Muchos de los nuevos mothershave presionando preocupaciones acerca de la nutrición del embarazo. No importa en qué etapa del embarazo que se encuentre, o incluso si todavía está tratando de concebir: Usted puede comenzar a modificar su dieta, por lo que su ingesta de alimentos mucho más saludable en beneficio de usted y su hijo no nacido
.
Tal vez la mayor preocupación que las madres-a-ser cara es la que los alimentos deben ser eliminados o recortados de su dieta cuando se entera de que está embarazada. En este artículo, vamos a discutir las preguntas más 5 de nutrición que las mujeres embarazadas suelen pedir.
Q. ¿Está bien consumir cafeína durante el embarazo?
A. Idealmente, usted debe abstenerse de todo consumo de cafeína durante el embarazo, pero muchas mujeres encuentran este extremadamente difícil de hacer. La cafeína está presente en muchos alimentos, como el chocolate, y bebidas como café, té, refrescos y. También está presente en algunos remedios dolor de cabeza, por lo que es difícil de evitar.
Los médicos recomiendan reducir su consumo de cafeína a 150 mg por día, que es aproximadamente la cantidad que se consume en una sola taza de café 8 oz. Si usted bebe una gran cantidad de café o té, es aconsejable bajar su consumo de forma gradual con el tiempo. De lo contrario, los síntomas de desintoxicación pueden hacer que usted muy enfermo.
Q. Es comer carne de almuerzo cuando está bien embarazada?
A. Es importante consumir proteínas en cada comida una vez que descubre que está embarazada. Incluso en el desayuno, es importante incorporar un poco de proteína con los carbohidratos. Grandes fuentes de proteínas saludables incluyen mantequillas de frutos secos, nueces crudas, carnes magras y huevos orgánicos.
En general, es aconsejable que se mantenga alejado de las carnes procesadas, que contienen nitritos. carne de almuerzo también está generalmente llena de cargas y de sodio, que puede conducir a la retención de agua. Una sola rebanada de carne de almuerzo de vez en cuando va a hacer ningún daño permanente, sino que debe ser eliminado de su dieta durante el embarazo si es posible.
Q. ¿Tengo que cambiar a una dieta de todo-natural, completamente orgánico inmediato?
A. Aunque es tentador querer limpiar su despensa y refrigerador y obtener una salida limpia en su nutrición, que no tiene que adoptar un enfoque de "todo o nada".
De hecho, es más proclives a continuar con un programa si se incorporan elementos lentamente con el tiempo. Así que empieza con un elemento que resuena con usted, tales como la eliminación de la cafeína de su dieta. A continuación, empezar a añadir otros elementos de una dieta saludable a medida que se sienta cómodo.
Lo peor que se puede hacer durante el embarazo es el estrés a lo largo de cosas simples. En su lugar, hacer sólo lo que usted siente que puede.
Q. ¿Puedo comer azúcar durante el embarazo? ¿Qué pasa con los edulcorantes artificiales?
A. Usted debe tratar de eliminar el azúcar de caña, jarabe de maíz alto en fructosa, azúcar y otros derivados, así como los edulcorantes artificiales de su dieta durante el embarazo. Si usted quiere controlar su peso y tener un embarazo saludable, esta es una de las mejores medidas que puede tomar para conservar calorías y eliminar los productos químicos potencialmente peligrosos de su dieta.
Trate de incorporar otros edulcorantes completamente naturales en su dieta, tales como la miel cruda, stevia, xilitol o jarabe de agave para domesticar a los golosos. Estos todos los edulcorantes naturales no empaqueta el incremento calórico del azúcar regular y no ofrecen los productos químicos inciertos que vienen con edulcorantes artificiales.
Q. Es el agua realmente tan importante durante el embarazo?
A. En una palabra, sí. El agua debe ser su go-to bebida de elección durante el embarazo, ya que ofrece beneficios para la salud sorprendentes con los plus adicional de ser totalmente libre de calorías.
Agua es ideal para la eliminación de dolores y molestias. De hecho, se conoce como la cura dolor de cabeza todo natural. También es ideal para el lavado de las toxinas del cuerpo y para mantener su eliminación regular. El agua también ayuda a sentirse lleno, lo cual es una gran ventaja si usted está tratando de controlar su peso.
En general, se debe beber la mitad de su peso corporal en onzas cada día. Así que si usted pesa 180 libras, usted debe beber 90 onzas de agua al día, como mínimo.