Resumen
El dolor de rodilla es una enfermedad común entre todos los grupos de edad corredores de rodilla o dolor patelofemoral (PFP) es común entre los jóvenes y no sólo los corredores como su nombre indica
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de rodilla es una enfermedad común entre todos los grupos de edad. Los corredores de rodilla o dolor patelofemoral (PFP) es común entre los jóvenes y no sólo los corredores como su nombre indica. Es más común entre los atletas y los adultos que son físicamente activos. Este dolor se produce detrás de la rótula y se siente a menudo después de realizar actividades como subir escaleras, correr, saltar la cuerda o después de estar sentado durante un período de tiempo prolongado. Este síndrome de dolor afecta más a las mujeres que a los hombres de acuerdo con research.There son medidas sencillas que se pueden tomar para prevenir el dolor de rodilla. El más efectivo es la adopción de un régimen ex Ercis para fortalecer los músculos que soportan la rodilla. Un entrenador personal puede llegar a ser beneficioso ya que él o ella puede diseñar un régimen de ejercicio que se adapte a tu tipo de cuerpo y necesidades. Puede comenzar con medidas simples como caminar para relajar los músculos antes de disfrutar de una actividad física más extenuante como correr o correr. El calentamiento antes de hacer ejercicio es una necesidad. Su entrenador personal le puede proporcionar valiosos consejos y rutinas de calentamiento. Su cuerpo debe darse tiempo para recuperarse de su ejercicio ejercicios routines.Knee son vitales para la eliminación y prevención del dolor de rodilla. La corrección de un desequilibrio muscular, problemas de alineación de los o de la pelvis inferior de la espalda y la debilidad se apuntan en el tratamiento del dolor en la rodilla. fármacos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), aparatos ortopédicos, terapia de hielo y encintado a menudo se utilizan para corregir los problemas. Hacer ejercicios de fortalecimiento de la rodilla 3 a 4 veces a la semana es suficiente, mientras que los ejercicios de estiramiento se puede hacer más a menudo. Los ejercicios de estiramiento pueden llevarse a cabo antes y después de los ejercicios de fortalecimiento. Fortalecimiento y ejercicios de estiramiento también se pueden practicar en la alternancia de días basado en las preferencias del individuo. El calentamiento de al menos 5 minutos antes de las rutinas de ejercicio es esencial. Un entrenador personal puede hacer que se trabaja en rutinas específicas y puede asesorar sobre la mejor manera de desarrollar su muscles.Hip ejercicios de fortalecimiento practicado sólo dos veces a la semana también puede reducir o eliminar el dolor de rodilla. Las investigaciones realizadas sobre las corredoras que se inscribieron en un ensayo de seis semanas para el fortalecimiento de las caderas mostró que esta corriendo corrigió errores de forma que pueden resultar en dolor de rodilla. lesión en la rodilla es causada generalmente cuando hay fricción entre el hueso del muslo y la parte posterior de la rótula o la rótula de la rodilla. Los ejercicios simples de la cadera para aliviar el dolor de rodilla implica pone en cuclillas y las actividades de una sola pierna con la ayuda de una banda de resistencia. El dolor se redujo significativamente después de realizar estos ejercicios durante un período de seis puntos weeksThe que uno debe tener en cuenta es que el fortalecimiento debe hacerse gradualmente. Lágrimas en los músculos son causadas cuando están estresados más allá de su capacidad. Lo que la paciencia y la perseverancia es la clave cuando se trata de trabajar en su cuerpo. También puede tomar algunas otras medidas pequeñas para prevenir el dolor de rodilla. Es imprescindible llevar calzado apropiado cuando usted está caminando o corriendo sobre superficies de hormigón y así sucesivamente. El control de su peso va a aliviar la presión sobre la rodilla y ayudar en el mantenimiento de un cuerpo sano y libre de enfermedades. El mantenimiento de un régimen moderado de ejercicio y una dieta saludable y estilo de vida puede recorrer un largo camino para contribuir a una vida más plena y más feliz.