No se debe confundir este mineral para el magnesio ... tiene toda una serie de diferentes beneficios para usted. Su nombre suena similar a la de magnesio, y es un oligoelemento (lo que significa que sólo se necesita un poco de buena salud) lo que a menudo se pasa por alto en la escuela, y en la etiqueta de información nutricional. ¿Qué hace de manganeso para usted, y qué alimentos puede comer para conseguir más de él? Una vez que encuentre la respuesta a la primera parte de la pregunta, usted realmente quiere saber la respuesta a la siguiente, a fin de utilizar este artículo para mejorar su plan de alimentación con el manganeso y todos sus beneficios now.Manganese es un oligoelemento . En realidad, es un metal, en la tabla periódica de elementos. (Comer un metal? Por supuesto, el cobre y el hierro también se encuentran en la tabla periódica, y necesario para la buena salud porque el cuerpo no puede hacer más.) Las plantas usan sus raíces para ocupar este mineral del suelo en cantidades muy pequeñas. Usted no necesita una gran cantidad de ella para obtener beneficios nutricionales de la misma. En primer lugar, puede ayudar con la libido, ya que es un componente de varias hormonas, así como la formación de tejido conectivo y una buena función del cerebro y los nervios. (Los tres de éstos están relacionados entre sí, para obtener un buen resultado, es necesario impulsar los 3 a la vez) Ayuda con la formación de los huesos (y se almacena en el tejido óseo), que ayuda a la coagulación adecuada y grasas con hidratos de carbono para ser metabolizados de manera más eficiente. El manganeso es también una parte de las enzimas antioxidantes (éstos combaten los radicales libres que conduce a los signos de envejecimiento prematuro) y Se están realizando estudios para ver si ayuda a la lucha contra la inflamación enzimas para calmar a las personas con artritis symptoms.Are para obtener suficiente manganeso? Se oye de deficiencias de vitaminas o minerales todo el tiempo en las noticias. El miedo a la gente que conduce al cáncer de piel encerrarse en casa todo el tiempo y no exponerse a la luz solar incluso un poco de vitamina D. Haciendo caso omiso de verduras de hojas verdes que conducen a la vitamina A, C o deficiencia, y mucho más. El principal culpable de cualquier deficiencia de manganeso es generalmente la falta de granos enteros. Con el pan blanco refinado, galletas, galletas con harina blanca, harina blanqueada, y más siendo una opción moderna fácil, es también fácil de perder. Estudios sospechar hasta el 37% de las personas podrían tener una ligera deficiencia. Lograr un balanza Es importantToo mucho de nada tiende a ser nada bueno. Es la misma manera con este oligoelemento. Sólo se necesita un poco de beneficios, y el exceso no es saludable. Al igual que demasiado magnesio puede causar problemas intestinales, el exceso de vitamina C puede causar irritación del estómago, por lo que también puede manganeso si le da demasiado. Por lo tanto, la forma más segura para consumir la cantidad correcta es en la dieta. Los alimentos que contienen manganeso tienen niveles bajos, fácilmente absorbibles. A menos que usted es diagnosticado por un médico deficiente, lo mejor es mantenerse alejado de los suplementos, ya que esto sólo es un oligoelemento. Además, es fácil de comer los alimentos adecuados cuando se conoce el siguiente facts.There un montón de sabrosas opciones para manganeseSure, cereales integrales como el trigo bulgur, germen de trigo y trigo sarraceno lo tienen ... pero tienes más sabroso (y más común ) opciones también. ¿Qué hay de piña tropical? Burlarse de la mañana con un desayuno de avena durante la noche (lejos de la harina de avena, el tratamiento de este desayuno puede ser con sabor a nada, a partir de PB & J para pastel de calabaza, y más allá - recetas son sólo una búsqueda en Internet de distancia) Adición de crujiente de frutos secos y semillas a las ensaladas, yogur , disfrutando de pasta de sésamo, el chile en polvo e incluso dientes de la proveerá. Si eso no es satisfacer a los golosos sin embargo, se le alegra encontrar que se encuentra en el chocolate negro también. En el lado salado, mejillones, almejas y ostras tienen, pero lo mismo ocurre con frijoles de soya, la soja tostada. Pero el que la comida tiene un 30% de la cantidad diaria en tan sólo 1 onzas que es la semilla de chía, y tiene un hecho más importante en el almacén:? Que sabe a nada. No se puede odiarlo si no tiene sabor. Esto también hace que sea muy fácil de añadir a un montón de cosas que ya gusta comer. Puede agitar pequeñas semillas en yogur, batidos, y aderezos para ensaladas. Se puede espolvorear sin sabor chía en sus sándwiches, sobre la pasta, e incluso hornear en tus galletas, pasteles y panes. No es necesario que todo el grano entero cuando se tiene semillas de su lado. Incluso se puede agitó en bebidas como el té helado favorito o cal-ayuda (chia-Fresca) A diferencia de la adición de trigo bulgur o germen de trigo, la chía no tiende a cambiar la textura de los alimentos, either.This semilla también viene con algunos muy importantes beneficios adicionales. Hay más en peso de calcio que la leche, además de rastrear mineral boro de manera que se obtiene la triple combinación de nutrientes de energía para fortalecer los huesos. Hay omega 3 aceites saludables, proteína completa, y vitaminas del complejo b. También puede obtener dos tipos de fibra para ayudar a mejorar la digestión y alimentar bacteria.Now beneficioso que usted sabe acerca de manganeso y sus beneficios, así como dónde encontrarlo, puede buscar la manera divertida de añadir estos alimentos a su menú. La vida no es todos los vegetales de hojas verdes y cereales integrales cuando se sabe que puede conseguir en cremas de frutos secos populares también, como almendras ... e incluso famosa avellana-propagación. La piña puede contribuir a algunas de batidos de salud realmente super degustación, y la avena son increíblemente versátil para el desayuno y postre. Ser capaz de seleccionar las semillas de chía es importante también, porque son los alimentos que va con cualquier cosa y está disponible durante todo el año. También es ideal, ya que no tienen ni siquiera para saber cómo cocinar algo para usarlas, si se puede espolvorear o revolver, puede obtener los beneficios. En la era de Internet de recetas a su alcance 24/7, comer sano puede ser delicioso y divertido también cuando encuentre las recetas correctas y usted sabe cuáles nutrientes que vamos a dar.