Resumen
El ejercicio regular es beneficioso en muchos sentidos, sobre todo cuando se trata de bajar la presión arterial En la parte superior de la lista de factores de riesgo de enfermedad cardíaca es la de un estilo de vida sedentario o inactivo
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El ejercicio regular es beneficioso en muchos sentidos, sobre todo cuando se trata de bajar la presión arterial. En la parte superior de la lista de factores de riesgo de enfermedad cardíaca es la de un estilo de vida inactivo o sedentario. La buena noticia es que se puede hacer algo hoy para eliminarlo de la lista de comenzar un régimen de ejercicio que también ayudará con lo siguiente: - mejorar la circulación- mejorar la forma en que el cuerpo usa oxígeno almohadón construir la salud de su corazón en resistencia fortificar huesos- construir la fuerza, tono muscular, la flexibilidad de las articulaciones, y los síntomas Rove imp balanza de corazón fracaso-aumento de energía que ayuda a sentir falta de aliento durante cierta pérdida de peso actividades-, la reducción en FAT ayuda mejorada patterns- sueño para aliviar la tensión, la ansiedad, el estrés y la relajación depresión- añadido y restBefore Usted BeginMake una cita y hablar con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio. Él o ella debe ser capaz de ayudarle a elegir un programa que se adapte a su nivel de condición física y el fitness. Aquí hay algunas preguntas que usted pueda anotar para hacerle a su médico? 1. ¿Qué tipo de ejercicio es mejor para mí? 2. ¿Qué actividades debo evitar? 3. ¿Cuánto puedo hacer en un día? 4. ¿Cuántas veces a la semana debería hacer ejercicio? 5. ¿Debo cambiar mi horario de medicamentos durante el ejercicio? 6. ¿Qué hay de comprobar el ritmo cardíaco y el pulso? Son aquellos que son importantes Dónde BeginBasically hay tres tipos de ejercicios:? Estiramiento, aeróbico o cardiovascular, y el fortalecimiento. Vamos a echar un vistazo a cada uno. * El estiramiento de los brazos y las piernas al principio y al final del ejercicio ayuda a preparar los músculos, así como prevenir muchas lesiones y tensiones musculares. Cuando se hace regularmente, el estiramiento puede ayudar a aumentar el rango de movimiento, así como su flexibilidad general. * Aeróbico (cardiovascular) ejercicio consiste en los grandes grupos musculares y se realiza a un ritmo constante que fortalece los pulmones y el corazón. Este tipo de ejercicio puede ayudar a reducir la presión arterial, disminuir la frecuencia cardíaca, y mejorar la respiración. * Los tipos de ejercicios aeróbicos incluyen caminar y trotar, andar en bicicleta, saltar la cuerda, patinaje, aeróbicos de alto y bajo impacto, aeróbic en el agua, y la natación. * Fortalecimiento ejercicios implican el endurecimiento y las contracciones de los músculos hasta que los músculos se vuelven fatigued.It de importante comenzar cualquier programa lento y acumularse. Para alcanzar el máximo de beneficios, usted debe tratar y su forma de trabajo hasta 30 minutos al día de tres a cuatro veces al week.Your Ejercicio ProgramThere son tres cosas que siempre se deben incluir en su programa de ejercicios: - Calentamiento. Esta vez le permite a su cuerpo para pasar de un estado de reposo a un estado de ejercicios. El calentamiento reduce la tensión de los músculos y el corazón, aumenta la respiración, la temperatura corporal y el ritmo cardíaco slowly.- acondicionado después del calentamiento se quema las calorías. Este es el lugar donde desea controlar su ritmo cardíaco. Conoce su zona del corazón dirigido y no se exceda ella.- enfríe se encuentra al final de la sesión de ejercicio y permite que el cuerpo se recupere lentamente de acondicionado. Aquí es donde su presión arterial y el ritmo cardíaco vuelva a la normalidad. Usted no se sienta o se acuesta durante esta fase. Usted podría convertirse de mareos o vértigo. La mejor manera de refrescarse es disminuir lentamente sus ejercicios y tal vez incluso terminar con algo de estiramiento.