BASIC CONTROL DE PESO
La dieta ideal debe ser combinado con un control de peso saludable o programa de actividades. El control de peso puede evocar la temida palabra "ejercicio". Y el ejercicio de algunos medios de empuje del cuerpo más allá de los límites, experimentando dolor en las articulaciones, los músculos, los huesos? en todos lados. Sin dolor no hay ganancia, ¿verdad? Incorrecto. En su lugar, sustituir la palabra "ejercicio" a la "actividad" e incorporar esto en su rutina diaria. Y una regla general para las pautas sobre "actividad" sería la de luchar por un mínimo de 30 minutos para adultos o para niños de 60 minutos de actividad física moderada todos los días.
objetivos de actividad individuales dependen de la salud y de cada persona metas de peso y problemas. Comience por consultar con su asesor médico o el médico de atención médica para obtener una luz verde en el que las actividades serían adecuadas para usted, ¿cuál debería ser su rango de peso objetivo y un plan estratégico para mejorar su salud.
En pocas palabras, durante las actividades, se queman calorías, libras se caen en el largo plazo. Y el número de calorías quemadas depende de la duración y la intensidad o la actividad. Lento y constante es la regla de oro. Y tenga en cuenta el progreso diario. Para aquellos que nunca han estado muy activos en absoluto, puede ser aconsejable comenzar lento que con caminar 10 minutos cada día, poco a poco la construcción de tiempo y distancia con un mayor ritmo "rápido". Incluso si usted no puede salir a caminar, bicicleta o nadar, tomar las escaleras en lugar de ascensores y escaleras mecánicas. Limpiar su casa. Limpiar su coche. Lave las ventanas. Lavar a su perro. Echa un vistazo a los vídeos de ejercicios, casetes y libros de entrenamiento de la biblioteca pública y poner algunas de sus ideas en acción. Echa un vistazo a sus gimnasios locales, YMCA, centro comunitario, también, para las ideas. Asociarse con un vecino para caminar o unirse a un equipo de voleibol de la comunidad. Hay infinidad de maneras de ser activo y disfrutar de la vida, al mismo tiempo sin necesidad de utilizar estrategias de pérdida de peso dolorosas.
valores de la salud general, la comida
Ahora vamos a echar un vistazo a los elementos básicos de alimentos en su perfecta plan de la dieta; frutas y verduras grupo, pan, cereales, arroz y grupos anteriores, las carnes y los granos de grupo y el grupo de productos lácteos. Cada uno tiene características diferentes o valor nutricional útil para sus necesidades dietéticas.
Las frutas y verduras? Las frutas tienen muy poca o ninguna proteína y grasa. En cambio, tienen hidratos de carbono, en general, azúcar de fruta o fructosa y glucosa. A medida que los comerciales de Florida tienden a anunciar, frutas nos ofrecen vitaminas C y B, para ser exactos, así como potasio, fibra y otros nutrientes. Mientras que el azúcar ayuda con el mantenimiento de los niveles de azúcar en la sangre, vitaminas y otros nutrientes ayudar a prevenir la enfermedad y la enfermedad, y la fibra es importante para la eliminación de desechos del cuerpo
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Este es un vistazo a algunas frutas y su relación con la dieta perfecta.
Las manzanas? Estos ayudan a limpiar el sistema y contribuyen a los pulmones, y se han utilizado como laxantes, por desmayos, melancolía y palpitaciones. Las manzanas se han sabido para ayudar a las personas con diabetes, enfermedades del corazón, cáncer y problemas de colesterol alto.
Los albaricoques? Estos ofrecen betacaroteno y potasio. Ellos ayudan en la adición de humedad al cuerpo, especialmente la respiración y las áreas de la garganta. Los albaricoques se han sabido para ayudar a combatir el cáncer y la hipertensión arterial, prevenir la ceguera nocturna, la ayuda con los cánceres de estómago y de pulmón, falta de energía y de edad avanzada con depresión mental.
Los plátanos? Estos se han observado para ayudar con problemas intestinales y pulmonares, úlceras y estreñimiento, la agilidad mental y aumentar la energía. También ayudan a las personas con diabetes, presión arterial alta, el riesgo de enfermedades del corazón, mantenimiento nivel de azúcar en la sangre, y los ancianos con confusión.
Las bayas? Una variedad de bayas se ha observado para ayudar con las venas varicosas, problemas menstruales, envejecimiento prematuro, enfermedades de las articulaciones, insomnio, hígado, bazo y problemas en el páncreas. También ayudan a reducir el riesgo de cáncer y ayuda con las soluciones reumatoide artritis, problemas de pérdida de peso, el estómago y los cánceres de colon.
Cítricos? Naranjas, mandarinas, naranjas chinas, limones, limas - -help con el estómago y el colon y problemas con la anemia y las infecciones (como el escorbuto) y los resfriados. También se les ayudan a las personas con cataratas y la prevención de los cánceres de colon y estómago.
figuras? Estos funcionan como laxantes y se han sabido para ayudar con el tratamiento de forúnculos y la reducción de la anemia, y la prevención de la osteoporosis.
