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Resumen
estiramiento regular es una parte integral de todos los programas de ejercicio Se calienta su cuerpo hacia arriba - una necesidad antes de empezar sus entrenamientos rigurosos
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estiramiento regular es una parte integral de todos los programas de ejercicio. Se calienta el cuerpo hacia arriba - una necesidad antes de empezar los entrenamientos rigurosos. actividades de estiramiento no sólo reducen el riesgo de lesiones o dolor muscular, sino que también aumentan la circulación de la sangre de su cuerpo, los músculos mejorar su flexibilidad y coordinación del cuerpo, así como actuar como un gran alivio para la tensión. Una de las formas más populares de estiramiento es de los tramos de la cadera. Bajo la supervisión guiada de un entrenador personal experto, estos ejercicios de estiramiento de la cadera (enumerados a continuación) hacer maravillas para usted: estiramiento de cadera - Para tramos FlexibilityHip son grandes ejercicios de flexibilidad. Una forma simple y rápida de la cadera estiramiento se explica a continuación: 1. Colócate en una silla en una posición sentada, con un back.2 recta. Mantenga la silla firmemente con su hands.3. Levante la pierna derecha (como si, usted está caminando). Su espalda debe ser straight.4. Mantenga la posición durante 10-15 segundos antes de cambiar leg.5. Repiten durante 10-12 times.Hip Estiramientos - LungesThe músculos flexores de la cadera darle a su cuerpo una gran estabilidad lumbo-pélvica. El estiramiento ellos es muy útil para los corredores, ya que conserva los músculos flexibilidad incluso después de largas sesiones en ejecución y previene las úlceras musculares. También se extiende el músculo psoas. Es muy eficaz para los golfistas que normalmente ponen una tensión adicional en su derecho músculo psoas mientras golf. Este tramo flexor de la cadera multifuncional se realiza en sólo 5 sencillos pasos: 1. Sentarse en el position.2 estocada. Descansar la rodilla espalda en el suelo, mientras que la rodilla delantera está en ángulo recto. Sus abdominales se deben sacar y parte superior del cuerpo por completo straight.3. Coloque las manos sobre la rodilla delantera. Empuje suavemente las caderas hacia delante, hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de su hip.4. Mantenga la posición durante 20 seconds.5. Repetir en el otro Estiramientos knee.Hip - GluteGlute es una forma de estiramiento de la cadera que es altamente recomendado por los médicos para la gente que tiene la bursitis. Para ello, siga estos pasos: 1. Cruce su pie izquierdo sobre la rodilla derecha. Asegúrese de que su espalda está completamente straight.2. Darse la mano detrás de muslo derecho y tirar suavemente de la pierna hacia usted. Mantenga su parte superior del cuerpo se relajó. Asegúrese de que sus caderas y la pelvis no move.3. Mantenga la posición durante 10 - 15 segundos y luego relax.4. Repetir todo el ciclo de 10 times.Hip Stretch - piriforme StretchThe piriforme muscular le ayuda con el movimiento lateral de la cadera. Por lo tanto, este es un gran ejercicio para los jugadores de tenis y fútbol. Siga estos sencillos pasos al hacer este ejercicio: 1. Acuéstese sobre su back.2. Poner su rodilla izquierda en el suelo (en línea con el hombro), de tal manera que su pie izquierdo está en frente de su knee.3 derecha. Con cuidado, mueva las caderas hacia el suelo, poniendo su peso del cuerpo sobre la pierna izquierda, hasta que sienta un estiramiento leve en las caderas o buttocks.4. Aferrarse a la posición durante 10 segundos y repita en el otro leg.Hip Stretch - estiramiento de la torcedura espinal que se sienta TwistThe Sentado espinal es muy eficaz para las personas que tienen artritis de cadera o dolor en la cadera. Este estiramiento se puede hacer casi cualquier lugar. Todo lo que necesita es una silla firme con un back.1. Sentarse en la silla, con la espalda tan vertical como posible.2. Mantener las piernas y la cintura recta, girar el torso hacia la left.3. Utilice las manos para profundizar el stretch.4. Mantenga cada estiramiento durante 10 a 15 segundos. Cambie de lado y repita el mismo steps.5. Repita el conjunto durante 3 a 4 tramos times.Hip aunque simple, sólo son eficaces cuando se hace de la manera correcta. Por lo tanto, tiene mucho sentido ir para entrenadores personales. No sólo le muestran la forma correcta de realizar estos ejercicios de estiramiento, que también optimizan su energía al máximo, que motivan a lo largo y por encima de todo, niegan toda posibilidad de desgarros y lesiones de ligamentos durante el proceso.