sopas, verduras y frutas. Si usted es el tipo que suda mucho, entonces el sentido común dicta que necesitará más líquidos. Es el café está bien para la hidratación? Existe evidencia científica reciente que sugiere que el café se toma con moderación no afectará mal rendimiento en los entrenamientos o el estado de hidratación. El alcohol es una historia diferente. Manténgase alejado de las cosas si se desea un rendimiento óptimo y recovery.Is hidratación importante para todas las formas de ejercicio? En un estudio, hipo-hidratación (ingesta inadecuada de agua) no tiene mucho efecto sobre el esfuerzo máximo representante único tipo de fuerza ni de que la materia no se parece afectar a la altura del salto vertical, sentadillas con salto o cualquier cosa que tenga que ver con la potencia muscular pura. Sin embargo, si decide realizar varias series de sentadillas entonces usted comenzará a ver los retornos decrecientes de sus esfuerzos. En otras palabras, cuanto más la resistencia necesaria para su deporte o actividad, más agua necesitará. En términos de entrenamiento con pesas, los más largos de sus entrenamientos últimos y la cantidad de sudor determinarán su ingesta de líquidos. Si durante un tiempo que ha estado trabajando bastante duro y se ha sentido en el marco del tiempo y tener dolores de cabeza, beber unas cuantas más vasos de agua al día. Puede ser justo lo que need.Some Hidratación Tips1) beber líquidos durante todo el día antes del ejercicio. Beber una cantidad de agua o más de una hora antes de un entrenamiento. Tener un poco más de quince minutos antes de las sesiones de entrenamiento de fuerza reunión.2) no debe durar más de una hora. Si el suyo dura más de 45 minutos, cuente con un drink.3 deportes) Obtener suficiente agua (líquidos) ayuda a eliminar los tejidos y los riñones. Una forma de saber si está bebiendo suficiente agua es si su orina es clara. Si es de color amarillo, que puede estar deshidratado. (Asegúrese primero de que esto no se debe de tomar un suplemento de vitamina B que también puede hacer que su orina de color amarillo) .Día al día Hidratación mantenimiento es la KEYIN la búsqueda para alcanzar sus objetivos de fitness, siempre utilizar su mejor juicio. Recuerde que los tejidos corporales requieren tiempo para absorber los líquidos que ingieren. Si usted no ha estado bebiendo una cantidad adecuada de agua para los últimos días, no sería una buena idea para beber un galón de repente todos a la vez justo antes de un cierto esfuerzo físico intenso. La idea de tener en cuenta es uno de un día a otro hidratación maintenance.If te gusto este artículo, es posible que también por los interesados en el significado de la relación de los nutrientes. Salida http://weighttrainingforever.com/para obtener más información.Si el entrenamiento con pesas te gusto este artículo, es posible que también interesado en http://weighttrainingforever.com/nutrient-ratios/. 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