Aproximadamente uno de cada tres adultos estadounidenses tienen hipertensión (presión arterial alta), y de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención (CDC), 1 enfermedad, la hipertensión 2 es "la la segunda mayor amenaza para la salud pública "en los EE.UU..
Cerca de la mitad de todos con hipertensión tienen presión arterial alta no controlada, lo que aumenta el riesgo de sufrir una serie de problemas de salud más graves, incluyendo infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca congestiva y enfermedad.3 renal en estado terminal
Es interesante que 16 millones de estadounidenses que toman medicamentos para la presión arterial
sigue
no tienen su presión arterial bajo Control4 - un hecho que hace hincapié en la necesidad de que el estilo de vida básico cambios para resolver realmente el problema.
de acuerdo con los libros de texto de medicina, fisiología, el 95 por ciento de las causas de la hipertensión es idiopática, es decir la causa subyacente es desconocido.
esto simplemente no es verdad. La hipertensión arterial es normalmente un síntoma de la insulina y la resistencia a la leptina. Y la gran mayoría de los que tienen hipertensión
puede
normalizar su presión arterial sin recurrir a las drogas.
¿Qué causa la hipertensión?
Una de las causas principales subyacentes de la presión arterial alta está relacionada con su cuerpo produzca un exceso de insulina y leptina en respuesta a un alto contenido de carbohidratos y la dieta de alimentos procesados.
A medida que sus niveles de insulina y leptina aumentan, hace que su presión arterial aumente. La investigación publicada en 1998 en la revista
Diabetes
informó que cerca de dos tercios de los sujetos de prueba que eran resistentes a la insulina también tenían una presión arterial alta, por lo que el enlace es significativa.
niveles elevados de ácido úrico también se asocian de forma significativa con la hipertensión, por lo que cualquier programa adaptado para hacer frente a la presión arterial alta necesita para ayudar a normalizar tanto su sensibilidad a la insulina y el nivel de ácido úrico.
Como resultado, eliminando el exceso de azúcar /fructosa de la dieta, se puede tratar los tres temas de un solo golpe. Otras estrategias de tratamiento que voy a discutir más adelante también tienden a tener este efecto. Pero primero, vamos a repasar algunos de los conceptos básicos de lo que es la presión arterial alta, la forma de evaluar el riesgo de hipertensión relacionada con la obesidad, y por qué las drogas no son una solución ideal.
¿Cómo está su presión arterial?
Hay dos números dados en una lectura de la presión arterial. El número superior o primera es su
sistólica
lectura de la presión arterial. El número más bajo o segundo es su
diastólica presión
Ejemplo
:..
120/80 = 120 presión arterial sistólica y diastólica la presión arterial 80
Su presión sistólica es la presión más alta en las arterias. Se produce cuando el ventrículos se contraen al comienzo de su ciclo cardíaco. La presión diastólica se refiere a la presión arterial más baja, y se produce durante la fase de reposo del ciclo cardíaco.
Lo ideal sería que su presión arterial debe ser de 120/80 sin medicación. Si tiene más de 60 años de edad, su presión sistólica es el factor más importante de riesgo cardiovascular. Si usted es
en
60 y no tienen otros factores de riesgo importantes para la enfermedad cardiovascular, su
diastólica presión
se cree que es un riesgo más importante factor.5
De acuerdo a la última guidelines6, 7, 8 emitida por el Comité Nacional Conjunto (JNC) sobre Prevención, Detección, Evaluación y Tratamiento de la Hipertensión arterial, publicado en línea en el
Revista de la Asociación médica Americana
( JAMA) Hoteles en diciembre de 2013, las siguientes clasificaciones para la presión arterial se utilizan para determinar si es posible que sufren de hipertensión: 9
presión arterial ClassificationSystolic presión (mmHg) presión diastólica (mmHg) normal & lt; 120 & lt; 80Pre-hypertension120-13980 -89Stage 1 Hypertension140-15990-99Stage 2 Hypertension≥160≥100
primaria frente a secundaria La hipertensión
La hipertensión también se clasifica como hipertensión primaria o secundaria. La primera se aplica a aproximadamente el 90-95 por ciento de las personas con presión arterial alta, y si bien el establecimiento médico convencional señalan como causas idiopáticas o desconocido, hipertensión primaria (hipertensión esencial aka) es más probablemente relacionado con resistencia a la insulina /leptina.
