Aprender hábitos alimenticios saludables es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Se requiere, sin embargo, un poco de trabajo de su parte. Si usted ha decidido que es hora de que se embarcan en un estilo de vida más saludable, usted puede preguntarse por dónde empezar.
cambiar el pan blanco procesado y la harina de granos enteros. productos alimenticios de cereales integrales son mucho más ricas en fibra y proteína que sus homólogos blancos, elaborados. Los granos enteros incluyen más nutrientes, ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo y ayuda a bajar los niveles de colesterol. Analiza los ingredientes que figuran en la etiqueta y asegúrese de que "grano entero" aparece prominentemente.
TIP!
Un consejo es aumentar la cantidad de verduras y frutas que se comen cada día. Se recomienda por el USDA que consuma entre los 9 y 13 porciones de frutas y verduras cada día.
Al empezar a arreglar su dieta, ir poco a poco. No se puede forzar el cambio durante la noche. No golpee su sistema demasiado por el consumo de alimentos que odias. Para ello, agregue alternativas saludables durante varias semanas para ayudar a desarrollar un estilo de vida saludable.
Grasas Trans
Los alimentos procesados pueden contener altos porcentajes de grasas trans y debe ser evitado. Cuando se come una gran cantidad de grasas trans que potencialmente puede desarrollar enfermedades del corazón. El colesterol bueno, o HDL se redujo por las grasas trans y también eleva el nivel de colesterol malo, o LDL
TIP Muchas personas piensan erróneamente proteína sólo proviene de la carne!; Este no es el caso. Hay otra forma comestible de la proteína por ahí.
Romper una adicción a la comida basura es un obstáculo difícil, pero gratificante en el viaje a estar saludable. antojos de comida chatarra son generalmente causados por los hábitos cultivados durante un largo período de tiempo. Es posible que desee tener estos alimentos, incluso después de mucho tiempo de no comer ellos. Usted debe saber lo que sienten las ansias y usar eso a querer comer buenos alimentos.
Independientemente de si usted es vegetariano, es beneficioso para comer dos o tres comidas vegetarianas semanal. Esto ayudará a reducir la ingesta de grasas saturadas, que reducirá sus costos de los alimentos, y se le proporcionará una comida sabrosa que rivaliza con una comida con carnes, por no hablar de los beneficios para el medio ambiente.
Los alimentos ricos en zinc puede facilitar la recuperación de la enfermedad. El zinc es una gran manera de aumentar la inmunidad, la recuperación rápida de crianza de la enfermedad y evitar la enfermedad del futuro. Algunas buenas fuentes de zinc son el germen de trigo, las fresas, semillas de calabaza, y melocotones. Además, este tipo de alimentos son sólo lleno de antioxidantes que combaten los radicales libres.
TIP!
Contemplar la sustitución de su carne picada con la carne molida de pavo en su próxima comida. carne molida de pavo tiene menos grasa y calorías.
Si usted está buscando un simple, pero sabrosa, aperitivo, puré de unas pocas rodajas de durazno, bayas o peras. Esto hará que un dulce extensión que se puede poner en chips de pita o utilizar como salsa para pretzels. Usted puede tratar de cualquier fruta que desee y cambiar con regularidad para que no se aburrirá de un bocado tan saludable.
saludable y una dieta equilibrada que pueden conducir a verse mejor y sentirse bien. Reducir su consumo de azúcares refinados tratar bien a su cuerpo. No beber una gran cantidad de jugos azucarados y refrescos. Refrescos son altos en azúcares y jarabe de maíz de alta fructosa. Estos pueden ser malo para su salud. Ver cuánto mejor es su dieta, sin que el azúcar. Usted va a mejorar su apariencia y su salud y sentirse como una persona totalmente nueva.
Trate de incluir nuevas recetas en su dieta. Por ejemplo, se puede hacer una barra de proteína de leche y mantequilla de maní. No hay límites a los tipos de recetas nutritivas que puede seguir o inventar a sí mismo.
TIP!
El selenio es una parte importante importante de cualquier dieta saludable. Puede conservar la elasticidad de la piel, y ralentizar el proceso de envejecimiento, con efectos antioxidantes del selenio
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Las personas que sufren de diabetes tienen que hacer frente a las necesidades nutricionales que son mucho más complicada que la persona normal. Estos retos pueden ser tratados por comer en un horario, ya que mantiene la glucosa a niveles normales. Una buena dieta para diabéticos incluye un montón de verduras frescas y frutas, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros. Trate de comer cerca de la misma hora cada día.
Simplemente reducir su consumo de alimentos con alto contenido de azúcar o comprar alternativas similares que son más bajos en azúcar o sin azúcar. Lea las etiquetas de los condimentos para ver la cantidad de azúcar que contienen, también.
Si bien puede parecer un poco extraño, debe colocar un poco de algas en sus comidas para que sean más saludables. En realidad se puede obtener una gran cantidad de minerales a través de algas marinas tales como kombu y nori. La gente ha comido algas desde hace muchos, muchos años.
TIP!
Es imprescindible el uso de su asignación diaria de calorías para alimentar su cuerpo de combustible sana. Su cuerpo va a reaccionar mucho más positiva si usted come 1.800 calorías de vegetales nutritivos ricos en vitaminas, proteínas y granos enteros que si usted come 1.800 calorías de las galletas o los ositos de goma.
Preparación de las comidas diferente en casa puede tener un impacto la nutrición de su cuerpo de manera significativa. Hervir o cocer al vapor los alimentos es el camino a seguir. Freír y el uso de una gran cantidad de grasa y mantequilla es una muy mala idea. La preparación de comidas de uno de una manera saludable es una gran parte de lo que el estilo de vida más saludable.
Creación de un plan de dieta con éxito consiste en la investigación, planificación y dedicación si desea ver los resultados. La pérdida de peso toma tiempo, por lo que no establece metas poco realistas, o que se está preparando para el fracaso. Mantener los consejos mencionados en mente, usted está bien en su manera de tener éxito con ella.