¿Qué es la fibra? Fibra se compone de las partes digeribles de plantas que pasan por el estómago y los intestinos. Su función principal es mantener el sistema digestivo saludable. La fibra es un carbohidrato y puede ayudar a estabilizar la glucosa y el colesterol levels.Not suficientes alimentos de alta fibra en su dieta puede resultar en que usted conseguir uno de los siguientes trastornos: Estreñimiento; esta es una dificultad en pasar las heces duras y en algunos casos puede ser extremadamente doloroso. En etapas posteriores de estreñimiento, el abdomen puede llegar a ser el síndrome de intestino distendido y tender.Irritable; puede experimentar algo de dolor, flatulencia e hinchazón de las abdomen.Diverticulitis; estos son pequeñas hernias de la enfermedad tract.Heart digestivo, un estrechamiento de las arterias causado por el cáncer cholesterolColorectal alta también llamado cáncer de colon o del intestino; incluye crecimientos cancerosos en el colon y rectum.Haemorrhoids, también conocido comúnmente como pilas; son venas varicosas o hinchazón e inflamación del recto y anus.It es también vale la pena mencionar que el sistema digestivo se ralentiza con la edad por lo que una dieta alta en fibra es más importante para los mayores de fibra people.Insoluble FiberInsoluble se pueden encontrar en una variedad de alimentos; verduras como la zanahoria, el apio, judías verdes, coliflor y pieles de patata, alimentos de grano entero, salvado, nueces y semillas y la piel de algunas frutas (incluidos los tomates) Su función principal consiste en heces a granel y prevenir el estreñimiento y problemas asociados. Proporciona volumen a la dieta y acelera todo a través del intestino y puede ayudar a prevenir la fibra intestinal cancer.Soluble FiberSoluble se puede encontrar en frutas como manzanas, plátanos y bayas, verduras como el brócoli, zanahorias, papas y batatas, guisantes y habas , la avena, el centeno y la fibra barley.Soluble también reduce los niveles de colesterol y ayuda a prevenir enfermedades del corazón. También puede ayudar a prevenir constipation.Resistant StarchThis se encuentra en muchos alimentos, como los cereales, plátanos firmes, lentejas y patatas. Ayuda a mejorar intestinal health.How Cuánto necesita? Dictamen varía en todo el mundo, la cantidad diaria recomendada (RDA) oscila entre 12 a 30 gramos por día para adultos. Los niños deben comer 10 gramos más de 1 gramo por cada año de su edad. Por ejemplo, un niño de 4 años deben comer 14 gramos por day.Tips para ayudar a aumentar su consumo: - * Cambio de harina integral o panes integrales o rollos; éstos contienen todas las 3 partes del grano. * Coma cereales para el desayuno que son de grano entero o contienen trigo, salvado o avena. * Coma pasta integral y arroz integral. * Comer frutas frescas en lugar de beber jugo de fruta porque el jugo de la fruta es a menudo endulzado y contiene artificial colores y sabores, pero la fruta fresca haya azúcares naturales y está lleno de vitaminas y minerales esenciales. * Añadir las habas, cebada y lentejas en sus sopas y guisos. * Coma una variedad de frutas y verduras. Son bajas en grasa, sal y azúcar y una buena fuente de fibra dietética. * Asegúrese de que beber mucho líquido para permitir que su cuerpo para digerir el fiber.Fiber puede ayudar en la pérdida de peso ya que los alimentos ricos en fibra son a menudo voluminosos y más relleno. Por lo tanto, obtendrá más completa más rápido y no se va a comer como much.Fiber retarda la absorción de glucosa en el intestino delgado a la sangre y por lo tanto reduce la posibilidad de una oleada de fibra insulin.Although es un factor importante en su dieta, también es importante para aumentar gradualmente su consumo de fibra, un aumento repentino podría causar un aumento de la flatulencia y pains.Always abdominales recuerde que debe ponerse en contacto con su médico de familia, el dietético o Child Health enfermera para más información antes de hacer cualquier cambio en su dieta y programa de salud.