La hipertensión secundaria se aplica a los cinco a 10 por ciento restante cuya presión arterial alta es causada por una enfermedad hepática crónica. Las directrices para la presión arterial revisados emitidos a finales del año pasado destacan
cuando
y
cómo los médicos deben tratar la presión arterial alta. pacientes pre-hipertensos deberían
No
ser tratados con medicamentos para bajar la presión arterial; en cambio, deben ser alentados a hacer cambios de estilo de vida adecuadas para hacer frente a su condición.
Si usted está entre las edades de 18-59 sin mayores problemas de salud, o si usted es mayor de 60 años con diabetes y /o enfermedad renal crónica, la medicina convencional cree que se aconseja el tratamiento de drogas para comenzar si su presión arterial es igual o superior a 140/90. En los mayores de 60 años que no tienen diabetes o enfermedad renal crónica, el panel sugiere retrasar el tratamiento de drogas hasta que esté por encima de 150/90. Según los miembros del panel JNC: 10
"Para todas las personas con hipertensión, los beneficios potenciales de una dieta saludable, control de peso y el ejercicio regular no se puede sobrepasar el estilo de vida Estos tratamientos tienen el potencial de mejorar. control de la PA e incluso reducir la necesidad de medicamentos.
a pesar de que los autores de esta guía hipertensión no llevaron a cabo una revisión de la evidencia de los tratamientos de estilo de vida en pacientes que toman y no tomar la medicación antihipertensiva, apoyamos las recomendaciones del Grupo de trabajo de 2013 el estilo de vida. "11
¿Cuál es su nivel de insulina en ayunas?
Este es un paso en la dirección correcta, incluso si el panel no lo tomó todo el camino. En lo personal, creo que incluso la etapa 1 y 2 la hipertensión pueden ser tratados con éxito para que las drogas se vuelven innecesarios, siempre y cuando esté lo suficientemente agresivo en su dieta y estilo de vida modificaciones. Y hay un montón de historias de éxito clínicos que avalen esta stance.12 Sin embargo, si usted tiene presiones elevadas en serio Sin duda, sería prudente estar en la medicación para evitar un derrame cerebral mientras está en el proceso de implementación de las recomendaciones.
Además de comprobar su presión arterial, le recomiendo conseguir una prueba de nivel de insulina en ayunas hecho. Recuerde, la hipertensión y la resistencia a la insulina tienden a ir mano a mano, y si su hipertensión es el resultado de niveles elevados de insulina, usted sabrá cómo cortar de raíz por el final de este artículo.
El nivel de insulina en ayunas desea es luchar por unos 2 o 3 microU por ml. Si es 5 o superior, que sin duda necesita para bajar su nivel de insulina para reducir el riesgo de presión arterial alta y otros peligros para la salud cardiovascular. Tenga en cuenta que el llamado nivel de insulina en ayunas "normal" es cualquier lugar 5-25 microU por ml. Por favor, no cometa el error de pensar que este rango "normal" equivale a la insulina óptima.
¿Cómo evitar los falsos Hipertensión Diagnóstico
Para evitar un falso diagnóstico de hipertensión, tenga en cuenta que su lectura de la presión arterial puede variar significativamente de un día a otro, e incluso de una hora a otra, por lo que no reaccionar de forma exagerada si se obtiene una lectura alta aquí o allá. Es cuando sus restos presión arterial
constantemente o crónicamente elevados que pueden ocurrir problemas de salud significativos. Las siguientes variables también pueden afectar a la validez de su lectura de la presión arterial:
Tamaño manguito de presión arterial incorrecta: Si usted tiene sobrepeso, tomar su lectura con un tamaño de manguito de presión arterial "normal" puede dar lugar a una lectura de presión arterial falsamente elevados, por lo que asegúrese de que su médico o profesional de la salud está usando el brazalete de tamaño adecuado para su brazo.
posición del brazo incorrecta: Si se toma la presión arterial, mientras que su brazo es paralelo a su cuerpo, su lectura puede ser de hasta 10 por ciento más de lo que realmente es. lecturas de la presión arterial se deben tomar siempre con el brazo en ángulo recto a su cuerpo.
El nerviosismo: "hipertensión de bata blanca" es un término usado para cuando una lectura de presión arterial alta es causada por el estrés o el miedo asociado a una visita al médico o al hospital. Esto puede ser una preocupación transitoria todavía grave. Si este es su caso, la reducción del estrés es la clave. A continuación, me referiré a la reducción del estrés, y proporcionar una técnica que puede ayudar a controlar el estrés que puede estar contribuyendo a la hipertensión arterial.
