La mayoría de los gastos de atención de la salud (75 por ciento) en los EE.UU. se gastan en
enfermedades prevenibles
, mientras que sólo el 3 por ciento de esos gastos se invierten en
de prevención de enfermedades programas
, según un nuevo informe financiado por el Consejo de la Fundación para la Nutrición Responsable (CRNF) .1
en el corazón de este tipo de programas debe ser, sin lugar a dudas, la atención a una nutrición adecuada. Y cuando digo "adecuado", me refiero a
alimentos
enteros, incluyendo no sólo un montón de vehículos, sino también las grasas saludables como huevos orgánicos de corral, mantequilla cruda alimentado con pasto, el aceite de coco y de alto -calidad, carnes orgánicas alimentados con pasto.
Usted puede encontrar los detalles a este tipo de alimentación sana en mi plan de nutrición, pero el informe de CRNF tomó un ángulo ligeramente diferente al centrarse en los suplementos dietéticos específicos para la prevención de enfermedades.
Algunos suplementos tienen su lugar, y uno, en particular, surgió como un destacado para reducir los costos del cuidado de la salud para tan poco como 30 centavos de dólar al día ... psyllium fibra dietética.
fibra de psyllium diario Podría reducir drásticamente gastos de salud
el informe encontró que si los adultos estadounidenses mayores de 55 años con enfermedad cardíaca consumieron fibra dietética psyllium al día, se podría ahorrar casi $ 4.4 mil millones al año - y más de $ 35 mil millones en asistencia sanitaria acumulada costos entre 2013 y 2020.
La reducción viene en gran parte por la reducción de las arterias coronarias eventos médicos relacionados con la enfermedad en un 11,5 por ciento. Uno de estos eventos se estima que costará más de $ 13.000 en 2012, pero a pesar de los beneficios potenciales sólo el 8 por ciento de los adultos estadounidenses mayores de 55 suplementos uso de psyllium.
El informe calcula que cuesta sólo 30 centavos de dólar por día para tomar fibra de psyllium en "los niveles de ingesta de prevención", y señaló que ayuda a mantener niveles saludables de colesterol inhibiendo su absorción en el intestino.
Otros suplementos también fueron mencionados en el informe como valiosa para ayudar a los gastos de salud de control, sobre todo en las personas diagnosticadas con o en riesgo de enfermedad cardíaca, enfermedad cardíaca relacionada con la diabetes, la osteoporosis o la enfermedad ocular relacionada con la edad. Estos incluyen:
vitaminas Cromo-picolinateOmega 3sMagnesiumCalciumVitamin DLuteinPhytosterolsZeaxanthinB
; Fibra dietética: Lo que usted necesita saber
La cantidad diaria recomendada de fibra es de entre 20 y 30 gramos, pero creo que unos 50 gramos por 1.000 calorías consumidas es ideal. Por desgracia, la mayoría de las personas obtienen sólo la mitad o menos. Su mejor fuente de fibra dietética proviene de los vegetales, y la mayoría de la gente simplemente no está comiendo lo suficiente verduras ... Hay básicamente dos tipos de fibra:
La fibra soluble, que se encuentra en pepinos, arándanos, frijoles y nueces , se disuelve en una textura similar a un gel, ayudando a
ralentizar
su digestión. Esto le ayuda a sentirse lleno durante más tiempo, lo que puede ayudar a controlar el peso
La fibra insoluble, que se encuentra en alimentos como las verduras de hojas verdes, las judías verdes, el apio y las zanahorias, no se disuelve en absoluto y ayuda a dar volumen a las heces. Esto ayuda alimentaria a
se mueven a través de su tracto digestivo con mayor rapidez Opiniones de eliminación saludable
Muchos de los alimentos enteros, especialmente frutas y verduras, contienen de forma natural
tanto soluble como insoluble fibra, los cuales sirven como un excelente forraje para los microorganismos que viven en el intestino. El psyllium también contiene ambos tipos de fibra dietética.
9 impresionantes beneficios para la salud de la fibra dietética
Una vez considerada simplemente como una manera de ayudar con regularidad o para ayudar en el estreñimiento ocasional, la investigación más reciente muestra que la fibra dietética tiene
muchos
otros beneficios de salud importantes. Algunos de sus principales beneficios potenciales incluyen:
control de azúcar en la sangre: La fibra soluble puede ayudar a retardar la absorción de su cuerpo de azúcar, ayudando a controlar el azúcar en la sangre. La investigación también muestra que las mujeres con la ingesta de fibra soluble más alto tenían 42 por ciento menos resistance.2 insulina
La salud del corazón: una asociación inversa se ha encontrado entre la ingesta de fibra y ataque al corazón, y la investigación muestra que los que comían un alto dieta rica en fibra tienen un riesgo 40 por ciento menor de enfermedad.3 corazón
Stroke: Los investigadores han encontrado que por cada siete gramos más fibra que consume a diario, el riesgo de accidente cerebrovascular se redujo en un 7 ciento.4
pérdida de peso y manejo: los suplementos de fibra se ha demostrado que aumentar la pérdida de peso entre las personas obesas, 5 probablemente porque la fibra aumenta la sensación de saciedad. Sin embargo, hay más a él. Cuando los microbios en su intestino digieren la fibra, un ácido graso de cadena corta llamada acetato se libera. El acetato viaja desde el intestino a su hipotálamo, donde ayuda a que la señal para dejar de comer.
