Se ha dicho que la nutrición es responsable del 80% de sus resultados del edificio del músculo. Creo que está exagerando de manera espectacular, pero la nutrición es de importancia crítica para sus esfuerzos de construcción de músculo. Sin una nutrición adecuada que nunca va a construir el físico que usted desea. A continuación están algunos fáciles de seguir las normas de nutrición que le ayudarán a obtener más grande y más delgado. Siga estas reglas y va a alcanzar sus objetivos, ignorarlos y que podría ser en los años de frustración.
â € ¢ comer cada 2-3 horas. Hacer esto mantiene su cuerpo en un estado anabólico y mantiene su metabolismo funcionando a altas velocidades a lo largo de modo que usted dona € ™ t consigue grasa. Si necesita 3.000 calorías por día para construir el músculo, que es mucho más eficaz tener cinco comidas de 600 calorías o seis comidas quinientas calorías de lo que es tener tres grandes comidas de 1.000 calorías. Haciendo que conduce a la acumulación de grasa y también tiene que pasar mucho tiempo sin comer, que sólo conduce a la pérdida de masa muscular.
â € ¢ Construir sus comidas alrededor de una base de proteína magra. La proteína es lo que construye el músculo, por lo que cada vez que se siente a comer debe consumir algún tipo de proteína. Ese debe ser el foco principal de cada comida. Una vez que tenga que cubría puede agregar en carbohidratos con almidón, vegetales y grasas buenas. En cuanto a requerimientos diarios de proteína pasan, usted debe apuntar a un gramo por libra de peso corporal por día. El único momento en que se necesita más de esto es cuando se está a dieta y los carbohidratos son extremadamente bajos
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â € ¢ comer verduras en cada comida excepto el desayuno. No sólo son las verduras muy saludable, ya que proporcionan toneladas de nutrientes y fibra, sino que también ralentizan la absorción de sus comidas que conducen a una menor acumulación de grasa corporal.
â € ¢ come alimentos orgánicos siempre que sea posible. Hay tanta basura artificial en los alimentos que comemos hoy en día que en realidad es una decisión muy acertada para comer orgánica tan a menudo como sea posible. Esto incluye carnes, frutas, verduras y granos
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â € ¢ Evitar los azúcares, edulcorantes artificiales y grasas saturadas tanto como sea posible. El consumo de azúcar y grasa saturada es lo que conduce a numerosos problemas de salud y enfermedades. El exceso de consumo de grasas saturadas y azúcar también conduce a la inflamación en el cuerpo y en realidad puede empeorar las lesiones persistentes y conducir a otros dolores y molestias. Mucha gente en realidad notan una reducción en el dolor de espalda, una vez que cortaron las grasas saturadas y azúcar de su dieta. Algunas grasas saturadas en carnes está bien de vez en cuando, pero que realmente debe tratar de cortar los edulcorantes artificiales y azúcar. A pesar de que dona € ™ t habla mucho de eso en este país hay mucha evidencia de que los edulcorantes artificiales no son en nada más saludable.
â € ¢ comer la mayoría de los carbohidratos en el desayuno e inmediatamente antes y después de su rutina de ejercicio. Esos son los momentos en que su sensibilidad a la insulina es más alto y cuando vas a utilizar los carbohidratos de manera más eficiente con el menor riesgo de aumento de la grasa corporal. Dona € ™ t tenga miedo de comer carbohidratos en este momento porque la mayoría de ellos se utilizará para la construcción de músculo y no suele añadir a la acumulación de grasa corporal.
â € ¢ Bebe al menos dos litros de agua por día. Hacer esto te mantiene bien hidratado que mantiene sus niveles de rendimiento alto. Incluso un ligero descenso en la hidratación causará una caída en el rendimiento. Un medio galón es un buen comienzo, pero un galón por lo general es mejor, sobre todo en el verano. â € ¢ Preste mucha atención a su ingesta de sodio. Cuando digo que quiero decir que en el sentido contrario que la mayoría de la gente y los médicos pensarían lo digo en serio. Quiero decir que usted debe estar seguro de que su consumo de sodio es adecuado. Esto es especialmente cierto para los atletas que juegan en la época de verano cuando está fuera caliente € ™ s de ita y que están sudando mucho. Sin una ingesta adecuada de sodio, el rendimiento puede sufrir drásticamente. los niveles de sodio adecuados también ayudan a mantener los niveles de fuerza mientras la dieta.
Jason Ferruggia es un famoso experto de la aptitud mundo que es reconocido por su capacidad para ayudar a las personas a construir músculo tan rápido como sea humanamente posible. Él es el asesor de formación de la cabeza € ™ s Mena Fitness Magazine, donde también tiene su propia columna mensual dedicada a la construcción de músculo. Para obtener más consejos nutricionales construcción de músculo, echa un vistazo a http://activehealthsteps.com Sobre el autor: