Estoy seguro que has oído previamente que su comida post-entrenamiento es en realidad la comida más importante del día (desayuno, aparte de por supuesto) .I habría de acuerdo con la afirmación de que para el mayor parte debido a abastecer de combustible el cuerpo con la combinación adecuada de nutrientes es tan sumamente importante para la reparación de los músculos de la descomposición de un entrenamiento, y mantener su tasa metabólica cielo high.From investigaciones recientes sobre las comidas después del entrenamiento: "un reciente de 12 semanas estudio dice que los que no pudieron consumir una comida después del entrenamiento inmediatamente después de sus entrenamientos sufrido un metabolismo más bajo, pérdida de masa libre de grasa, y tenía claros indicios de pérdida de músculo - mientras que sus homólogos (los que consumieron una comida de recuperación después del entrenamiento) perdieron significativamente más grasa, aumenta la masa muscular, mejorar su metabolismo, y el aumento de la fuerza dinámica. "me he dado cuenta de que muchas personas están confundidas sobre lo que realmente hace que una buena comida después del entrenamiento. Un par de preguntas frecuentes que reciben sobre las comidas entrenamiento del poste: 1. no son comidas después del entrenamiento sólo es importante para la construcción de músculo? ¿Se importa en absoluto para los objetivos de pérdida de grasa? 2. Es lo mejor es utilizar una de las bebidas de fantasía después del entrenamiento o batidos que se ve en las revistas o es una comida entera del alimento mejor? ¿Cuál es la mejor combinación de carbohidratos a la proteína a la grasa de una buena comida después del entrenamiento? 3. ¿Qué tan pronto después de un entrenamiento es mejor tener mi comida después del entrenamiento Respuestas: 1. comidas después del entrenamiento son realmente importantes tanto para la construcción de músculo y perder grasa corporal! Recuerde siempre que una de las consideraciones más importantes de la pérdida de grasa corporal a largo plazo y el mantenimiento de un cuerpo magro para la vida es el aumento de su tasa metabólica global mediante la construcción y el mantenimiento de la masa muscular adecuada durante toda su body.By de consumir una comida buena después del entrenamiento después de cada entrenamiento, asistir a su cuerpo en la reparación y construcción de masa muscular por todo el cuerpo. El más músculo magro que tiene, mayor es su tasa metabólica (incluso en reposo) ... por lo tanto, se pierde grasa más fácil y más rápido, y es mucho más fácil de mantenerse delgado en el largo plazo.2. Son los alimentos integrales o suplemento batidos mejor? En realidad, esto se puede hacer de cualquier manera, pero voy a mostrar algunas pautas por qué algunos batidos después del entrenamiento son mejores que otros y algunos alimentos integrales son mejores que otros. De cualquier manera, se puede work.First, tenga en cuenta que su objetivo a lo largo de la mayor parte de cada día es comer pequeñas comidas de alimentos enteros frecuentemente que digieren lentamente con alto contenido de fibra y una respuesta de la glucemia controlada (azúcar en sangre). Estas comidas diarias normales también deben contener grasas saludables y proteínas de digestión lenta para mantener un suministro constante de aminoácidos acids.When se trata de comidas después del entrenamiento, se puede utilizar sólo de la estrategia exactamente lo contrario de sus comidas normales. Con las comidas después del entrenamiento, en realidad se desea una fuente de carbohidratos de digestión rápida para estimular una respuesta de insulina. Esto ayuda a empujar los nutrientes y el glucógeno de nuevo en sus células musculares para su reparación. Recuerde, esto no es sólo importante para la construcción de músculo, sino también por la pérdida de fat.So mientras yo predico siempre alta en fibra para la mayoría de sus comidas, con las comidas después del entrenamiento, en realidad se quiere fibra inferior, carbohidratos GI superior, y rápidamente se digieren proteínas así para poner en marcha el músculo repair.Another consideración a tener en cuenta ... aunque siempre predico grasas saludables en la mayoría de sus comidas ... con la comida después del entrenamiento, en realidad se quiere casi todos los hidratos de carbono y proteínas, y muy poca grasa . La grasa en la comida después del entrenamiento solo retarda la respuesta glucémica absorción y que no es lo que desea en este time.What clave sobre las mejores proporciones de hidratos de carbono y proteínas? He revisado docenas de estudios sobre este tema y la mayoría parecen coincidir en que una relación de aproximadamente 2 a 1 carbohidratos a la proteína es óptima. Esta parece ser la mejor combinación para maximizar la reparación del músculo para aumentar la tasa metabólica que para loss.I de grasa corporal a largo plazo por lo general hacen que mi post-entrenamiento sacude el uso de un plátano congelado, proteína de suero, agua y un poco de jarabe de arce real (no el barato jarabe de maíz de alta fructosa jarabe de arce basados en la mayoría de tiendas) y el objetivo de aproximadamente una proporción 2: 1 de carbohidratos y proteínas en el batido. Si quiere hacer las cosas un poco más simple, uno de los mejores post-entrenamiento batidos que he encontrado que ya se mezcla en una proporción 2: 1 de carbohidratos: proteína es mezcla Varsity Post-Entrenamiento de Prograde. Lo puede encontrar en la parte inferior de esta pág.3. ¿Qué tan pronto debe comer (o bebida) su comida después del entrenamiento una vez que su termine de entrenar? Tan pronto como sea posible después de su entrenamiento (cuanto antes mejor)! Los estudios han demostrado que cuanto antes se consume su comida después del entrenamiento después de su entrenamiento intenso, mejor será su recuperación muscular habrá, y una mayor cantidad de los hidratos de carbono ingeridos serán utilizados para la reposición de glucógeno muscular en lugar de otra primera cosa que hago uses.The cuando regrese desde el gimnasio es hacer mi batido post entrenamiento, y esto es de aproximadamente 10 minutos después de terminar mi entrenamiento.