Además, para disminuir el riesgo de ser diagnosticado erróneamente con la hipertensión en esta situación, tomar un momento para calmarse (asegúrese de llegar a su cita con anticipación para que pueda descansar), respirar hondo y relajarse cuando se está recibiendo su presión arterial tomada.
Uso de la cintura y la cadera para evaluar su riesgo de hipertensión
Las investigaciones sugieren que su tamaño de la cintura puede ser una medida eficaz para evaluar la obesidad relacionada con la hipertensión riesgo13 Si tiene una alta proporción cintura-cadera, es decir, transportar más grasa alrededor de la cintura que en las caderas, que puede estar en un mayor riesgo de hipertensión relacionada con la obesidad.
Algunas composiciones corporales tienden a aumentar el riesgo de enfermedad crónica, y llevando pulgadas adicionales alrededor de su sección media se ha demostrado en varias ocasiones para aumentar los riesgos para la salud cardiovascular. Su tamaño de la cintura es también un poderoso indicador de la sensibilidad a la insulina, ya que los estudios muestran claramente que la medición de su tamaño de la cintura es una de las maneras más eficaces para predecir el riesgo de diabetes.
Para calcular su índice cintura-cadera , medir la circunferencia de las caderas en la parte más ancha, a través de sus nalgas y la cintura a la circunferencia más pequeña de su cintura natural, justo por encima de su ombligo. Luego divida su medida de la cintura por la medida de la cadera para conseguir la relación. (La Universidad de Maryland ofrece una relación calculator14 línea de cintura a cadera que puede utilizar.) La Clínica Mayo utiliza los siguientes designaciones relación cintura-cadera para evaluar su riesgo de salud:
medicamentos para la presión arterial alta puede aumentar el riesgo de lesiones relacionadas con caídas graves en ancianos
Antes de revisar las modificaciones de estilo de vida que pueden ayudar a normalizar la presión arterial, quiero abordar el tema de los medicamentos. Es importante darse cuenta de que mientras que la presión arterial medicamentos son muy eficaces en la reducción de la presión arterial, que no debe considerarse en cualquier dirección de manera o forma de la causa subyacente. Por otra parte, las estadísticas muestran que aproximadamente la mitad de los que tomaron estos medicamentos son
sigue
incapaz de controlar su enfermedad, por lo que claramente estos fármacos no funcionan como se anuncia para mucha gente. También hay efectos secundarios con los que lidiar, algunos de ellos muy perjudicial y /o debilitante.
Por ejemplo, un estudio reciente publicado en JAMA15, 16 encontró que los pacientes hipertensos mayores de 70 años que estaban tomando medicamentos para la presión arterial aumentaron su riesgo de caídas graves que requieren hospitalización debido a fracturas, lesiones cerebrales, luxación de cadera, o dislocación de la rodilla, el hombro o la mandíbula. Riesgo de caídas puede aumentar si su presión arterial baja demasiado demasiado pronto tras el reposo. Según los autores:
"Los medicamentos antihipertensivos fueron asociados con un mayor riesgo de lesiones graves caídas, sobre todo entre aquellos con lesiones por caídas anteriores Los daños potenciales vs beneficios de los medicamentos antihipertensivos debe ser pesado en la decisión de. continuar el tratamiento con medicamentos antihipertensivos en los adultos mayores con múltiples enfermedades crónicas. "
algunos medicamentos para la presión arterial aumentan el riesgo de ceguera
Otro estudio importante población descubrió que un cierto tipo de medicamentos para la hipertensión llamado vasodilatadores en realidad aumentar el riesgo de aparición temprana de la degeneración macular relacionada con la edad (AMD), que es la causa más común de ceguera entre los estadounidenses mayores. Como se señaló en un comunicado de prensa: 17
"... [R] os investigadores ... realizaron un estudio de cohorte de base poblacional a largo plazo 1988-2013 de cerca de 5.000 residentes de Beaver Dam, Wis., edad 43 a 86 años ... los investigadores encontraron que, después de ajustar por edad, sexo y otros factores, utilizando cualquier vasodilatador como Apresolina y Loniten, que se abren (dilatan) el vasos sanguíneos-fue asociada con un 72 por ciento mayor riesgo de desarrollar DMAE en fase inicial. entre las personas que no tomaban vasodilatadores, se estima que un 8,2 por ciento desarrolló signos de DMAE precoz. En comparación, entre los que tomaban un medicamento vasodilatador, un 19,1 por ciento desarrolló la enfermedad.