Salud de la piel: La fibra, especialmente la cáscara de psyllium, puede ayudar a mover la levadura y los hongos de su cuerpo, evitando que se excreta a través de la piel donde podrían desencadenar el acné o rashes.6
La diverticulitis : la fibra dietética (especialmente insoluble) puede reducir el riesgo de diverticulitis - una inflamación del intestino - en un 40 ciento.7
Las hemorroides:. una dieta rica en fibra puede reducir el riesgo de hemorroides
síndrome del intestino irritable (SII): la fibra puede proporcionar algún alivio de IBS
cálculos biliares y cálculos renales:. Una dieta rica en fibra puede reducir el riesgo de cálculos biliares y cálculos renales, probablemente debido a su capacidad para ayudar a regular azúcar en la sangre.
Think verduras, no granos, para aumentar su fibra
Si usted está en necesidad de más fibra, por favor resistir la tentación de fortificarla con granos enteros. Mientras que sin duda contienen fibra, que aumentará su insulina y los niveles de leptina, que es un
principal motor de la mayoría de las enfermedades crónicas.
Además, la mayoría de los productos de grano entero en el mercado están altamente procesados, lo que deteriora aún más su valor nutricional. En su lugar, se centran en comer más verduras, frutos secos y semillas ... brócoli
No
panecillos de salvado.
Los granos están vinculados a numerosos problemas de salud, no menos importante de los cuales es la enfermedad de Alzheimer. Las sustancias en granos, incluyendo la gliadina y lectinas, pueden aumentar la permeabilidad intestinal o síndrome de intestino permeable. intestino permeable puede causar síntomas digestivos tales como hinchazón, gases y calambres abdominales, así como causar o contribuir a muchos otros síntomas tales como fatiga, erupciones en la piel, dolor en las articulaciones, las alergias, los síntomas psicológicos, autismo, y mucho más.
Irónicamente, las personas con intestino de fugas y otros problemas digestivos crónicos puede ser mejor servido por el consumo de una dieta muy baja en fibra temporalmente, hasta que sus problemas digestivos desaparecen. Esto es porque si su intestino está predominantemente dominada por microbios patógenos, microbios patógenos se alimentan de la fibra y proliferar, por lo que cualquier problema de salud que tenga peor.
Por lo tanto el consumo de granos, que pueden conducir a trastornos digestivos y proporciona el "combustible" para la alimentación de los patógenos en el intestino es una mala combinación. Los siguientes alimentos enteros, por el contrario, contienen altos niveles de fibra soluble e insoluble y sin los riesgos para la salud de los granos.
Semillas de cáscara de psyllium, lino, chía y semillas BerriesVegetables como el brócoli y Bruselas sproutsRoot verduras y tubérculos, como la cebolla , batatas, y jicamaAlmondsPeasGreen beansCauliflowerBeans
psyllium le ayuda a acercarse a los niveles diarios recomendados para la fibra
Si usted está buscando una manera saludable para complementar la ingesta de fibra, todo orgánico cáscara de psyllium es de hecho una y rentable forma sencilla de hacerlo. Si lo toma tres veces al día podría aumentar hasta 18 gramos de fibra dietética (soluble e insoluble) a su dieta, lo que le trae muy cerca del mínimo recomendado de 50 gramos por cada 1.000 calorías consumidas. Idealmente, usted querrá obtener alrededor de 50 gramos por cada 1.000 calorías consumidas para una salud óptima, por lo que querrá usar psyllium
además de
una dieta saludable, rica en verdura.
Por favor, tenga en cuenta que el psyllium es un cultivo muy pulverizado, lo que significa muchas fuentes están contaminadas con pesticidas, herbicidas y fertilizantes. Por esta razón, asegúrese de usar sólo organicpsyllium cáscara, y asegurarse de que es 100% puro. Muchas marcas de suplementos utilizan ingredientes activos sintéticos o semisintéticos que hacer
No
contienen psyllium, tales como metilcelulosa y policarbofilo de calcio. Algunas marcas incluso añadir edulcorantes y otros aditivos, que usted es mejor evitar.
Como un beneficio adicional, las fibras solubles, tales como psyllium son prebióticos que ayudan a nutrir las bacterias beneficiosas. Estas bacterias beneficiosas, a su vez ayudan a la digestión y absorción de los alimentos, y juegan un papel importante en su función inmunológica. Por lo tanto, si usted no está seguro de la cantidad de fibra que está comiendo, tómese un minuto para averiguar. Utilice una aplicación de la aptitud de la dieta o incluso de WebMD Fibra-O-Meter, 8 y si se quedan cortos, considerar la adición de una porción o dos de cáscara de psyllium orgánica, y definitivamente empezar a comer más verduras enteras.