Resumen
Si desea obtener más fuerte y más rápido es posible que desee para adaptarse a un esfuerzo máximo (ME) de formación de estilo en su programa de creación de la fuerza esto es cuando se intenta aumentar periódicamente la cantidad máxima de peso que puede hacer por una repetición en los ascensores, como el peso muerto, la posición en cuclillas y el press de banca
contenido completo
Si desea obtener más fuerte y más rápido es posible que desee para adaptarse máxima esfuerzo (ME) de formación de estilo en su programa de creación de la fuerza. Esto es cuando se intenta aumentar periódicamente la cantidad máxima de peso que puede hacer por una repetición en los ascensores, como el peso muerto, sentadilla y el press de banca. Si nunca me has hecho antes de la formación, lo mejor sería que se trabaja en conseguir muy fuerte con la formación convencional de peso y /o entrenamiento de alta intensidad (H.I.T.). entrenamiento me hace grandes demandas en su sistema muscular y nervioso. Los ascensores principales de energía ponen una tensión extrema en su cuerpo por lo que tienen que estar bien acondicionado y un poco familiarizado con el conocimiento básico de los ascensores, conceptos tales como las diferencias entre un levantadores avanzados y principiantes, utilizando equipos tales como cadenas y bandas y por supuesto la forma correcta de tratar máxima lifts.The básico plataformas elevadoras usado en el esfuerzo máximo TrainingThe banco de prensa que ha tumbado en posición supina sobre un banco plano. Si usted piensa que está utilizando solamente los deltoides, pectorales y los tríceps, sería un error. Si se hace correctamente, este es un ejercicio de cuerpo completo en el que todo su cuerpo se enrolla en tensión dinámica con las piernas enganchadas espalda, puntas de los pies debajo de ti y tu espalda está arqueada. Haz una levantador de veteranos para mostrarle. El peso muerto y la espalda en cuclillas utilizan músculos similares, pero la diferencia principal es que con la posición en cuclillas, la barra se apoya en la parte posterior de los hombros mientras que con el peso muerto, se tira desde el suelo. Algunos de los mejores ejercicios de esfuerzo máximo para el desarrollo de una fuerte posición en cuclillas y peso muerto son peso muerto a sí mismos, bajo la caja pone en cuclillas, y la diferencia entre una buena Mornings.The levantador avanzada y un levantador de BeginnerAdvanced tiene un sistema nervioso que ha dominado los movimientos básicos mientras que el nervioso sistema del novato no tiene esas habilidades motoras aprendidas. El atleta de fuerza avanzada ha formado a sus unidades de motor para reclutar más rápido las fibras de contracción de los más débiles, levantador de comenzar. En cuanto a la recuperación después de un entrenamiento pesado, se podría pensar que el hombre avanzado se recuperaría más rápido que el principiante, pero esto no es así: El levantador principiante utiliza alrededor del 55% de músculo mientras que el levantador más avanzado puede utilizar hasta un 85%. Debido a que el levantador de avanzada utiliza más rápido twitch fibras musculares, que impone una mayor demanda en su punto crítico nervioso central de system.Another diferencia entre avanzados y novatos es el factor de adaptación al estrés. El cuerpo del levantador avanzado ha aprendido a manejar más estrés. Sería un error si, al ver un levantador de élite realizar una 700 libras. peso muerto, se asume que después de años de entrenamiento, 700 lbs. siente lo mismo con él ahora que cuando comenzó el levantamiento años antes con 300 libras. No, setecientas libras en realidad se siente como setecientas libras! Su cuerpo se siente la tensión adicional (loco) de 400 libras-IT Más solo que su cuerpo ha sido acondicionado para manejar Cadenas it.Using y BandsChains son muchas veces usados en el entrenamiento de esfuerzo máximo. A veces, para entrenar en el peso muerto, una barra se carga con el peso y se suspende en un rack de potencia por debajo de la altura del pecho. El elevador se pone debajo de la barra con ella en la parte posterior de los hombros y elevadores para arriba con un movimiento llamado un "buenos días". La razón por la cual los buenos días se lleva a cabo de esta manera (en lugar de tomar la barra de la parte superior del rack como una posición en cuclillas) es replicar el mismo movimiento utilizando los mismos sistemas de músculos como el peso muerto. Otra forma de cadenas se utilizan en la formación máxima es unir grandes longitudes de cadenas pesadas de modo que cuelguen hacia abajo en ambos lados de un bar cuando se hace o bien se pone en cuclillas o bancos. Las cadenas de cada lado están agrupados juntos en su propio de tal manera que la mayor parte del peso de la cadena está en el piso en la parte inferior del ascensor, pero está fuera de la planta en la parte superior del ascensor. El efecto es ayudar en el bloqueo debido a que el peso de la barra será menor en la parte inferior que en la superior. A veces, en lugar de utilizar cadenas, la barra está suspendido de la parte superior de un estante de la energía con fuertes bandas elásticas en cada lado. Con ello se consigue el mismo resultado que las cadenas colgantes: la barra es más ligero en la parte inferior de un ascensor que en la formación top.Strongman TrainingStrongman es muy similar a la formación máxima en levantamiento de pesas. Strongman ascensores requieren que el atleta de fuerza para levantar todo tipo de cosas, tales como piedras o troncos sobrecarga de modo contendientes Strongman entrenan en la sentadilla, peso muerto y los gastos generales (no banco) de prensa. Otra diferencia es que el entrenamiento Strongman hace hincapié en una formación más en los ascensores de tracción del suelo, tales como las variaciones de peso muerto que squatting.Doing una máxima LiftThere es, obviamente, menos seguridad en el levantamiento de cargas máximas que comienzan en alrededor del 90% de su máximo de un representante. La posibilidad de lesión es un riesgo uno toma en la formación ME estilo. "Sin agallas no hay gloria", como se say.To realizan una elevación máxima de repetición máxima y reducir al mínimo la posibilidad de lesiones, se debe calentar correctamente. Comience con un peso más ligero y hacer algunas repeticiones. Descansar unos minutos y añadir un poco de peso. El peso que se añade depende de si se trata de una elevación superior del cuerpo o un ascensor parte inferior del cuerpo: Para una elevación superior del cuerpo añadir de 10 a 20 libras; para una elevación inferior del cuerpo añadir de 20 a 40 libras. Este proceso no debe repetirse más de tres o cuatro veces antes de que son "no" en o alrededor de su una repetición máxima. Usted debe ser capaz de realizar sólo entre 1 y 3 repeticiones. Está bien hacer sencillos de descanso-pausa pero si una repetición es demasiado fácil, entonces es necesario agregar un poco más de peso a la barra. Si se realiza incluso una repetición es difícil o imposible, entonces usted necesita para soltar algo weight.ConclusionBecause de la naturaleza de levantar objetos pesados, habrá más de una mejoría neurológica de fuerza que de tamaño del músculo, así que no espere obtener enormes, con este tipo de formación. Además, los mismos levantamientos máximos no se puede hacer todo el tiempo, ya que se desgastan con el sistema nervioso central. Diferentes ascensores que ser sustituido de vez en cuando: Cerca de banca agarre, inclinación y declive banco máximo y pulse piso para el banco de Max, Max buenos días y diferentes alturas de la caja se pone en cuclillas máximo para el máximo en cuclillas-ese tipo de thing.There es una tipo de formación llama entrenamiento dinámico o velocidad que trabaja en conjunto con el entrenamiento máxima pero primero debe trabajar en esos ascensores mí y prepare su cuerpo duro entrar en forma haciendo un montón de entrenamiento con pesas convencional. Y luego ir a la misma y dar un esfuerzo máximo la formación de una oportunidad! Para otros conceptos tales como el entrenamiento de fuerza velocidad echa un vistazo a este sitio para más entrenamiento con pesas information.Be asegúrate de revisar http://weighttrainingforever.com/speed-strength-training/para el entrenamiento de la velocidad. Para otra información ir a http://weighttrainingforever.com/.