los investigadores también encontró que tomar bloqueadores beta orales tales como atenolol y Lopressor se asoció con un incremento del 71 por ciento en el riesgo de DMAE neovascular, una forma más avanzada y que amenaza la visión de la enfermedad. Entre los que no estaban tomar beta bloqueadores orales un estimado de 0.5 por ciento desarrolló síntomas de la DMAE neovascular. En la comparación entre los que tomaban bloqueadores beta orales, un 1,2 por ciento desarrolló DMAE neovascular ".
rigidez arterial Vinculado a la presión arterial alta y la deficiencia de vitamina D
De acuerdo con investigadores noruegos, la rigidez arterial (aterosclerosis
)
es un factor determinante para la presión arterial alta , 18, 19, 20 y representa "un objetivo terapéutico importante" para el tratamiento. Ellos descubrieron que a medida que la sangre se desplaza desde su corazón, las células en la pared de la aorta, llamados barorreceptores, sienten la carga de presión, y señalan que su sistema nervioso para elevar o bajar la presión. Sin embargo, los más rígidos son las arterias, los más insensibles a sus barorreceptores convertido, y el menos eficiente de que se conviertan en el envío de las señales apropiadas.
Como resultado, su cuerpo no recibe la señal de bajar corriendo a través de las arterias de la presión arterial.
" 'Esto es contrario a los modelos existentes, que normalmente explican la presión arterial elevada en términos de la función del riñón defectuoso,' dijo Klas Pettersen, un investigador de la Universidad Noruega de Ciencias de la Vida y el primer autor del estudio." 21
Tomar vitamina D para relajar sus arterias y mejorar la presión arterial
La deficiencia de vitamina D y el consumo de grasas trans pueden conducir a las arterias rígidas. La deficiencia de vitamina D parece estar asociada tanto con la rigidez arterial y hypertension.22 Cada célula de su cuerpo tiene una biblioteca de ADN que contiene la información necesaria para hacer frente a prácticamente todo tipo de estímulo, puede tomar conocimiento, y la llave maestra para entrar en esta biblioteca se activa la vitamina D. Esta es la razón por la vitamina D funciona en tantos tejidos diferentes, y afecta a un gran número de diferentes enfermedades y condiciones de salud, uno de los cuales es la enfermedad cardíaca tal.
De acuerdo con investigadores de la /Tech Instituto de Salud Emory Georgia predictivo, 23 incluso si está generalmente considerado "sano", si usted es deficiente en vitamina D, probablemente las arterias son más rígidos de lo que deberían ser, y su presión arterial puede ejecutar alta debido a sus vasos sanguíneos ser incapaz de relajarse. En su estudio, que tiene menos de 20 nanogramos por mililitro (ng /ml) fue considerado un estado de deficiencia que aumenta el riesgo de hipertensión. A menos de 30 ng /ml se considera insuficiente
Según los investigadores:.
"Hemos encontrado que las personas con deficiencia de vitamina D tenían disfunción vascular comparable a las personas con diabetes o la hipertensión."
research24 anterior también ha demostrado que cuanto más lejos se vive desde el ecuador, mayor es su riesgo de desarrollar presión arterial alta. (. La presión arterial también tiende a ser mayor en los meses de invierno que durante el verano) La exposición de la piel desnuda a la luz solar afecta la presión de la sangre a través de una variedad de diferentes mecanismos, entre ellos los siguientes:
Sun causas de exposición su cuerpo para producir vitamina D. La falta de luz solar reduce sus reservas de vitamina D y aumenta la producción de la hormona paratiroidea, lo que aumenta la presión arterial.
La deficiencia de vitamina D también ha sido relacionado con resistencia a la insulina y el síndrome metabólico, un grupo de problemas de salud que pueden incluir la resistencia a la insulina, niveles elevados de colesterol y de triglicéridos, la obesidad y la hipertensión arterial.
research25 recientes muestran que la exposición al sol aumenta el nivel de óxido nítrico en la piel. Esto dilata los vasos sanguíneos, lo que reduce la presión arterial. (En comparación, y para mostrar cómo diferentes factores atan juntos, ácido úrico, que se produce cuando se come azúcar /fructosa,
aumenta su presión arterial por
inhibiendo of the óxido nítrico en la sangre de su buques- el efecto opuesto de la exposición al sol. Esto se discutirá más adelante en una sección posterior).
La vitamina D es también un inhibidor negativo del sistema renina-angiotensina de su cuerpo (RAS), que regula la sangre pressure.26 Si eres deficiencia de vitamina D, que puede causar la activación inapropiada de su RAS, que puede llevar a la hipertensión.
Además, se cree que la exposición a los rayos UV para provocar la liberación de endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que producen sentimientos de euforia y alivio del dolor. Las endorfinas, naturalmente, aliviar el estrés y manejo del estrés es un factor importante en la resolución de la hipertensión.
