Today que se ofrece puede ser bastante loco y confuso. Por desgracia, la mayor parte es no sólo ridícula, pero también muy saludable para usted. Encontrar el equilibrio adecuado en todos los aspectos de su vida es crítica, pero más aún con sus hábitos de alimentación y nutrición.
Cada vez que el ejercicio, lo hace con el fin de tratar de mantener una buena salud. También sabe que usted tiene que comer, así que su cuerpo tendrá la energía que necesita para ejercer y mantener para las tareas cotidianas de la vida. Para hacer el mejor de su ejercicio, la dieta y la nutrición de hoy se vuelve extremadamente importante.
No importa si usted va a estar haciendo una sesión de cardio o una sesión de ejercicios de resistencia, siempre debe hacer un punto de comer una mezcla equilibrada de proteínas y carbohidratos. Lo que hace que la determinación de porcentaje de hidratos de carbono y proteínas que se consumen es si está o no está haciendo ejercicio cardiovascular o la resistencia y el nivel de intensidad que va a trabajar.
Sólo recuerde, la dieta y la nutrición de hoy es igual a resultados positivos del mañana!
¿Cuándo se debe comer antes de hacer ejercicio?
El momento ideal para que usted pueda comer su comida pre entrenamiento es una hora antes de empezar. Si va a trabajar a un nivel de baja intensidad, usted debe mantener su comida antes del entrenamiento hasta 200 calorías o menos. Si va a hacer ejercicio a un alto nivel de intensidad, es probable que necesite su comida para estar entre 4.000 y 5.000 calorías.
Aquellos de ustedes que están haciendo una sesión de cardio necesita consumir una mezcla de 2/3 carbohidratos y proteínas 1/3. Si lo hace, le dará energía más sostenida a partir de los hidratos de carbono extra con suficiente proteína para mantener el músculo se descomponga mientras hace ejercicio.
Para el ejercicio de resistencia, que necesita para comer una mezcla de 1/3 carbohidratos y proteínas 2/3, ya que esto le ayudará a obtener un montón de energía a partir de los hidratos de carbono para llevar a cabo cada conjunto que haces y la proteína adicional ayudará a mantener la degradación muscular al mínimo mientras hace ejercicio.
comer después de hacer ejercicio es tan importante como su comida antes del entrenamiento. En cualquier momento se hace ejercicio, si su cardio o de resistencia, que se agota la energía en forma de glucógeno. El cerebro y el sistema nervioso central se basan en glucógeno como su principal fuente de combustible, por lo que si éste no sea sustituido después de hacer ejercicio, su cuerpo comenzará a romper el tejido muscular en aminoácidos, y luego convertirlos en combustible utilizable para la cerebro y sistema nervioso central.
Coma bien porque la dieta y la nutrición de hoy es rentable para toda la vida!
Tenga en cuenta que sobre todo durante el ejercicio de resistencia, que va a romper el tejido muscular creando micro desgarros. Lo que esto significa, es que después de un entrenamiento, sus músculos irán inmediatamente en modo de reparación. La proteína es la clave aquí para la reparación del músculo, ya que no desea romper el músculo aún más para crear combustible en lugar de glucógeno perdido.
Una vez que haya terminado una sesión de cardio, usted necesita consumir principalmente carbohidratos, preferentemente aquellos con alto contenido de fibra. Arroz, harina de avena, pasta de trigo integral, frutas y del norte son excelentes fuentes. Además, trate de consumir 30 - 50 gramos de allí tipos de hidratos de carbono después de hacer ejercicio. Después de su sesión de cardio, que está bien comer dentro de 5 - 10 minutos.
Una vez que haya terminado una sesión de ejercicios de resistencia, necesitará consumir una combinación de carbohidratos y proteínas. A diferencia de los ejercicios cardiovasculares, ejercicios de resistencia serán romper el tejido muscular creando micro desgarros.
Tendrá proteína como esto sucede para construir y reparar estas lágrimas para que el músculo puede aumentar en tamaño y fuerza. Los hidratos de carbono no sólo reemplazar el glucógeno muscular perdida, pero también ayudarán a conseguir la proteína en las células musculares para que pueda sintetizar en una proteína estructural, o el propio músculo.
Después de su ejercicio de resistencia, usted debe esperar hasta 30 minutos antes de comer, por lo que no va a tomar la sangre desde los músculos demasiado rápido. La sangre en los músculos ayudará a que el proceso de reparación mediante la eliminación de los productos de desecho del metabolismo.
En pocas palabras, la dieta y la nutrición de hoy es igual a resultados positivos del mañana!