Cuando estás en el camino a la aptitud de toda la vida, las dos variables más importantes para el control son el ejercicio y la nutrición. Algunos expertos de la aptitud argumentan que la verdadera condición física es de 50% el ejercicio regular y el 50% de la nutrición. Otros en el campo creen que es más de una división 80/20: 80% y 20% de la nutrición ejercicio. De cualquier manera, no hay prácticamente nadie por ahí que contradice la verdad básica de que el ejercicio regular y una nutrición sana pagará grandes dividendos. Lo que no tanto se habla, sin embargo, es el tiempo tras el ejercicio y la nutrición.
Para realmente cohete nuestros resultados de pérdida de grasa en la estratosfera, es absolutamente necesario considerar no sólo lo que hacemos, pero cuando lo hacemos.
el tema de hoy es "¿Cuándo debemos comer?"
la respuesta obvia es "cuando tenemos hambre!"
pero es que la respuesta correcta ?
¿Qué tal "Cuando la comida está en la habitación con nosotros!"
es que la respuesta correcta
un intento mas:? ". Cuando tenemos la oportunidad" debemos comer
Sin duda, esa es la respuesta correcta!
No, pues no, y pues no. Es un hecho triste pero cierto que el consumo en el momento equivocado del día puede socavar nuestros esfuerzos de pérdida de grasa. Para obtener el "aprovechamiento de nuestro dinero alimentaria 'más tenemos que ser la programación de nuestras comidas
REGLA#1:.
Para maximizar nuestra' comer momento 'que todos debemos estar consumiendo 5-6 comidas pequeñas al día. El viejo "3 comidas al día" simplemente ya no funciona. El consumo de comidas pequeñas y frecuentes cada día nos permite controlar el azúcar en sangre y los niveles de insulina, y por lo tanto nuestros niveles de energía. Muchas pequeñas comidas (en lugar de 3 comidas grandes) nos permite conseguir nuestra diaria de proteínas en cantidades manejables durante todo el día, que a su vez minimiza el almacenamiento de grasa corporal
Considere esto:. La cantidad recomendada de proteínas por día es de 50 gramos (para el promedio de América). De Sally come un poco de proteína (unos 8,33 gramos) con cada comida durante todo el día. Sally es comer una pequeña comida cada tres horas. Su azúcar en la sangre se mantiene bastante constante, que mantiene su nivel de energía constante. Bubba, por el contrario, se come sus 50 gramos de proteína de una sola vez por vez de comer un filete de solomillo con la cena. Ambas personas tenían la dosis diaria recomendada de proteínas. ¿Quién cree que está almacenando más grasa
REGLA#2:?
desayunar. El error más grande que la mayoría de nosotros hacemos (nutricionalmente hablando) va demasiado tiempo entre comidas. ¿Cuántos de nosotros se salte el desayuno? Piense en esto: cuando nos despertamos por la mañana ya hemos estado en al menos un ayuno hace 6 hora ( "break" el "rápido" ..... consigue?). Si nos saltamos el desayuno hemos ampliado esa velocidad de 6 a 12 horas. ¿Cuál es el peligro? Cuando comemos con poca frecuencia, nuestro cuerpo puede pensar que se muere de hambre
No se equivoque al respecto:. El cuerpo es un sistema maravilloso que los científicos aún no entienden completamente. Cuando el cuerpo detecta el peligro (en este caso, el hambre) que toma cualquier medida que pueda protegerse y preservar la vida. Sabemos que esto es cierto al considerar la respuesta del cuerpo a la congelación: la sangre se extrae a partir de las extremidades (dedos, dedos de los pies) de manera que los órganos vitales se mantienen calientes. El cuerpo se protege. ¿Qué tal la respuesta del cuerpo a un peligro físico: adrenalina se libera y pasa todos los sentidos en alerta máxima. Una vez más, el cuerpo tratará de protegerse a sí mismo.
¿Cómo se relaciona esto con comer el desayuno todos los días y comer muchas comidas pequeñas durante el día? Pues bien, cuando nuestro cuerpo percibe una situación de hambre, que hará todo lo posible para protegerse a sí misma. Cuando comemos con poca frecuencia todo nuestro sistema endocrino es arrojado fuera de control. El cuerpo puede liberar hormonas para ayudar a almacenar grasa y el uso de fuentes alternativas de combustible (músculo). Esa es la última cosa que queremos, pero es a menudo lo que obtenemos. Si, por el consumo de azar, le decimos a nuestro cuerpo que no puede obtener combustible para un largo tiempo, entonces el cuerpo se adaptará almacenando todo lo posible durante todo el tiempo que pueda. Así que comer el desayuno y "romper" el "rápido"
REGLA#3:.
Regla#3 es no tomar Reglas#1 y#2 Regla a los extremos. Cuando se presentan con esta información, algunos de nosotros siempre se utilice como excusa para duplicar nuestro consumo de calorías. Admitirlo, algunos de nosotros estaban pensando "Wow! Puedo comer el doble de frecuencia = puedo comer dos veces más!". Mal
La manera apropiada. Para pasar de 3 comidas al día a las 6 comidas recomendadas por día es comer 1/2 tanto en cada comida. La clave es que el consumo total de calorías debe seguir siendo la misma.
Si comemos lo que siempre hemos comido, sino que se extendió a lo largo del día, vamos a ver (y sentir) la diferencia casi de inmediato.
REGLA#4:
Debemos comer por lo que estamos a punto de hacer, no por lo que acabamos de hacer. Antes de comer cualquier cosa, debemos preguntarnos "¿Qué estamos a punto de hacer en los próximos tres horas?"
Si la respuesta es "tomar una siesta" o "ver televisión", luego de la cena debe ser más baja en carbohidratos y calorías. Los carbohidratos son la fuente principal de energía para el cuerpo, por lo que si no vamos a necesitar una gran cantidad de energía en los próximos tres horas que no deben consumir un montón de alimentos productores de energía (carbohidratos).
Digamos que todos vamos a cortar el césped a las 3:00 horas de mañana. Nuestra recompensa es un cono de helado de Cold Stone Creamery. ¿Estamos mejor comer el helado antes de cortar el césped, o después de cortar el césped? Ahí es donde la mayoría de nosotros ir mal. Si sabemos que vamos a comer el helado de todos modos, nos gustaría hacer un favor a nosotros mismos para tenerlo antes de que el trabajo de cortar el césped. De esa manera las calorías y carbohidratos tendrían la oportunidad de ser quemado como combustible en lugar de almacenarse en forma de grasa.
Una vez más, el cuerpo es muy eficiente en lo que hace. Después de comer algo, cualquier cosa, hay una ventana de aproximadamente 3 horas, donde las calorías son "guardados". Algunos se almacena en forma de glucógeno para su uso en un futuro cercano. Algunos se almacena en forma de grasa. Si estamos sentados en el sofá, las calorías son más propensos a ser almacenados como grasa.
Por otra cara de la moneda, que de nuestras 6 comidas deben ser más bajos en calorías? Así es: la comida más cerca de la hora de acostarse. ¿Por qué consumir una gran lote enorme de calorías cuando todo lo que vamos a hacer es poner en la cama y dormir? La mayoría de nosotros no necesita toda esa energía a dormir
Conclusión.
¿Qué hemos aprendido? Que no es suficiente simplemente ver lo que comemos ..... pero también tenemos que mirar cuando comemos. Como dice el viejo refrán, el tiempo es todo, así que vamos a utilizar en nuestro beneficio!