Pregnant adecuados durante el embarazo a menudo sufren una gran cantidad de molestias físicas, y muchos de estos problemas se pueden aliviar mediante la nutrición adecuados durante el embarazo. Las náuseas del embarazo, aumento de peso, estreñimiento y otras dolencias pueden no ser completamente evitable a medida que avanza a través del embarazo, pero puede ayudar a frenar estos problemas cambiando su dieta.
Una de las quejas más comunes del embarazo es la retención de agua, sobre todo en su tercer trimestre. Cambiar su plan de alimentación y la incorporación de descanso y el ejercicio en su ruta durante este último trimestre puede cambiar drásticamente la cantidad de agua que se retiene durante estos últimos meses. Vamos a empezar con los cambios nutricionales que debe hacer, y entonces el progreso de descanso y ejercicio.
retención de agua y su dieta
La retención de agua es su cuerpo de respuesta a los cambios hormonales del embarazo. Si bien no es una queja grave, puede ser francamente molesto, sobre todo en el último trimestre, cuando el tamaño de su bebé puede restringir su movimiento.
Cualquier peso adicional de agua que llevas te puede hacer menos inclinados a descansar cómodamente, comer bien y hacer ejercicio adecuado. Pero una de las maneras más fáciles de combatir la retención de agua es mirar su dieta. Si se consumen alimentos procesados, tales como carne de almuerzo comer durante el embarazo, son ingerir grandes cantidades de sodio, así como materiales de carga y el exceso de calorías.
Obtener la nutrición del embarazo que necesita sin retención de agua
recortar la cantidad de alimentos procesados que consume y cambiar a fuentes de proteína magra en su lugar. Por ejemplo, en lugar de tener una ensalada de chef para el almuerzo, opte por el pollo a la parrilla en verduras de hoja verde, con un aderezo de aceite y el jugo de limón de oliva.
La eliminación de los productos de trigo, así como cualquiera de los productos alimenticios que contengan gluten puede ayudar a aliviar la retención de agua. Es posible desarrollar la sensibilidad al trigo o gluten durante el embarazo, incluso si no está normalmente alérgica a estos productos.
Trate de reemplazar los carbohidratos en su dieta con quinua, mijo, arroz integral, y la batata. Estos carbohidratos le ayudará a mantener la sensación de saciedad y sin sensación de hinchazón y ayudará a aliviar cualquier problema de retención de agua que está enfrentando.
Su consumo de agua es también crucial para combatir la retención de agua. Aunque suena contrario a la intuición para beber más agua cuando usted retiene el agua, es necesario vaciar el contenido de sodio extra y las impurezas de su sistema.
Si usted está bebiendo refrescos descafeinados, corte fuera de su dieta contiene altogetherthey de sodio también. Hacer que el agua de su bebida de elección durante su último trimestre, sobre todo si la retención de agua es una cuestión clave para que
Más allá de la nutrición:. El descanso y el ejercicio son importantes
Durante el tercer trimestre, un descanso adecuado puede ser difícil de obtener, pero es muy útil en la lucha contra la retención de agua. Intenta que descansa sobre su lado izquierdo, lo que aumenta el flujo de sangre al corazón, el feto, el útero y los riñones.
Resto con los pies en alto, lo que ayuda a mover la sangre de regreso al corazón y circular que el exceso de líquido que hace que sus tobillos se hinchan. Una almohada cuerpo puede ayudar a descansar más cómodamente, especialmente por la noche, y que se puede encontrar en la mayoría de las tiendas que venden artículos para bebés.
El ejercicio es excelente para ayudar a eliminar la retención de agua. La natación, el yoga prenatal, y caminar son todos grandes para ayudar a mantenerse en forma durante el embarazo, y ayudará a circular la sangre para eliminar la retención de líquidos en exceso.
Rotar sus tobillos frecuentemente, y si se sienta o se durante largos períodos de tiempo, tomar descansos regulares de estiramiento para mantener el líquido en su cuerpo en movimiento. medias de compresión son aún una buena idea si usted está de pie durante largos períodos de tiempo, ya que pueden mantener la sangre y el exceso de líquido se acumule en los tobillos.