Directrices para la optimización de su vitamina D Nivel
Lo ideal es que quieren obtener la vitamina D a través de la exposición al sol en su piel desnuda, o mediante el uso de una cama de bronceado seguro. Si se opta por un suplemento de vitamina D por vía oral, asegúrese de usar la vitamina D3, D2 no, que normalmente se prescribe por los médicos, pero se ha relacionado con peores resultados de salud. Como pauta general, la investigación de GrassrootsHealth sugiere que los adultos necesitan alrededor de 8.000 UI al día para alcanzar un nivel sérico de 40 ng /ml. Tenga en cuenta que si usted decide tomar un suplemento de vitamina D3 oral, también es necesario aumentar la ingesta de vitamina K2, ya que estos dos nutrientes trabajan en tándem. Juntos, producen y activan la matriz GLA proteína (MGP), que congrega alrededor de las fibras elásticas de su revestimiento arterial, protegiéndolas contra la formación de cristales de calcio.
La vitamina K2 también activa una hormona proteína llamada osteocalcina, producida por los osteoblastos, que es necesaria para unirse al calcio en la matriz del hueso. La osteocalcina también parece ayudar a prevenir el calcio se deposite en las arterias. En otras palabras, sin la ayuda de la vitamina K2, el calcio que su vitamina D permite de manera efectiva en las que esté trabajando
contra
que - mediante la construcción en las arterias en lugar de sus huesos ... Idealmente, querrá poner a prueba su nivel de vitamina D a intervalos regulares para asegurarse de que mantener los niveles clínicamente relevantes durante todo el año (ver tabla abajo).
Para obtener más información sobre el valor de las pruebas de vitamina D, por favor ver mi artículo anterior, "¿Cómo la vitamina D Pruebas de rendimiento pueden ayudarle a optimizar su salud."
Referencias para los niveles recomendados de vitamina D
Cinco estrategias claves de estilo de vida para bajar su presión arterial
Muy bien, tiempo para llegar hasta el quid de la cuestión de la normalización de la sangre presión. Como se mencionó anteriormente, la presión arterial alta se asocia típicamente con resistencia a la insulina, lo que resulta de comer una dieta demasiado rica en azúcar. A medida que su nivel de insulina eleva, también lo hace la presión arterial. Según lo explicado por el Dr. Rosedale, la insulina almacena magnesio, pero si sus receptores de insulina se embotan y sus células crecen resistentes a la insulina, no se puede almacenar de magnesio por lo que pasa fuera de su cuerpo por la orina. El magnesio almacenado en sus células relaja los músculos. Si su nivel de magnesio es demasiado baja, los vasos sanguíneos se contraen más que se relajen, y esto constricción aumenta su presión arterial.
Trans consumo de grasas es otro factor dietético. Ahora se sabe que causa la aterosclerosis (endurecimiento de las arterias), que los investigadores ahora tienen como otro enfoque de tratamiento para la hipertensión pin-señaló. Así que asegúrese de evitar todas las grasas trans o grasas hidrogenadas que se han modificado de tal manera de extender su vida útil. Esto incluye la margarina, aceites vegetales, y diversos diferenciales similar a la mantequilla.
Hace poco entrevisté al Dr. Fred Kummerow que tiene casi 100 años de antigüedad y fue el primer científico para documentar los peligros de las grasas trans. En la entrevista, explica que las grasas trans impiden la formación de prostaciclina, que actúa como agente de adelgazamiento de la sangre natural. Al evitar las grasas trans con diligencia, su cuerpo hará que la prostaciclina a mantener la sangre delgada, lo que reducirá el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Ahora, si usted piensa acerca de estos dos factores por sí solos, resistencia a la insulina y atherosclerosis- qué tipo de dietis unida para producir la presión arterial alta? La respuesta, por supuesto, es una dieta de alimentos procesados, cargados de hidratos de carbono (azúcar /fructosa /granos) y grasas trans. Sabiendo eso, la respuesta a la corrección de la presión arterial alta se vuelve bastante evidente. Si su presión arterial es muy abundante, es necesario restaurar la insulina y la leptina sensibilidad, y los siguientes cinco estrategias son las más eficaces para hacerlo:
Evitar los alimentos procesados (debido a su ser alta de azúcar /fructosa, granos, grasas trans, grasas y otras dañadas)
ayuno intermitente es una de las maneras más eficaces que he encontrado para normalizar su sensibilidad a la insulina /leptina. No es una dieta en términos convencionales, sino más bien una forma de programar su alimentación de manera que se promueva el uso eficiente de la energía. En esencia, el ayuno intermitente significa comer las calorías durante una ventana específica del día, y la elección de no comer alimentos durante el resto. Cuando se come, su cuerpo reacciona mediante la elevación de la insulina y la leptina.
