Resumen
Hay corredores que no se estiran en absoluto, y luego están los que hacen estirar, pero no están seguros cuando deberían estar exagerando o qué tipo de tramos beneficiará a sus cuerpos y rendimiento de los mejores el tramo clásica a menudo se ve la gente haciendo antes de una carrera o raza es la estocada forwar d, con el rebote a medida que impulsan su cuerpo hacia abajo, o el acaparamiento de la pierna detrás de sus cuerpos, mientras que mantener el equilibrio sobre la otra pierna
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hay corredores que no se extienden a todos, y luego están los que hacen estirar, pero no está seguro cuando deberían estar exagerando o qué tipo de tramos se beneficiarán de sus cuerpos y de rendimiento de los mejores. El tramo clásica a menudo se ve gente que hace antes de una carrera o raza es la estocada hacia adelante, con el rebote a medida que impulsan su cuerpo hacia abajo, o el acaparamiento de la pierna detrás de sus cuerpos, mientras que mantener el equilibrio sobre la otra pierna. Ninguno de estos tramos proporciona muchos beneficios, pero tienden a hacer que los corredores se sienten como que han hecho "algo" antes de que salgan en el pavimento. Si los corredores se extienden solamente en un punto durante su ejecución, el momento clave para estirar es después de la carrera ha terminado. El estiramiento antes de una carrera, siempre y cuando se hace bien y no se ha hecho con "los músculos fríos" es inofensivo, pero ofrece poco beneficio. La mejor manera de "estiramiento" antes de una carrera es comenzar la carrera con un paseo que se convierte gradualmente en una bajada fácil para los primeros cinco a diez minutos. El estiramiento después de una carrera, sin embargo, ofrece una multitud de beneficios. La mejor manera de refrescarse después de una carrera es con la luz de estiramiento. Se le da la oportunidad de fortalecer algunos músculos importantes para correr y le impide calambres vez ocurre una carrera debería terminar de la misma manera que empezó. Los corredores consiguen a menudo que "mentalidad de raza" y quieren empujar sus cuerpos con fuerza al final de la carrera. Que deberían estar haciendo todo lo contrario, y manteniendo los últimos cinco a diez minutos de la carrera fácil, ya que se reduzca lentamente. Una vez finalizada la carrera, los músculos están mejor preparados para stretching.An tramo importante para las piernas después de una carrera es la "caída del talón." Este tramo es clave para prevenir la tendinitis de Aquiles. Hacer la caída del talón es fácil y tiene que estar parado en un bordillo con el pie adelantado, y luego dejar caer los talones. Una vez hecho esto, contar hasta cinco y levantar los talones de nuevo. Esto se debe repetir cinco o diez veces. Otro tramo clave para prevenir la tendinitis de Aquiles es la "elevación de talones." Esto también ayuda a prevenir calambres en las piernas, que son demasiado comunes para el corredor. Hacer esto requiere que permanecer en un solo lugar, levante los talones, contar hasta cinco, desplegable, y luego repetir varias veces. Si sólo se tiene tiempo para los dos tramos éstos son clave para proteger las piernas de injury.There son aún más extensa tramos que se pueden hacer, cuando el tiempo lo permite, pero por un período que se extiende de base después de una carrera casual, incluso sólo unos cuantos estiramientos pueden hacerlo mantenerlo libre de lesiones y correr más rápido. Una de las causas principales de lesión entre los corredores proviene de los músculos que son o bien en exceso o no estirado correctamente. Se puede asegurar que esto no se convierta en su destino mediante la adopción de unos pocos minutos cada vez que se corre para dedicarse al estiramiento y enfriamiento. Si usted no tiene tiempo para estirar, no debe estar en ejecución hasta que lo haga!