consumo de refrescos ha aumentado tres veces en el último medio siglo y la adición de jarabe de maíz de alta fructosa en la década de los 70 ha en gran parte impulsado la actual epidemia de obesidad. Más de 20% del azúcar en nuestra dieta proviene de bebidas endulzadas y los investigadores nutricionales indican que por cada porción diaria adicional, el riesgo de la obesidad aumenta por un factor de 1,6. Beber refrescos de dieta también dificulta los esfuerzos de pérdida de peso como los productos químicos artificiales utilizados para endulzar estas bebidas causan estragos en sus hormonas de control del apetito, lo que significa que no recibe la señal para dejar de comer.
Las calorías vacías Drive índices de obesidad y la enfermedad
el impacto de las bebidas azucaradas y calorías vacías ha causado más de 23 millones de niños y adolescentes a caer en la clasificación de sobrepeso u obesidad. Esto tendrá un impacto significativo en su salud futura ya que el riesgo de muchas enfermedades crónicas, especialmente las enfermedades del corazón y la diabetes aumenta dramáticamente con el exceso de peso.
Un artículo publicado en la revista de la American Dietetic Association concluye con la escalofriante declaración, "el consumo de azúcar alta, que se presenta más comúnmente en forma de bebidas azucaradas está asociado con una constelación de factores de riesgo cardiovascular, tanto de forma independiente, y mediante el desarrollo de la obesidad." Puede modificar el hábito de beber gaseosas para usted y su familia siguiendo estos consejos de promoción de la salud
Consejo 1:. Emplear mente sobre la materia para su salud
Hay que hacer un compromiso firme para enjuagar endulzada y bebidas dietéticas de su dieta. Para muchas personas, la soda crea hábito y muy difícil de eliminar de la dieta. Ir poco a poco recortando una porción cada pocos días hasta que oficialmente dejar el hábito. Algunas investigaciones indican que la cafeína en muchos refrescos puede tener un efecto adictivo leve, por lo que tendrá que ser fuerte en su resolución para cortar refrescos de su dieta
Consejo 2:. Haga el cambio en Fresh el té elaborado cerveza y agua
No hay nada más refrescante y calmar la sed de una copa fría de hielo de té helado recién hecho o un vaso de agua filtrada. Manténgase alejado de los tés premezclados y optar por elaborar cerveza su propio té o hacer una jarra de té sol. Se puede preparar el té negro, verde o blanco y añadir el edulcorante de stevia todo natural sin calorías para satisfacer su gusto. Tanto el té y el agua proporcionan hidratación esencial que mantendrá su apetito bajo control
Consejo 3:. Manténgase no edulcorada Alternativas práctico
Asegúrese de que siempre tiene un montón de bebidas frías alternativas listo para servir a de un momento. Uno de los atributos más atractivos de refrescos y jugos de frutas es que son fácilmente disponibles y proporcionan un subidón de azúcar rápido, lo que muchas personas creen equivocadamente da como resultado más energía. El alto nivel de azúcar es temporal ya que los picos de azúcar en la sangre fuera de control y cae rápidamente, lo que obligó a ir a por otra sacudida. té endulzado naturalmente y agua proporcionan hidratación esencial sin la oscilación metabólica peligrosa.
Las calorías vacías de refrescos y cuenta el consumo de zumo de fruta para un número desproporcionado de calorías consumidas durante muchos niños y adultos. Una amplia investigación detalla los efectos negativos de estas bebidas en nuestra salud a largo plazo y las cinturas cada vez mayores. Puede cortar lentamente hacia atrás y eliminar la bebida endulzada mediante la sustitución de tés preparados frescos saludables y agua una vez que usted ha hecho un compromiso permanente para hacer el cambio. Cortar estas bebidas vacíos de nutrientes tendrá un efecto duradero y beneficioso sobre su salud y objetivos de pérdida de peso Sobre el autor:.
John Phillip es un problema de salud, la dieta y la nutrición investigador y autor del popular salud óptima Blog de recursos que informa regularmente sobre el uso de corte de borde alternativa de suplementos y modificaciones de estilo de vida para aumentar y mejorar la duración y calidad de vida. Los problemas de salud se pueden evitar y superar con un acercamiento sensible a la vigilancia de los factores clave para la salud tales como el peso, la glucosa en sangre, la presión arterial y la temperatura corporal. Su misión es la de examinar las conclusiones pertinentes sobre los factores nutricionales a medida que estén disponibles, y cómo se puede incorporar esta última información para mejorar su estilo de vida. Leer artículos más recientes de John sanos, actualizados regularmente en su blog de recursos de salud óptimo.