carbohidratos con almidón causan una elevación mucho mayor que la proteína de la insulina, mientras que la grasa no requiere insulina para la digestión. Si usted está constantemente picar (o beber) en la tarifa de azúcar, sus niveles de insulina /leptina permanecerán crónicamente elevada, lo que tiende a promover la presión arterial alta. Cuanto más sensible es su cuerpo a la insulina /leptina, más probable podrás utilizar los alimentos que consumen de manera eficiente, lo que ayudará a mejorar la resistencia a la insulina, y promover la pérdida de peso y la creación de músculo. Su cuerpo es más sensible a la insulina /leptina
después de un período de ayuno
. (El ayuno también estimula la secreción de la hormona del crecimiento, otra clave importante para la pérdida de peso y el crecimiento muscular.)
Fabricación de alimentos integrales, orgánicos idealmente en el centro de su dieta
Intercambio de carbohidratos de grasa saludable. Las fuentes de grasas saludables para añadir a su dieta incluyen:
aguacates mantequilla hecha de cruda, leche orgánica lácteos crudos con pasto orgánicos yemas de huevo pastured cocos y aceite de coco (aceite de coco en realidad se muestra prometedor como tratamiento de un Alzheimer eficaz en y de sí mismo) no climatizada aceites de frutos secos orgánicos frutos secos crudos, tales como nueces de macadamia y, que son bajos en proteínas y alta en grasas saludables carnes o pasto alimentados con pasto crían aves de corral
ejercicio con regularidad. En una nota lateral, recomiendo entrenarse para respirar por la nariz al hacer ejercicio, respiración por la boca durante el ejercicio puede aumentar su ritmo cardíaco y la presión arterial, a veces resulta en fatiga y mareos. Para obtener más información sobre esto, por favor refiérase a mi artículo anterior sobre el método de respiración Buteyko.
Mi nutrición y el ejercicio puede ayudar a optimizar el plan guiará paso a paso hacia la normalización de la insulina y los niveles de leptina, que a su vez ayudar a normalizar la presión arterial y ayudar a eliminar el exceso de peso. Es un recurso gratuito que puede ayudar a mejorar su salud, o llevarlo al siguiente nivel si ya ha comenzado a hacer algunos cambios. Mi plan aborda todas estas cinco estrategias clave de una manera sistemática, pero por debajo de lo discutirá por qué usted realmente quiere tomar estas recomendaciones al corazón si usted está luchando con la presión arterial alta.
La fructosa causa la presión arterial a elevarse súbitamente
Si usted está tratando de controlar la presión arterial alta sin drogas, mi recomendación fuerte para su primer paso es eliminar todos los granos y azúcares, sobre todo fructosa, desde su dieta hasta tanto su peso y su presión arterial se han normalizado. Si usted tiene presión arterial alta, azúcares alimentarios y granos - incluyendo
cualquier
tipo de pan, pasta, maíz, patatas, arroz o - hará que su insulina y los niveles de leptina, y su presión arterial, para permanecer elevado.
Uno 2010 estudio27 descubierto que aquellos que consumieron 74 gramos o más por día de fructosa (el equivalente de alrededor de 2,5 bebidas azucaradas) tenían un 77 por ciento mayor riesgo de tener niveles de presión arterial de 160/100 mmHg (etapa 2 hipertensión). El consumo de 74 gramos o más de fructosa por día también aumentó el riesgo de una lectura de la presión arterial de 135/85 en 26 por ciento, y una lectura de 140/90 en 30 por ciento.
Un análisis más reciente de la investigación disponible , 28 reportados por
la revista Time
bajo el título revelador, "el azúcar se va directo a su presión arterial
", 29
llegó a la conclusión de que la materia dulce hace que su presión arterial se eleva
independientemente de su
peso, a pesar de comer demasiado azúcar generalmente provoca un aumento de peso que también contribuye a la hipertensión (como se mencionó anteriormente).
la fructosa también eleva el ácido úrico, lo que eleva la presión arterial mediante la inhibición de la óxido nítrico en sus vasos sanguíneos. (El ácido úrico es un subproducto del metabolismo de la fructosa. De hecho, la fructosa normalmente genera ácido úrico en cuestión de minutos después de la ingestión.) El óxido nítrico ayuda a los vasos mantienen su elasticidad, la supresión de óxido nítrico por lo que conduce a un aumento en la presión arterial. Los altos niveles de ácido úrico se han asociado con la gota, pero estudios recientes revelan su asociación con muchos problemas de salud más graves, como hipertensión, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, enfermedad del hígado graso, y la enfermedad renal. Para obtener más información sobre la conexión entre la fructosa /ácido /hipertensión úrico, por favor ver mi artículo anterior, "Fructosa: La causa oculta y generalizado de la presión arterial alta."
