Resumen
Una forma cómoda y efectiva para perder peso y llevar a cabo una sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza completa de todos los grupos musculares principales es el uso de un tubo de resistencia Un tubo de resistencia se puede comprar por alrededor de $ 30 a partir de la mayoría de los deportes y las tiendas de fitness o en internet, y proporcionar un gran entrenamiento en el co nvenience de su hogar u oficina
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una manera conveniente y eficaz de perder peso y llevar a cabo una sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza completa de toda su importante grupos de músculos es el uso de un tubo de resistencia. Un tubo de resistencia se puede comprar por alrededor de $ 30 a partir de la mayoría de las tiendas físicas y deportivas o en internet, y proporcionar un gran entrenamiento en la comodidad de su hogar u oficina. Debido a que un tubo de resistencia es ligero y fácil de llevar a todas partes, incluso se les puede llevar con usted cuando viaje, así que nunca hay ninguna excusa para no hacer ejercicio! El tubo de la resistencia depende de la elasticidad para crear resistencia, y puede ser fácilmente manipulado para adaptarse su nivel de fuerza. Ellos son grandes porque son una manera fácil y segura para empezar con el entrenamiento de fuerza -no hay peso o mancuernas para caer ni perder el control de, y sin presión innecesaria sobre la columna vertebral. El programa de tubos resistencia dada aquí se debe utilizar en conjunción con un aeróbico o caminar program.Equipment.To empezar, se necesita el siguiente equipo: * Un tubo de la resistencia .. que tiene dos asas unidas por un tubo elástico. Están disponibles en diferentes colores, para indicar la fuerza de resistencia del tubo, que está determinada por su espesor. Seleccione una banda con un nivel adecuado de intensidad para su fuerza actual. Algunos tubos contienen látex, a la que algunas personas son alérgicas, pero tubos libres de látex están disponibles. * Un accesorio de puerta .. para un número de ejercicios importantes que requieren el tubo de la resistencia para ser asegurado en su punto central. La puerta archivo adjunto está fijado en una puerta cerrada para proporcionar un punto de anclaje seguro para el tubo. Se puede comprar donde tubos de resistencia están disponibles. Si usted no tiene un archivo adjunto de puerta o una puerta adecuada, el tubo de la resistencia en lugar puede ser colocado alrededor de un objeto fijo, como una pata de la cama o de la mesa de la pierna, en el height.Safety considerations.Before deseada de comenzar su programa de ejercicios de resistencia del tubo asegurarse de que se han considerado los siguientes puntos. * Antes de cada sesión de ejercicios, comprobar si hay agujeros o puntos desgastados en el tubo. Vuelva a colocar el tubo de la resistencia si hay lágrimas; tubos dañados pueden romperse bajo tensión. * Haga su sesión de ejercicios en la alfombra, suelo de madera o hierba, es decir, en cualquier superficie antideslizante, excepto asfalto o cemento, superficies abrasivas pueden rasgar el tubo. * Asegúrese de que tiene un montón de espacio libre a su alrededor para ejercer adecuadamente. * Use zapatos cómodos, de apoyo atléticos, no sandalias o zapatos de vestir. No trate de hacer ejercicio con los pies descalzos. * Asegúrese de que el tubo está asegurado bajo los pies o en un anclaje seguro antes de comenzar cada ejercicio. Utilizando el accesorio de la puerta, recuerde ya sea para bloquear la puerta o para contar los que te rodean lo que estás haciendo, por lo que no se utilizan sin darse cuenta las instrucciones door.Preliminary. * Antes de iniciar el programa de asegurarse de haber leído las instrucciones para cada ejercicio con cuidado. * siempre mantener la alineación correcta del cuerpo y la postura, como se muestra en las fotografías (puede ser más fácil de ejercer frente a un espejo). Una postura incorrecta puede causar lesiones. * Para todos los ejercicios de pie, mantener las rodillas ligeramente flexionadas, los pies al ancho de los hombros, su peso distribuido uniformemente y dedos de los pies apuntando hacia delante. * Sus músculos abdominales se deben sacar de, su pecho se expandió, la cabeza y el cuello continuar en línea recta y sus ojos se centró en línea recta. * realizar el programa de ejercicios en el orden dado de una forma de tipo de circuito, con un período de descanso corto (alrededor de l minuto) entre cada ejercicio. * Cuando se le requiere para completar más de un juego para cada ejercicio, repita el mismo ejercicio para el número deseado de conjuntos, teniendo un segundo descanso entre cada serie 30-60. A continuación, pasar al siguiente ejercicio en el entrenamiento. * Completar el programa de 2-3 veces a la semana. Deje por lo menos un día de descanso entre cada sesión de ejercicio de resistencia del tubo, para permitir una recuperación suficiente. lt es una gran idea de alternar sus días de entrenamiento de fuerza con su programa de caminar. * Siempre comience cada ejercicio con una ligera tensión en el tubo. La tensión se incrementará a través del movimiento. * Debe realizar cada ejercicio a un nivel donde se siente un poco-lo difícil y donde se siente fatigado en la última repetición de cada serie. * Esos ejercicios donde el tubo está anclado lejos de su cuerpo se vuelven más fácil de realizar a medida que se vuelven más fuertes. Para mantener la intensidad y la resistencia del ejercicio, de pie más lejos del punto de unión para crear una mayor tensión en el tubo * Sólo aumentar el nivel de resistencia cuando se puede completar con comodidad el número especificado de repeticiones * Recuerde que debe mantener la respiración.. - nunca contenga la respiración. Exhale durante el movimiento inicial del ejercicio (es decir, cuando usted está tirando en el tubo) y respirar en la fase de retorno. * Realizar los ejercicios de una manera lenta y controlada mediante la adopción de unos 4 segundos para cada repetición, es decir , unos 2 segundos para tirar en el tubo y 2 segundos para volver a la posición inicial. * Recuerde que si usted no puede completar todo el entrenamiento en una sesión, puede dividirla en dos sesiones durante el día. No media de la mañana y media por la noche. Incluso puede completar su entrenamiento de resistencia del tubo mientras ve la televisión Lo importante es que lo haces! * Uno o dos días después de su entrenamiento inicial, puede convertirse en dolor, especialmente si no estás acostumbrado a ese tipo de ejercicio. Es sólo la forma de su cuerpo que le permite saber que el entrenamiento del ejercicio fue efectivo y que tanto nos ha costado. * Después de los primeros entrenamientos de la retardado de dolor muscular se disipará como sus músculos se acostumbran al ejercicio. * Si siente algún músculo o articulación dolor, deje de hacer ejercicio inmediatamente y busque atención médica.