Las uvas? Las uvas están asociados con la limpieza del cuerpo y para ayudar con la retención de líquidos, problemas urinarios, ictericia y hepatitis. También se asocian con la curación de la artritis reumatoide y la ayuda con la confusión /depresión mental, especialmente entre los ancianos.
Mangos? Los mangos son conocidos para ayudar en la prevención de la anemia y el fortalecimiento del sistema inmunológico. También se han utilizado para ayudar con la lucha contra las infecciones y los tumores y la prevención del cáncer de cuello uterino. Y ayudan a sanar con el de la diarrea, sudoración y el estado de alerta mental.
Las papayas? Esta es una gran fuente de vitamina C y también se observa para ayudar con la fertilidad masculina, con la ayuda de glóbulos blancos en los ancianos, con los tratamientos intestinal y la prevención del cáncer.
Peras? Las peras tienen características similares a las manzanas. Ellos proporcionan la humedad para el cuerpo, son lentos de digerir y tienen bastante pequeñas respuestas alérgicas informaron. También se han utilizado para ayudar con la tos, la diabetes, los niveles de colesterol, sequedad en la cavidad torácica, lesiones de la piel, la introducción de los bebés a los alimentos, aplazando el hambre y aumentar la potencia cerebral.
Las piñas? Su jugo ayuda a la digestión, la disolución de los coágulos de sangre (trombosis) relacionadas con heridas y curación. Se han sabido para ayudar con la prevención del cáncer.
Las ciruelas pasas? Ayuda con la deficiencia de hierro y estreñimiento. puré de ciruela puede actuar como sustituto en la cocina dietética para aligerar el bajo contenido de grasa, que trabaja en el lugar de mantequilla y margarina.
Ahora vamos a ver un poco de verduras. Una vez más bajos en calorías, las verduras también son altos en contenido de fibra, vitaminas y minerales, con poca o proteína cero y grasas. Comprobar y ver cómo algunas verduras afectan a su dieta perfecta.
Alcachofa? Las alcachofas se han sabido para ayudar a la enfermedad del hígado, los riñones y la vesícula biliar. También ayudan con grandes problemas, la piel y la prevención de cáncer de intestino intestinal, el colesterol alto y la hepatitis.
Los espárragos? Gran fuente de algo de vitamina B, esta verdura ayuda a la retención de agua con respecto a los riñones y problemas menstruales, cataratas y problemas pulmonares (algunos bronquitis, tuberculosis).
aguacate? Gran fuente de vitaminas E y B y un poco de aceite, aguacates ayuda con el sistema inmunológico de las personas de edad avanzada. También ayuda el hígado, los pulmones y los intestinos (tratamientos de úlcera), la infertilidad en los hombres y la enfermedad de Parkinson.
El brócoli? Esto se ha observado para ayudar con la anemia, trastornos oculares como la miopía, y las infecciones, especialmente las infantiles como el sarampión. El brócoli también se ha sabido para ayudar a contrarrestar los efectos del humo del cigarrillo y la ayuda en muchos tipos de prevención del cáncer.
Col? La col se ha utilizado para ayudar con el pulmón y trastornos digestivos, úlceras, heridas, articulaciones, la mastitis y el acné. Se ha reportado para ayudar con los cánceres de mama y de próstata, infecciones bacterianas y la prevención de enfermedades del corazón.
El apio? Esto es útil para las personas con presión arterial alta, para las personas con artritis reumatoide y para calmar, no sólo con el hígado, pero con el estrés y la ansiedad también. El apio también se utiliza para ayudar con el estómago, el páncreas y el bazo problemas, acné y úlceras bucales, la quema de la orina y el ojo inflamación.
Las legumbres? Estos productos ayudan vaina de la semilla con la reducción del riesgo de enfermedades del corazón y ayuda en la curación de algunos tipos de cáncer, azúcar en la sangre nivel de mantenimiento y mantenimiento de hierro /calcio en el cuerpo. También ayudan a las personas con anemia y diabetes.
Las setas? Estos ayudan a las células blancas de la sangre en el sistema inmunológico, a combatir algunos tipos de cáncer y enfermedades del corazón y puede ayudar en la prevención de la coagulación, por adelgazamiento de la sangre.
Las cebollas? Ellos han ayudado con la prevención de enfermedades del corazón, la vejiga (y otros) el cáncer, y problemas circulatorios. También han ayudado en la curación de la inflamación de las picaduras de insectos e inflamaciones bronquiales. Y la infusión de cebolla se dice que tiene cualidades sedantes.
Patatas /Otras Roots? Estas verduras de raíz están asociados con la prevención de diferentes tipos de cáncer, la prevención de la coagulación de la sangre relacionado con enfermedades del corazón, y con protección contra la nicotina inhalados (a través de los fumadores). Las zanahorias ayudan aún más en el cuidado de estómago y cáncer de pulmón, curación de la intoxicación alimentaria, la deficiencia de hierro, problemas sexuales y la ceguera nocturna. Si bien las remolachas ayudan a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y la espina bífida (con las mujeres embarazadas). Y ayudan con el cuidado de la presión arterial alta y el reabastecimiento muscular.
