Nutrición del embarazo puede parecer abrumador durante el primer trimestre, cuando se trata no sólo con el impacto emocional de tener un bebé, pero una serie de cambios hormonales también.
mayoría de las madres gestantes quieren cambiar el alimento para el embarazo que comen durante la noche, pero hacer cambios drásticos en realidad puede ser contraproducente y causar más estrés que incorpora el estilo de vida cambia lentamente.
En este artículo, cubrimos las cuatro facetas básicas de nutrición primer trimestre del embarazo para que pueda comenzar a hacer ajustes en su dieta como sea posible, sin hacer hincapié a lo largo de grandes transformaciones de estilo de vida.
hacer el cambio a una dieta saludable
en un mundo perfecto, sería cambiar a una dieta de alimentos completamente orgánico, entero, incluso antes de quedar embarazada, o al menos en las próximas semanas, una vez comprobada su embarazo. Pero esto es la realidad, y haciendo de esta transformación puede ser difícil.
Usted debe apuntar a la eliminación de todos los alimentos procesados y no orgánicos de su dieta, ya que pueden dar lugar a una gran cantidad de problemas de salud para usted y su bebé. Por otra parte, esto no es un tipo de todo o nada de acuerdo. Comience por elegir los productos de carne y productos lácteos orgánicos y totalmente naturales, ya que contienen los más altos niveles de hormonas y pesticidas que se debe eliminar de su plan de alimentación.
A continuación, intente eliminar los alimentos procesados a partir de al menos una comida al día. Estas pequeñas medidas puede tener un profundo impacto no sólo en su salud y bienestar, sino en el desarrollo de su bebé también.
Reducir el consumo de azúcar y la cafeína
Si usted es como la mayoría de las madres embarazadas, que desea eliminar la cafeína y el azúcar y los edulcorantes artificiales de su dieta. Pero esto puede ser difícil porque nuestros cuerpos se convierten químicamente dependiente de estas sustancias con el tiempo.
Para la cafeína, los expertos coinciden en que se puede ingerir con seguridad 150 mg por día durante el embarazo, por lo que en un principio el objetivo de la reducción a esa cantidad. Una vez que has llegado allí, entonces puede intentar cortarlo fuera de su vida completelybut continuará haciéndolo lentamente.
Para el azúcar y los edulcorantes artificiales, estás en luckthere son una gama de edulcorantes completamente naturales disponibles para satisfacer su gusto por lo dulce. jarabe de agave, miel cruda, xilitol, y stevia puede endulzar sus comidas y bebidas sin el incremento calórico del azúcar o sin los productos químicos preocupantes que contienen edulcorantes artificiales.
Tratamiento de Enfermedad de la mañana
el primer trimestre del embarazo es notorio por ser el trimestre que más se asocia con la enfermedad de la mañana. A medida que su cuerpo se adapta a los cambios hormonales del embarazo, es posible que se encuentra abrumado por las náuseas en cualquier momento durante el día, aunque las mañanas son el período de tiempo más común.
Si las náuseas es incapacitante, que debiera hable con su OB /GYN acerca de los tratamientos. No existen tratamientos naturales disponibles si desea administrar por su cuenta. El jengibre es especialmente bueno para calmar las náuseas, pero no caer en el refresco de jengibre, que es alta en azúcar o edulcorantes artificiales. En su lugar, cortar un poco de raíz de jengibre y hervir para hacer un té, a continuación, endulzar con stevia y beber lentamente durante todo el día.
Comer proteína también puede ayudar con las náuseas, aunque es posible que no se siente a comer carne mientras está enfermo. Pruebe con un puñado de frutos secos crudos o una cucharada de mantequilla de nuez y ver si eso ayuda a aliviar su enfermedad de la mañana.
Estrés Manejo con Grace
El próximos nueve meses son los más maravilloso, pero también los meses más estresantes de la vida de la mayoría de las mujeres. A medida que su cuerpo cambia y sus hormonas siguen ajustando, usted puede sentirse abrumado con el estrés. Tratar de encontrar una manera de hacer frente a esta presión que se adapte a su personalidad.
Para algunos, el yoga es la respuesta, mientras que otros prefieren un diario. Una madre podrían preferir la cena con los amigos mientras que otro puede tratar a sí misma con un masaje prenatal. No importa cuál sea el método, encontrar una forma saludable de lidiar con el estrés, y comenzar a utilizarlo durante este primer trimestre para los mejores resultados.