Como recomendación estándar, se recomienda mantener el consumo total de fructosa por debajo de 25 gramos por día. Si usted es resistente a la insulina (alrededor del 80 por ciento de los estadounidenses son), tiene la presión arterial alta, diabetes, enfermedades del corazón, u otra enfermedad crónica, lo mejor será que limitar su fructosa a 15 gramos o menos por día, hasta que su condición ha normalizado. En su libro,
The Sugar Fix
, el Dr. Johnson incluye tablas detalladas que muestran el contenido de fructosa en diferentes alimentos, pero para una muestra del contenido de fructosa de varias frutas comunes, por favor ver este enlace.
Los pros y los contras de una dieta vegetariana para controlar su presión arterial
Un reciente meta analysis30, 31, 32 sugiere que una dieta vegetariana puede ayudar a resolver la tensión arterial alta. Un vegetariano o bien excluye o limita severamente la carne, pero típicamente incluye productos lácteos, huevos y pescado. (Las dietas veganas, que son aún más estrictas, por lo general no incluyen pescado, huevos, productos lácteos y algunas veces también.) De acuerdo con este análisis, extrayendo la carne de la dieta dio lugar a reducciones de la presión arterial similares a perder cinco kilos de peso corporal. En comparación con los medicamentos para la presión arterial, se encontró que una dieta vegetariana en alrededor de 50 por ciento tan eficaz para bajar la presión arterial.
La mayoría de la gente no come suficientes verduras, y mucho menos los orgánicos de alta calidad, así que tiene sentido que las personas que consumen más vegetales tienden a ser más saludables. Pero todavía no creo excluyendo todas las carnes hace que para una dieta ideal en el largo plazo. Hay amplia evidencia de que la abstención de proteína animal completo puede llevar a complicaciones de salud, tales como:
La deficiencia de vitamina B12, que puede conducir a la anemia
de aminoácidos con azufre deficiency33
sistema nervioso y digestivo damage34 deficiencia de ácido
Tanto la vitamina B12 y amino azufre aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Las afirmaciones de que B12 está presente en ciertas algas, tempeh y la levadura de cerveza no tienen en cuenta que los análogos de la vitamina B12 presentes en estos alimentos no son biodisponibles. Las únicas fuentes confiables y absorbibles de la vitamina B12 son productos de origen animal, especialmente los huevos pastured.
calidad y cantidad-dos factores clave a considerar al comprar carne
Vale la pena señalar que los estudios de este tipo son no comparar a los vegetarianos dietas ricas en proteínas animales sea baja. La gran mayoría de los no-vegetarianos comen proteínas mucho más de lo que necesitan. Tampoco han comparado los efectos en la salud de la fábrica de cría frente a las carnes orgánicas, criados en pastos, se comen en cantidades variables. Por lo que he aprendido, creo que el
calidad
y
cantidad Red de la carne puede ser una parte importante de la ecuación.
En primer lugar, en términos de cantidad, hay una serie de razones por las que creo que es mejor limitar su ingesta de proteínas. La primera es que si se consumen grandes cantidades de proteínas que su cuerpo no necesita, convertirá la mayor parte de las calorías que el azúcar. Además, se tendrá que eliminar los productos de desecho de nitrógeno de la sangre, que hace hincapié en sus riñones. El exceso de proteína también puede tener un efecto estimulante sobre la diana de la rapamicina en mamíferos (mTOR), una vía que parece ser en gran parte responsable de la patología observada en el crecimiento del cáncer. Cuando se reduce la proteína de
justo lo que su cuerpo necesita
, mTOR queda inhibida, lo que ayuda a minimizar las posibilidades de crecimiento del cáncer.
Los expertos en nutrición como el Dr. Ron Rosedale creen que la mayoría de los adultos necesitan alrededor de un gramo de proteína por kilogramo de masa corporal magra, lo que equivale a la mitad gramo de proteína por libra de peso corporal magra. (A modo de ejemplo, si su masa grasa corporal es de 20 por ciento, el
magra
masa es un 80 por ciento de su peso corporal total).