Calabazas /calabaza? Estos se han sabido para ayudar con la prevención del cáncer de próstata y la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca. También ayudan en la curación de las cataratas /retina y daño de la lente en el ojo y con la gripe y los resfriados.
La soja? Estos ayudan a la reducción del riesgo de osteoporosis, bajar los niveles de colesterol en la sangre, y la reducción de cáncer de próstata y de mama y la prevención. La soja también se han sabido para ayudar al bazo, la sangre y el páncreas, y el aumento de la producción de leche en las mujeres en periodo de lactancia.
Los tomates? Estos ayudan en la reducción de enfermedades del corazón, la curación de próstata y otros cánceres, y con el proceso de envejecimiento (tanto mental como físicamente).
Pan, cereales, arroz y pasta? Los cereales son considerados alimentos básicos. Dependiendo del país, el clima, región, etc., varían las variedades más populares; maíz, cebada, avena, trigo, arroz, mijo. Granos dan principalmente los hidratos de carbono del cuerpo (en su mayoría almidones), algo de fibra, proteínas, vitaminas (principalmente B y E) y minerales. Aquí es un vistazo a algunos alimentos en esta categoría.
Pan? Esta fuente de energía ofrece los lotes del cuerpo de la nutrición, proteínas, calcio, hierro y vitaminas del grupo B. Panes ayudan a reducir el riesgo de infertilidad en los hombres, anemia, problemas del corazón y la columna vertebral, osteoporosis y riesgo de cáncer de colon. Históricamente, el pan se prescribe como una forma natural para ayudar en la irrigación del colon.
El maíz? El maíz puede ser capaz de ayudar con la espina bífida riesgo en los bebés. Ayuda con enfermedades del corazón y la prevención del cáncer de colon. palomitas de maíz puede ser un gran alimento de la dieta, dependiendo del petróleo y aditivos (como la mantequilla) utilizado. seda del maíz se han utilizado en infusiones diuréticas para ayudar con la hipertensión arterial, cálculos biliares, cálculos renales, retención de agua, y problemas urinarios.
La avena? La avena son conocidos para ayudar con problemas de la piel y en el tratamiento de la depresión, la ansiedad y el insomnio. Las saponinas, vitaminas del complejo B y alcaloides de la avena ayuda con el estado de ánimo de elevación. Algunas formas de avena también funcionan como tratamientos antisépticos y enfermedades del corazón, ayudan a disminuir la presión arterial y la reducción de peso (provocar sensación de saciedad y digerir lentamente) y son muy populares en los menús para diabéticos.
Rice? Rice se ha utilizado para la curación de la depresión, para la reducción de riesgo de cáncer de colon, para reducir los niveles de colesterol y la presión arterial. Ofrece energía rápida para el cuerpo, ayuda a calmar el estómago, que es bueno para la mala digestión y la diarrea, y ayuda a combatir la enfermedad celíaca. tortas de arroz son grandes sustituciones para personas que hacen dieta, reemplazando panes
Trigo -. Esto ayuda tóner riñón tradicional con la reducción y prevención de colon y cáncer de mama, el bloqueo de las arterias y enfermedades del corazón. El trigo también ayuda en las funciones mentales, incluyendo el enfoque y la calma. Muchas pastas hechas de trigo y en esta categoría. Ellos ofrecen los hidratos de carbono, fibra y vitaminas del grupo B al cuerpo
Las carnes y pescados -. Las carnes son una fuente de proteínas y hierro. Principalmente contenido de grasa debe ser de concer con respecto a la planificación de la dieta perfecta. Y carnes más magras son cada vez más fáciles de obtener; hamburguesa magra, búfalo, emú y avestruz. Peces, también son buenas fuentes de proteínas, ayudan a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, la inflamación y la coagulación de la sangre.
peces? El pescado azul se han sabido para ayudar con la densidad ósea, para aliviar la psoriasis y la artritis reumatoide dolor, y ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y anemia. Los mariscos ayuda a la fertilidad masculina, huesos frágiles, debilidad muscular, pérdida de peso y la prevención del cáncer.
Carnes? la fertilidad masculina ayudas, construir el tejido corporal, daños en el sistema nervioso y el mantenimiento y ayudar con la prevención de la anemia y la osteoporosis.
gamebirds /aves? Estos alimentos ayudan a mejorar la concentración y el estado de ánimo. También ayudan en la prevención de la anemia y la depresión. Y para las personas con alergias, pavo y pollo se observan en raras ocasiones reacciones alérgicas que causan.
Dairy? Los productos lácteos ayudan en la prevención de la caries dental, la deficiencia de proteínas, pérdida de energía, presión arterial alta, fracturas de huesos, osteoporosis, raquitismo y algunos tipos de cáncer como el de colon.