ensalada puede parecer una elección obvia comida cuando estás viendo su peso. Pero es realmente? Esta encuesta de AOL de algunas ensaladas populares restaurante le puede hacer pensar dos veces acerca de lo que pides.
Algunos de los peores delincuentes son:
Dairy Queen de pollo a la parrilla César Salad680 calories48 gramos de fatChili sudoeste Cobb Salad970 caloriesPizzeria de Uno de pollo Waldorf Salad920 calories62 gramos Santa Fe Salad844 de fatArby calories55 gramos de grasa
AOL Cuerpo
Comentarios del Dr. Mercola:
a pesar de que los restaurantes de comida rápida han hecho un esfuerzo para ofrecer tarifas más saludables durante el último par de años, ensaladas envasadas todavía no son su mejor opción. Con las adiciones de chips de tortilla fritas, pollo frito y aderezos comerciales, puede acabar fácilmente con un menor de comida ideal.
Esto no significa, sin embargo, que una ensalada es una opción peor que una hamburguesa con patatas fritas, ya que implicaron en este artículo. It & rsquo; s sobre todo una cuestión de evitar los ingredientes poco saludables
La absoluta mejor que puede hacer por sí mismo y su familia es tomar el control de sus comidas, preparándolos en casa.. Si desea obtener o estar saludable, aprender a preparar su propia comida es una de las mejores recetas por ahí. El intercambio de conveniencia para su salud es una "ganga." Muy desequilibrada
Recuerde que si quiere empezar a tomar control de su salud, alguien de su familia o alguien que usted emplea va a tener que pasar algún tiempo en la cocina, recién preparación de alimentos integrales no procesados para usted y su familia
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Si usted está pensando que realmente no tiene el tiempo para hacer esto, no se pierda mi artículo pasado, Seis maneras fáciles Puede obtener una mejor nutrición, incluso si usted no tiene el tiempo.
Pero, si lo hace ensaladas restaurante orden, mantener estos consejos en mente puede ayudar a tomar su comida lo más saludable posible:
Agregue el pollo o el huevo. Una ensalada es generalmente una opción saludable para el almuerzo, especialmente si y rsquo; s cargado con verduras orgánicas y vegetales frescos. Sin embargo, usted y rsquo; ll probablemente se encuentra con hambre poco después si usted don & rsquo; t añadir ninguna proteína. (Sólo quédate clara del tipo frito!) Realmente me entristece que casi todas las opciones de pollo para la ensalada son sólo la mama o la carne blanca. Para aquellos de nosotros que son tipos de proteínas que esto no es del todo satisfactorio como nos gusta mucho más los muslos de pollo o las piernas, que tienen mucho más grasa y más Tipo de purina proteinsThe de proteína que y rsquo; s mejor para usted depende en gran medida de su tipo nutricional. Mientras que los tipos de carbohidratos hará muy bien con un poco de pechuga de pollo o huevo, tipos de proteínas se desee optar por carne de pollo oscura o incluso un poco de carne roja. Si usted elige utilizar huevo, una opción aún más saludable es encontrar una forma creativa de traerlos por separado, y los comen crudos en su ensalada. Esto es mucho más fácil de implementar en casa.
zanja el aliño de ensaladas comercial. Ellos y rsquo; re normalmente llena de grasas trans, azúcar y otros ingredientes menos-que-ideales. Don & rsquo; t arruinar una ensalada saludable con un apósito sobre-procesado - elija el aceite de oliva y vinagre en su lugar.
Pierde el pan. No importa lo que la comida, usted y rsquo; re mejor sin el pan. También ten cuidado con el pan "oculta" en el empanado, aderezos, y migas de pan.
Volviendo a las ensaladas preparadas en casa por un momento, otros beneficios de hacer esto es que, no sólo puede asegurarse de que su producto es a la vez fresco y cultivados orgánicamente, pero también tienen un mayor control sobre el tipo de vegetales incluido, como algunas verduras son mejores para usted que otros, dependiendo de su tipo nutricional.
Poco se compara con el valor nutricional de los vegetales orgánicos, primas de acuerdo a su composición bioquímica. Además del ácido fólico vitamina B, verduras frescas tienen numerosos otros nutrientes que promuevan la salud y prevenir enfermedades, especialmente las enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson. Y, los muchos antioxidantes y fitoquímicos en las verduras le ayudará a mantener su mente aguda
Si usted es un tipo fuerte de proteínas (como yo), entonces es posible que usted don & rsquo;. T necesita la mayor cantidad de verduras. Tal vez tan poco como la mitad de una libra a una libra por día sería suficiente para el adulto de tipo proteína típica. Sus verduras también estarían orientados más hacia variedades de potasio inferiores, como las espinacas, aguacates, judías verdes, espárragos, champiñones, apio y coliflor.
lechugas regulares y típicamente hortalizas "maravillosos" como berza, col rizada, y acelgas, son demasiado altos en potasio para este tipo de proteínas y tenderá a provocar desequilibrios bioquímicos.
Un tipo de carbohidratos, por el contrario, puede beneficiarse de consumir mucho más verduras, y las mejores variedades incluiría las hojas de col, col rizada, acelga, etc., que no eran ideales para este tipo de proteínas.
Tenga en cuenta que, si bien le recomiendo vegetales orgánicos para la mayoría de los beneficios nutricionales, si usted can & rsquo; t encontrar o pagar ellos, don & rsquo; t utilizar esto como una excusa para no comer cualquier tipo de verduras. Comer cualquier tipo de verduras, ya sean orgánicos o no, es mucho mejor que no comer cualquier verdura en absoluto.