Las enfermedades del corazón siguen siendo la causa número uno de muerte en los Estados Unidos. Gran parte de este se le atribuye a la enorme cantidad de grasas en la dieta occidental típica.
Los problemas del corazón eran casi inexistentes en la mayoría de los países asiáticos, donde la típica dieta consistía principalmente de pescado, verduras, arroz y otros alimentos de baja en grasas saturadas. Trágicamente, ya que estos países se han convertido en países industrializados y las dietas tradicionales están siendo sustituidos por las dietas occidentales, se ha producido un aumento alarmante de la enfermedad cardíaca coronaria.
La dieta tradicional asiática contiene pistas sobre el corazón una alimentación inteligente. Usted puede reducir su riesgo de enfermedad coronaria, haciendo algunos cambios en la dieta.
Chow en hidratos de carbono complejos
? Los carbohidratos complejos incluyen alimentos como frutas, verduras, granos enteros y arroz. Ellos se llenan, ayudar a aumentar su consumo de fibra, y te hacen menos propensos a comer postres azucarados y carnes grasas. Mejor aún, los hidratos de carbono complejos no obstruyen las arterias.
Piel Poultry
? pieles de pollo y pavo contienen una gran cantidad de grasas saturadas, y definitivamente debe ser evitado si no desea que la enfermedad de la arteria coronaria
Grill It.; Se asar; Vapor
mucho? Si usted está en busca de una dieta inteligente corazón, pero no quieren ser vegetariano, evite freír la carne. Si se fríe que, por lo general, tiene que agregar más grasa.
comer menos yemas y las instituciones
? Las yemas de huevo son más del 50% de grasa y tienen altas cantidades de colesterol. Carnes de órganos, como el hígado, puede ser rico en hierro y proteínas, pero son extremadamente altos en grasa y colesterol. Si usted está tratando de evitar la enfermedad coronaria, estos tipos de alimentos deben limitarse o evitarse.
Reducir las porciones de carne, o reemplazar la carne con Fish &? Comer una porción de 3 onzas de carne en lugar de una porción de 6 onzas le ayudará a reducir el consumo de grasas saturadas. Una porción de 3 onzas es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas. comedores inteligentes del corazón puede ser que desee sustituir su consumo de carne de pescado.
Mantente alejado de donuts, bollos y similares
? Pasteles son una fuente oculta de grasas saturadas, ya que generalmente se hacen con manteca o mantequilla. Los panes integrales o rollos son mucho más saludables para el corazón, y por lo general contienen menos calorías que los pasteles.
La enfermedad arterial coronaria se produce cuando las arterias que suministran sangre al músculo del corazón (las arterias coronarias) se hacen más pequeños y endurecido. Este es secundaria a una acumulación de un material llamado? Placa? en las paredes internas de las arterias (ateroesclerosis). Mediante la incorporación de una dieta inteligente corazón en su vida, va a reducir las grasas saturadas que contribuyen a la acumulación de placa y la enfermedad cardíaca.