Resumen
Incluso si usted es nuevo al entrenamiento con pesas, es probable que haya oído hablar de la polémica entre el entrenamiento de circuito de peso en comparación con el entrenamiento tradicional Usted puede ser confundido en cuanto a qué protocolo a seguir
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Incluso si usted es nuevo al entrenamiento con pesas, es probable que haya oído hablar de la polémica entre el entrenamiento de circuito frente a la formación de peso tradicional. Usted puede ser confundido en cuanto a cuál es el protocolo a seguir. ¿Es usted levanta pesos ligeros o pesados? ¿Cuánto tiempo de descanso entre series? ¿Qué ejercicios deben ir de la mano? ¿Cuánto tiempo debe durar una sesión de ejercicios? ¿Es este el culturismo? TrainingIn tradicional formación tradicional, una serie de un ejercicio se realiza para una gama de repetición de 6 a 12 repeticiones. Hay 2 o tres minutos de descanso y luego otro conjunto está hecho. Y TH es quizá otro conjunto está hecho. Si lo hace menos de 6 repeticiones con un peso más pesado, se obtiene más de un efecto neurológico, es decir, obtendrá más fuerte en ese ejercicio, pero sus músculos no necesariamente gane físico. Si lo hace más de 12 repeticiones, usted no conseguirá mucho más fuerte, pero va a desarrollar más resistencia a la fuerza para que los principiantes exercise.Most comienzan haciendo lo que se llaman los 5 grandes: en cuclillas, press de banca filas Bent, Pulse (sobrecarga) y Dead ascensor. El protocolo es como la siguiente: Sentadilla: 3-5 series de 8 a 12 repeticiones por set.Bench Prensa: 3-5 series de 6 a 10 repeticiones por filas set.Bent: 3-5 series con 6-10 repeticiones por serie .press: 3-5 series con 8-12 repeticiones por set.Deadlift: 1-2 series con 4-6 repeticiones por set.You se les dijo a entrenar de esta manera 3 veces a la semana y peso muerto tal vez haciendo sólo una o dos veces por semana y comer una gran cantidad de bocadillos de carne y beber mucha leche todos los días. Tal vez después de seis meses se divide entre la palabra de tren body.One superior e inferior de la forma tradicional: Boring. Los principiantes suelen enseñarse este modo de formación con el fin de aclimatar sus músculos y el sistema nervioso para la actividad de levantamiento de pesas que, seamos sinceros, no es la actividad más natural del mundo. Realmente no se puede comparar el entrenamiento con pesas tradicional a cualquier otro tipo de actividad, como un proyecto de almacenamiento o construcción. En un proyecto de almacenamiento, es necesario utilizar los músculos constantemente levantar y cargar durante horas y horas y horas (con breves descansos de 15 minutos cada 4 horas. En el gimnasio se está levantando, empujando y tirando del 80% de su máximo de un representante. el objetivo es mejor a sí mismo desde la última vez con otra repetición o más peso en la barra de pesas no ver lo rápido que puede cargar un camión. en menos de una hora en el gimnasio, su entrenamiento tradicional se lleva a cabo. en el almacén, tienen siete horas más para go.One algo positivo que decir acerca de la forma tradicional es que si usted es completamente nuevo al entrenamiento con pesas, es decir, si su sistema nervioso con todas las unidades de motor conectados a la columna vertebral son completamente al margen de cualquier entrenamiento con pesas sistema, la forma tradicional funciona, y funciona bastante bien. de hecho, si al final de la continuación de su formación, que se verá de nuevo años más tarde para darse cuenta de que sus mayores ganancias y el tamaño muscular se produjo al comienzo de su experiencia de entrenamiento con pesas cuando eras que hace el entrenamiento tradicional de base muy simple. Ah, los buenos tiempos; ah, purity.As que pasa el tiempo se entero de entrenamiento dividida, espalda con espalda conjuntos, entrenamiento de la velocidad máxima, capacitación, sistemas de la gota, el entrenamiento negativo, pausas de descanso, y no hay interesante esta clase de entrenamiento se entero de vez en cuando y se llaman circuito de Formación training.Circuit "Eso es una cosa chica, ¿no? Es decir, lo que se precie machacador de hierro que reduciría el peso de todos los ejercicios para una excursión de 30 minutos en alguna forma extraña de cardio? "El entrenamiento de circuito es una forma de condicionamiento aeróbico que utiliza estaciones de ejercicio. Por lo general, se involucra en 10 a 12 ejercicios (o incluso menos) uno tras otro. Realizar cada ejercicio con quizás 50-60% de su máximo de un representante, descansando sólo 30 segundos entre cada ejercicio diferente. Cuando haya pasado a través de una ronda de todos los ejercicios, que ha completado un circuito. Entonces haces otro circuito y quizás uno más. Por lo general, no es bueno para hacer más de 3 circuitos, porque después de 3, su forma sufre debido a la formación fatigue.Circuit extrema dará inicio a su tope. Aumenta los niveles de lactato en sangre y pone una carga de trabajo significativamente más alto en el corazón que la formación tradicional. A pesar de la presión arterial se mantiene sobre el mismo, la frecuencia cardíaca aumenta en gran medida, así como lo que se llama el producto presiones sobre el tipo de recuperación (RPP). El PPR se consigue mediante la adopción de la frecuencia cardíaca en reposo y multiplicando por la presión arterial sistólica. Lo que esto significa es que el entrenamiento de circuito impone mayores demandas de oxígeno en el corazón. No es raro ver a la gente sin aliento al final de su formación workout.Circuit es seguro. Se desarrolla la fuerza y la capacidad aeróbica y es una forma segura de formación para los pacientes, incluso cardíacas. ¿Y usted piensa que es sólo para los pesos ligeros? Considere el estudio hecho en el que se ensayaron 10 sujetos para hacer un entrenamiento intenso resistente al circuito (HRC) y conjuntos de entrenamiento de fuerza resto pasivos (TS). Para ambos protocolos se entrenaron con los mismos pocos ejercicios realizar un máximo de 6 repeticiones para cada conjunto. La diferencia, sin embargo, fue que para (HRC) hubo sólo 35 segundos de descanso entre series mientras que para (TS) no estaba a 3 minutos de descanso entre series (pasivo recovery.Interestingly suficiente, la barra de la velocidad, la potencia y el número de repeticiones fueron los mismos para cada protocolo. la única diferencia era que la carga cardiovascular fue significativamente mayor para el entrenamiento de circuito protocol.In el último estudio, los sujetos no eran exactamente los principiantes. se supone que ya tenían "experiencia de entrenamiento de la fuerza", pero probablemente había principiantes en el circuito training.So ves, puede hacer que el entrenamiento de fuerza y cardio al mismo tiempo. Si usted está interesado en mantener sus entrenamientos cortos, cada vez más fuerte, lo que maximiza la hipertrofia, el cambio de la composición corporal y la quema de grasa, todo al mismo tiempo, el circuito la formación puede ser el camino a seguir no tiene a todos los pesos;. se puede poner un poco de barbillas, salsas y abdominales para los músculos abdominales en allí también también se puede mezclar un poco para que sea de alta intensidad intervalo de la formación (. Interview) mediante la inserción de saltar la cuerda y el paso ups de entre los ejercicios aquí y allí.Si por alguna razón, usted se cansa de entrenamiento con pesas tradicional, a continuación, tratar de entrenamiento de circuito instead.Alexio Miller es un ex entrenador personal se volvió operaciones de negocio profesional de http: //weighttrainingforever.com/