Resumen
Nuestras rodillas son una de las más delicadas articulaciones de nuestro cuerpo y también son los más propensos a las lesiones, especialmente en el campo de deportes La rodilla es particularmente en peligro de esguince de los músculos, ligamentos, y tendones
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nuestras rodillas son una de las articulaciones más delicadas de nuestro cuerpo y son también los más propensos a las lesiones, especialmente en el campo de deportes. La rodilla es particularmente en peligro de esguince de los músculos, ligamentos y tendones. Ellos están torcidos muy fácilmente o incluso arrancados si la rodilla está más extendida, que es sorprendentemente fácil de hacer. La rodilla puede ser un esguince haciéndola girar o mover la articulación de la rodilla de lado a lado. amortiguador de la rodilla, llamado el cartílago del menisco puede desgastarse con la edad o por el uso, suavizar, y romper con mucha facilidad. La rótula es una fina pieza de hueso que parece flotar delante de la articulación. La rótula puede romperse fácilmente o se salga del camino. Prevención a través del músculo strengtheningWe puede estirar y fortalecer los músculos y ligamentos que rodean este delicado conjunto con ejercicios que incluyen los músculos de la pierna superior. Este tipo de entrenamiento de fuerza ayuda a proteger la rodilla por lo que es más fuerte y más capaz de soportar el castigo lo sometemos a todas nuestras vidas. Como se enseña en Capacitación para el cumplimiento de HIPAA, asegúrese de que se caliente por caminar antes de comenzar los ejercicios de pierna. • curvas profundas de rodilla no son buenas para las rodillas y se deben evitar. • Nunca corra cuesta abajo si se puede evitar. Aumenta la presión de esos impactos discordantes sobre las rodillas. • El uso de grapas está muy bien para los jugadores de fútbol profesionales que saben cómo hacerlo. Nunca se debe usarlos. Ellos son peligrosos y pueden causar daños importantes. • zapatos de apoyo son los mejores. Consulte a su médico de los pies para el mejor tipo de calzado para sus pies. • Jarring movimientos o ejercicios que se repiten sacudidas violentas en las rodillas debe ser evitado. • Mientras más pesado sea, el peor ejercicio es de rodillas. Ver su dieta y mantener su peso en check.RICEImmobilize cualquier lesión en la rodilla y descansar su pierna. Esta es la parte más importante del comienzo de cualquier régimen de lesión en la rodilla de recuperación. Comience ARROZ ... • Resto No coloque peso sobre la pierna lesionada. Utilizar muletas o una silla de ruedas solamente. Mantenga la pierna elevada • Hielo Aplicar bolsas de hielo de 10 a 15 minutos cada hora durante dos horas, y luego mantenga hielo fuera de las dos horas siguientes. Usted puede hacer esto durante 48 horas o hasta que todo inflamación haya desaparecido. Nunca aplicar calor a la hinchazón. • Comprimir Use siempre el apoyo en forma de una venda elástica. Envolver firmemente por no cortar la circulación. • Elevar Mantener esa rodilla lesionada por encima del nivel del corazón, especialmente cuando se aplica a su packs.RICE hielo es una parte importante de RecoveryRice significa reposo, hielo, comprimir y elevar y es la mejor manera de tratar una esguince u otra lesión en la rodilla. Nunca ignore el dolor de rodilla. Esto significa que usted no debe hacer nada que cause algún dolor en la rodilla lesionada. Es posible que tenga que usar un bastón por un tiempo una vez que están fuera de las muletas. La rodilla se toma su tiempo en la curación pero es bien vale la pena la espera. La rodilla se conoce mejor que usted cuando está listo para pasar a la etapa de ejercicios para escuchar y prestar atención a cualquier señales de dolor que le envía.