En términos de
calidad, la carne de los criados orgánicamente, con pasto y animales terminados es muy superior a la de animales criados en las operaciones de alimentación de animales confinados (CAFO). CAFO carne de vacuno y aves de corral tiene muchas desventajas, incluyendo menos de los nutrientes más valiosos que se encuentran en las carnes planteadas orgánicamente, mientras que siendo contaminado con hormonas, antibióticos, fármacos agonistas beta y pesticidas como el glifosato. Por otra parte, dado que la mayoría CAFO se alimentan los animales manipulados genéticamente (GE) cereales (principalmente maíz y soja), también existe la cuestión de si o no tales piensos podría alterar la carne de una manera que todavía no hemos reconocido.
¿Debe usted cortar sodio para bajar su presión arterial?
La insulina también afecta la presión de la sangre haciendo que su cuerpo retenga sodio. La retención de sodio provoca retención de líquidos. La retención de líquidos a su vez puede causar presión arterial alta, lo que en última instancia puede conducir a insuficiencia cardíaca congestiva. Una recomendación estándar si tiene presión arterial alta es reducir la cantidad de sodio en su dieta. Mientras que es ciertamente beneficiosa para cortar procesado sal del tipo que se encuentra en los alimentos procesados y de sodio de limitación de la sal de mesa no es la cura la hipertensión que muchos piensan que es.
Si sólo va a optar por la baja en sodio alimentos procesados, que están haciendo apenas su salud ningún favor, ya que dicha tarifa es probable que compensar la falta de sabor con grasas y /o azúcar nocivos. Es probable que haya oído hablar de la dieta DASH, 35 que se afirma que es uno de los más eficaces para controlar la hipertensión. Consiste en gran parte de las verduras frescas, frutas, proteínas magras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y muy bajo contenido de sodio.
Pero también es bajo en azúcar /fructosa.
Así, mientras que las personas que siguen una dieta DASH hacen hipertensión espectáculo reducida, la razón de esto es muy probable que no la reducción de la sal, pero la reducción de la fructosa.
El exceso de fructosa promueve la hipertensión en un grado mucho mayor que el exceso de sal. La sal es realmente esencial para
mantenimiento y regulación de la presión arterial
, pero el quid radica en
del tipo Red de sal que consume. sal natural, tales como la sal del Himalaya, contiene cloruro de sodio 84 por ciento, y 16 por ciento de origen natural minerales traza. (Tabla) Procesado de sal, por otro lado, contiene cloruro de sodio 97,5 por ciento y el resto es químicos artificiales. La falta de sueño es un factor más a menudo ignorado que puede causar hipertensión resistente. emociones negativas reprimidas, como el miedo, la ira y la tristeza pueden limitar severamente su capacidad de hacer frente a las inevitables tensiones de cada día de la vida. No son los mismos que son perjudiciales, pero su falta de capacidad para hacer frente eventos estresantes. Si bien hay muchos tipos de regímenes de ayuno, uno de los más fáciles de cumplir con un horario de comidas es donde usted limita su alimentación a una, estrecha ventana de tiempo específico cada día. Si usted está sano, sus niveles de azúcar en la sangre no se reducirá a un nivel peligrosamente bajo (tal como puede ocurrir con la hipoglucemia) pero pueden bajar tanto para que se sienta hambre. El consumo de grasas omega-3 le ayudará a re-sensibilizar a sus receptores de insulina si usted sufre de resistencia a la insulina. Grasas omega-6 se encuentran en el maíz, la soja, canola, cártamo y aceite de girasol. Si usted está consumiendo una gran cantidad de estos aceites, usted querrá evitar o limitar su consumo.
Las vitaminas C y E: Los estudios indican que las vitaminas C y E pueden ser útiles en la reducción de la presión arterial. La vitamina E natural siempre aparece como la forma "D" (d-alfa-tocoferol, d-beta-tocoferol, etc.) sintético vitamina E aparece como formas "DL-".
extracto de hoja de olivo: En un estudio de 2008, que complementa con 1.000 mg de extracto de hoja de olivo al día durante ocho semanas causó una caída significativa en la presión arterial y el colesterol LDL ( "colesterol malo") en personas con hipertensión limítrofe. También puede preparar su propio té de hoja de olivo mediante la colocación de una gran cucharadita de hojas de olivo secas en un saco bola de té o hierba. Colocarlo en unos dos litros de agua hirviendo y dejar reposar durante tres a 10 minutos. El té debe ser de un color ámbar medio cuando haya terminado.