Por lo tanto, estás haciendo cardio religiosamente y que no está recibiendo ningún resultado ¡¯ hat es el problema ?! Buenas noticias. Probablemente se esté sólo hacer algunos pequeños errores que deben ser corregidos. Si desea realizar cambios en su cuerpo, es probable que sea muy importante que usted entienda cómo funciona su cuerpo. Después de todo, no creo que se está ejecutando en la cinta porque el cable quedó apagado y el cardio-teatro en su gimnasio es el único lugar donde se puede ver que 鈥 淭 OC. 鈥? Estoy casi seguro de que quiere quemar la grasa . Por lo tanto, vamos a aprender cómo funciona.
Vamos a hablar sobre el uso de la nutrición para maximizar los beneficios de su entrenamiento. Lo que come y cuándo lo come puede hacer un mundo de diferencia. Pero primero, tenemos que hablar acerca de cómo funciona su cuerpo.
A pesar de que quiere deshacerse del exceso de grasa que se estira hacia fuera los pantalones, su cuerpo no es tanta prisa para hacerlo. Casi tienes que engañar a su cuerpo a quemar la grasa como energía. Usted necesita tener grasa para sobrevivir, y para su cuerpo, las manijas del amor son dinero en el banco. Debido a esto, cuando ni coma nada durante un período prolongado de tiempo (tan sólo 4 horas de vigilia), su cuerpo va a entrar en lo que se llama 鈥 渟 modo tarvation. 鈥? En el modo de hambre, su cuerpo realmente almacenar más el tejido muscular de grasa y derribar a utilizar como combustible. Esto ralentiza el metabolismo y aumenta la grasa de su cuerpo. Se trata básicamente de un mecanismo de defensa personal. Sin combustible que entra, su cuerpo teme que pueda tener para sobrevivir durante algún tiempo sin alimentos. Su cuerpo no sabe que usted está atascado en el tráfico o que tuvimos que pasa el almuerzo porque su jefe estaba haciendo su trabajo que haces. Simplemente piensa 鈥 oly caballa, voy a morir de hambre. Así que en lugar de utilizar las reservas de grasa que es valioso, su cuerpo se tacaños y en realidad cannibalizes que es propio tejido muscular para su uso como combustible.
Así que para evitar que su cuerpo volviendo loco y entrar en modo de hambre, trate de comer comidas pequeñas durante el día. 5 a 6 comidas pequeñas al día es lo ideal. Cuando digo comidas, eso no quiere decir que usted necesita para sentarse y tener 3 campos. Un puñado de almendras o incluso un batido de proteínas puede contar como una de esas comidas.
En el otro extremo del espectro, si se come un sándwich de pavo justo antes de subirse a la cinta de correr, su cuerpo no quema la grasa, entonces tampoco. Cuando usted come carbohidratos, su cuerpo las almacena en forma de glucógeno en el hígado. De las que gasta la energía, el cuerpo utiliza estos depósitos de glucógeno hasta que se acaben. Al realizar cualquier tipo de actividad aeróbica, como caminar, correr, etc., su cuerpo puede utilizar las reservas de glucógeno o grasa almacenada como combustible. El problema es que su cuerpo nunca va a usar las reservas de grasa hasta que las reservas de glucógeno se han ido.
Así que estás diciendo que si yo no como, mi cuerpo va a tener miedo y aferrarse a toda mi grasa corporal, pero si no comer, mi cuerpo sólo tiene que utilizar como combustible en lugar de la quema ¿grasa? Sí 鈥? Y si este fuera el final del artículo, probablemente sería bastante loco. Afortunadamente, hay maneras de hacer este trabajo.
Opción 1: Justo cuando se despierta, antes de comer o beber nada (excepto agua), hacer 55 minutos de ejercicio cardiovascular moderado impacto. Caminar o una máquina elíptica es ideal. Si usted está respirando demasiado difícil de mantener una conversación normal, reducir la velocidad. Si usted consigue mareado o débil de esta opción, comer algo sin carbohidratos antes del entrenamiento. Por ejemplo: claras de huevo, pechuga de pollo, o un batido de proteínas, sin carbohidratos. El consumo de proteínas no afectará a las reservas de glucógeno para que su cuerpo todavía estará dispuesto a quemar grasa. Con esta opción, que está bien tomar el desayuno cuando haya terminado.
Opción 2: Si sólo dispone de 20 minutos por la mañana, hacer intervalos antes de comer. Calienta durante 5 minutos y luego correr durante un minuto y caminar para dos. Cada vez que se ejecuta, hacen que sea un poco más intenso hasta que se está ejecutando a todo volumen durante un minuto. Después de 20 minutos de estos intervalos, refrescarse caminar durante 5 minutos y luego no comer durante una hora después de que haya terminado. Su cuerpo va a quemar grasa para toda esa hora.
Opción 3: Si sólo puede hacer su cardio en el medio o al final del día, utilice cualquiera de las fórmulas anteriores, pero tratar de entrenamiento de unos 2-2 1/2 horas después de comer.
Opción 4: Realice su derecha cardio después de hacer su entrenamiento con pesas. Sé que usted ha oído que hacerlo antes 鈥 his está mal. El calentamiento durante 5 minutos antes de cargar el tren está muy bien, pero siempre hacer su quema de grasa sesiones de cardio después de su peso. Para más información sobre esta opción de leer ¡¯ 淲 ochos Antes Cardio 鈥? www.shapeyou.com/nutrition_cardio.html
Opción 5: Si sus sesiones de cardio son más intensos como una clase de step avanzado o una clase de spinning, es mejor tener algo en el estómago. Trate de comer unas 2 horas antes de la clase y luego no comer durante una hora después de la clase. Muy a menudo, durante una intensa sesión de cardio, su cuerpo no está dispuesto a quemar grasa como combustible. No sabe que va a parar en una hora. Se cree que este comportamiento podría continuar durante algún tiempo así que puede ser mezquino con ella son las reservas de energía. Pero va a quemar un montón de grasa en la hora después de que haya terminado.
Sea específico cuando se siguen estas fórmulas. Trabajan. ¿Estoy diciendo que si come antes de su cardio que usted está perdiendo el tiempo? No, en cualquier momento hacer cardio es muy bueno para tu corazón, estás quemando calorías y puede aumentar su metabolismo. Pero ¿por qué no obtener los máximos beneficios si se va a hacer el trabajo de todos modos.
Usted puede reimprimir o publicar este artículo libremente, siempre y cuando incluya un enlace activo visible para ShapeYou.com junto con la biografía del autor.
Tony Hale es un entrenador personal certificado con 12 años de experiencia de servicio a los clientes en la industria del entretenimiento en todo el área de Hollywood. Él es también el editor en jefe de http: //www.shapeyou.comTo tren con Tony en línea, visite http://www.shapeyou.com/trainers.html