Resumen
Muchos de nosotros no dormir lo suficiente Cogemos el late show cada noche, golpeó el saco alrededor de las 12:30 o 1am, y luego rodar de nuevo a las 5 o las 6 a empezar el día
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muchos de nosotros no duermen lo suficiente. Cogemos el late show cada noche, golpeó el saco alrededor de las 12:30 o 1am, y luego rodar de nuevo a las 5 o las 6 a comenzar el día. Al ser interrogado, que inevitablemente lo quite hablando de lo mucho que tenemos que hacer en el transcurso del día, y comodidad a nosotros mismos con la idea de que vamos a tener un montón de tiempo para dormir cuando estamos dead.A estudio reciente indica que más del 40 millones de estadounidenses sufren de trastornos del sueño 70 diferentes y más del 60% de los adultos reportan problemas de sueño más de tres noches a la semana. Lo más sorprendente, el 69% de los niños EXPERI problemas ENCE sueño más de una noche cada week.Fact es, pasamos cerca de un tercio de nuestras vidas durmiendo, y tenemos que hacerlo, para nuestra salud física y mental. Los médicos recomiendan dejar 7-9 horas de sueño cada noche. Algunos pueden hacer con un poco menos, y algunos pueden requerir más, pero la mayoría de nosotros necesita más horas de sueño que estamos recibiendo con regularidad. En general, los adultos sanos se construyen adecuadamente durante 16 horas de tiempo despierto y 8 horas de descanso. Mientras que algunos pueden hacer con menos, y otros requieren más, alrededor de ocho horas de sueño es generalmente la pérdida de sueño recommended.Chronic puede tener efectos de largo alcance, tales como aumento de peso, presión arterial alta, así como la capacidad del cuerpo para luchar con éxito contra las infecciones . Por supuesto que hay problemas más obvios asociados con la falta de sueño adecuado, tales como irritabilidad, fatiga y falta de sueño concentration.Adequate promueve el aprendizaje y la memoria. La mayoría de nosotros probablemente se quedó toda la noche estudiando para un examen final, y si bien es posible que hayamos pasado la prueba, dicha actividad realmente hace muy poco para promover la retención a largo plazo de la información que procesamos. suficiente sueño permite al cerebro se recargue durante la tarea de la comisión de nueva información a la memoria de largo plazo, un proceso conocido como consolidación de la memoria. El sueño adecuado también estabiliza el metabolismo, lo que permite a nuestros cuerpos para procesar y almacenar correctamente los hidratos de carbono, y lo que resulta en un aumento de peso más saludable o pérdida. Esto se hace a través de la alteración de las hormonas que regulan nuestros appetite.Being medios bien descansados que es menos probable para conciliar el sueño o quedarse dormido en momentos inapropiados durante el día. Los accidentes de tráfico como consecuencia de que el conductor de quedarse dormido al volante son comunes. También hay un mayor riesgo de errores médicos, o incluso algo tan simple como los errores cometidos en las tareas en el trabajo o school.We mencionó dificultades mod tales como irritabilidad o impaciencia, pero la falta de sueño también puede hacer que perdamos energía y entusiasmo para muchos de las cosas que normalmente disfrutan haciendo. ¿No estaríamos todos más bien estar bien despiertos para disfrutar de nuestros días al máximo? Algunos trastornos del sueño se han relacionado con la hipertensión, el aumento de los niveles de estrés, así como latido irregular del corazón u otro alcohol problems.Drinking cardiovascular o bebidas con cafeína antes de acostarse puede llegar a ser un obstáculo para el sueño saludable, por lo que estas actividades deben ser evitados. Del mismo modo, haciendo el trabajo u otras actividades mentalmente desafiantes justo antes de acostarse también puede llegar a ser un impedimento para el buen trabajo habits.Shift sueño también puede llegar a ser un obstáculo para el buen dormir. Trabaja en turnos impares requiere que se trate de dormir cuando todos los demás elementos que le rodean están diciendo a su mente que es hora de estar despierto. Los trabajadores por turnos son mucho más propensos que otros a quedarse dormido en el trabajo o tener dificultad para concentrarse, según una regla study.Don't reciente cabo factores ambientales como jugar un papel en sus hábitos de sueño. Si bien hay algunos entre nosotros que puede quedarse dormido en cualquier lugar, la mayoría de nosotros se ven afectados por los cambios en los niveles de ruido, temperatura, ruido, o de la luz. Nadie quiere quedarse dormido en una, además room.In iluminada ruidoso, el tamaño y nivel de comodidad de su cama también puede jugar un papel. Tener una pareja que ronca o continuamente revuelve pueden desempeñar un papel en la calidad del sueño que usted es capaz de conseguir. De acuerdo con los principales investigadores del sueño, existen técnicas para combatir los problemas comunes del sueño: Mantenga un sueño regular bebida scheduleDon't /vigilia o comer cafeína cuatro a seis horas antes de acostarse y minimizar el humo useDon't durante el día, especialmente cerca de la hora de acostarse o si despierto en los de alcohol y comidas pesadas nightAvoid antes ruido sleepGet exerciseMinimize regular, la luz y las temperaturas calientes y frías excesivas donde sleepDevelop una hora de dormir regular y acostarse a la misma hora cada nightTry y despertar sin una alarma clockAttempt para ir a la cama más temprano cada noche para cierto período; esto asegurará que usted está recibiendo suficiente sleep.Now Id, y dormir bien la noche ... .nighty!