Some personas no toman los trastornos emocionales (o incluso de buen humor) muy bien. Algunos reaccionan con la pérdida del apetito o la estimulación nerviosa. Otros pueden reaccionar por comer más de lo que necesitan o comer alimentos que normalmente no lo haría. Los comedores emocionales tienden a ir por los alimentos que son salado, dulce, graso, o simplemente extremadamente alta en calorías siempre que estén muy molesto, enojado, triste o frustrado. También pueden buscar estos alimentos cuando están estresados, cuando están aburridos, cuando se sienten solos, o temeroso. Ellos pueden tener estas emociones, porque hay importantes cambios en la vida, como la pérdida de un trabajo, las facturas que no pueden pagar, puede que simplemente tienen ellos porque son muy cansado un día, o debido al mal tiempo.
no importa qué lo hacen, comedores emocionales tienden a ganar peso cuando están bajo ningún tipo de presión, ya que simplemente no se detienen a considerar lo que están poniendo en la boca o la cantidad. Hay
varias cosas que se pueden hacer para los comedores emocionales, pero la primera clave es conseguir que el estrés bajo control.
Alyssa es el epítome de un comedor emocional. Ella comienza a comer cada vez que está enojado, triste o solitario. Come cuando las cosas van mal en el trabajo, ella come cuando su marido se olvida de sacar la basura, y ella tiene que hacer la carrera loca para conseguir las maletas a la camioneta por millonésima vez. Si la verdad se que se les diga, Alyssa se come todo el tiempo últimamente. Como resultado de su incapacidad para lidiar con el estrés y los trastornos emocionales, ella ha ganado treinta libras. Ella sabe que necesita para conseguir un mejor control de su ingesta de alimentos y sus emociones, y ella tiene que hacerlo rápidamente. Su peso y aumento de los niveles de estrés, la deja en mayor riesgo de una serie de diferentes condiciones de salud, incluyendo enfermedades del corazón, presión arterial alta y algunos tipos de cáncer.
Para empezar, Alyssa se va a trabajar en conocer la diferencia entre comer cuando tiene hambre y cuando ella está teniendo un momento en el comer emocional. Ella tendrá que aprender sus factores desencadenantes de estrés, incluyendo la incapacidad de su marido para recordar día de la basura. Ella también utilizará algunas otras tácticas para reducir al mínimo los daños si ella tiene un atracón emocional. Después de que ella identifica sus factores de estrés, se utilizará técnicas para minimizar su impacto, como el yoga, la meditación y técnicas de respiración.
A continuación, aprenderá lo que el hambre se siente como verdadero y encontrar maneras de clasificar mediante el uso de un sistema de clasificación que comienza con un uno para "acaba de comer" a diez para morir de hambre. Su objetivo es mantener a sí misma de llegar a un siete en esta clasificación. Después de comer, se evaluará cómo se siente una vez más, de estar satisfecho de peluche, y tratar de no ir a los extremos en esta escala tampoco. Ella va a pensar acerca de cuánto tiempo ha pasado desde que comió nada en absoluto y lo que comía en ese momento y luego va a pensar acerca de los signos físicos de hambre, incluyendo las tripas. Si ella no puede convencerse de que ella es en realidad hambre, ella va a conseguir un vaso de agua (el hambre es a menudo confundido con la sed,) y si eso no funciona, va a establecer un temporizador durante diez minutos. Si ella todavía quiere algo después de esos diez minutos, ella tendrá un pequeño refrigerio a menos que su próxima hora de la comida está dentro de una hora o así.
La sugerencia para iniciar y mantener un diario de alimentos deja sentir más de Alyssa un poco sorprendido. Ella ve un patrón que hace las cosas un poco más claras - se come en el trabajo en torno a las 10 horas, aunque su entrada el hambre no es realmente tan alto, pero su estado de ánimo por lo general se estresado o enojado. Esto es justo después de la reunión a media mañana con el jefe que ella detesta - la que se atribuye el mérito de cada uno de sus buenas ideas, pero la culpa de cada deficiencia en la división. Ella también está comiendo de la máquina expendedora a las 3 pm y conseguir más latas de refrescos que ella se había dado cuenta. Para la prueba más concreta de lo que está comiendo y cuánto, ella sigue el consejo de un amigo y no tirar a la basura cualquier basura o limpiar cualquier plato, en vez de poner todo en una bolsa que tenía que llevar a todas partes con ella. Al final de la noche, ella se sorprende de que su bolso está lleno de basura y platos.
Otro de los principales problemas de Alyssa es la facilidad con la que se puede conseguir comida, especialmente los alimentos chatarra salado o dulce. Ella compra el material a granel y lo mantiene fácilmente accesibles en su casa. En su escritorio en el trabajo, hay barras de caramelo y galletas, pero ella es un mero pocos pasos de la máquina expendedora también. Aprende a hacer mejores selecciones de artículos alimenticios para aperitivos en la tienda y para romper inmediatamente abajo bolsas de estos bocadillos en porciones más pequeñas para que no se siente tentado a comer directamente de la bolsa. Ella también se ha movido todos los bocadillos, independientemente de lo que son, a cualquiera de los estantes más altos o más bajos para que ella tiene que trabajar para conseguirlos. Ella no está privando a sí misma de cualquier alimento o grupo de alimentos, ella sólo sabe que si quiere una rebanada de pastel para la cena, ella va a comer menos para el almuerzo. Ella también está utilizando parte de su almuerzo en el trabajo para dar un paseo en los días soleados y cálidos.
Los comedores emocionales necesita tener un fuerte sistema de apoyo en su lugar para que puedan hacer frente a su estrés emocional así como su alimentación emocional. Debido a que su marido es parte del problema, Alyssa solicita la ayuda de su hermana Cathy, que está dispuesto a hablar a salir de su estupor mallowmar antes de que empiece. Debido a que viven lo suficientemente cerca entre sí, que pueden satisfacer a dar un paseo en el parque, un viaje al centro comercial u otras actividades. En los días en los que no se puede escapar, se habla en el teléfono o en el equipo hasta que el impulso de comer en exceso ya ha pasado.
Rompiendo sus comidas arriba en intervalos bien espaciados mantiene Alyssa sienta hambre para que ella es menos probable que sucumbir a un estómago gruñendo que la convence de comer la primera pegajosa, masticable, de la chuchería que puede tener en sus manos. Debido a que ella nunca es más de tres horas de una comida, ella nunca se muere de hambre y puede tomar mejores decisiones de alimentos. Ella es una persona que le gusta tener todo planeado de antemano, por lo que se toma el tiempo para planificar las comidas y aperitivos del día siguiente, a menudo mientras que ella está en la cinta. De esa forma no tiene que sacar algo de la máquina expendedora en el último segundo o tratar de encontrar algo en un lugar local de comida rápida. Después de una semana de hacer esto, se da cuenta de la cantidad de dinero que está ahorrando cada semana y se para traer dinero a trabajar por completo para reducir aún más la tentación de comer en exceso.
Una de sus opciones de bocadillos que se utiliza tanto en el el hogar y en el trabajo es un suplemento de proteína líquido llamado Profect, desde Protica. Por 100 calorías, cada una sola porción de Profect da Alyssa 25 gramos de proteínas, pero cero carbohidratos y cero grasa. Hay una serie de sabores, por lo que pueden tener una variedad y un número de tamaños, que le ayuda a ahorrar dinero también.