polifenoles del té verde en combinación con una forma de vitamina D llamada alfacalcidol podría impulsar la estructura ósea y la fuerza, de acuerdo con un nuevo estudio en ratones
La mezcla puede revertir daño a los huesos causadas por lipopolisacárido (LPS) inducida por la inflamación crónica, que a su vez podría reducir el riesgo de osteoporosis.
La inflamación crónica provoca la pérdida de hueso a través del estrés oxidativo y la producción excesiva de moléculas pro-inflamatorias
De acuerdo con NutraIngredients:.
"Los investigadores informaron que tanto extrae verde Los polifenoles del té y supplementations alfacalcidol invierten LPS inducido por cambios en la estructura ósea, mientras que una combinación de ambos se demostró para sostener la microarquitectura ósea y la fuerza. "
polifenoles del té verde y vitamina D se han encontrado para no sólo aumentar la estructura ósea y la fuerza, sino también potencialmente los daños causados por la inflamación crónica inversa. Dicho daño puede conducir a la pérdida de masa ósea con el tiempo y puede aumentar su riesgo de osteoporosis
La vitamina D y el té verde:.? Una combinación ganadora para la salud de los huesos
La vitamina D es un factor bien conocido en la salud ósea, como los niños que tienen deficiencia pueden desarrollar raquitismo, una enfermedad que puede conducir al debilitamiento de los huesos, fracturas y deformidades esqueléticas. Pero incluso más allá de la infancia, la vitamina D, o "la vitamina del sol", está claramente asociada con los huesos y la prevención de la osteopenia, osteoporosis y osteomalacia más fuertes.
El té verde es un recién llegado en el campo de la salud ósea, pero estudios anteriores también han encontrado que la epigalocatequina-3-galato (EGCG), un componente del té verde, bloquea la actividad de dos moléculas, IL-6 y de la ciclooxigenasa-2 (COX-2), que desempeñan un papel en la descomposición de hueso.
¿por qué usted debe asegurarse que sus niveles de vitamina D están optimizados este invierno
la salud ósea es sólo una de las muchas razones por las que necesita para asegurarse de que sus niveles de vitamina D están en el rango óptimo.
La vitamina D es en realidad un "pro-hormona", que su cuerpo produce a partir del colesterol. Debido a que es una prohormona, la vitamina D influye en todo el cuerpo - receptores thatnbs responden a la vitamina se han encontrado en casi todo tipo de célula humana, desde el cerebro hasta los huesos
Así que lo que la ciencia moderna tiene ahora. dado cuenta es que la vitamina D hace más que ayudar en la absorción de calcio y la formación de hueso, sino que también está implicado en múltiples funciones de reparación y mantenimiento, toca miles de genes diferentes, regula el sistema inmunológico, y mucho, mucho más.
Sólo un ejemplo de un gen importante que la vitamina D hasta regula es su capacidad para combatir las infecciones, así como la inflamación crónica como el estudio anterior también encontrado. Produce más de 200 péptidos antimicrobianos, el más importante de los cuales es catelicidina, una forma natural de antibióticos de amplio espectro.
Esta es una de las explicaciones de por qué es tan eficaz contra los resfriados y la gripe.
Además, ya que la vitamina D también modula (saldos) su respuesta inmune, se puede prevenir una reacción exagerada en la forma de la inflamación, que puede conducir a una variedad de trastornos autoinmunes, tales como la enfermedad de Crohn, por ejemplo.
en los últimos años la vitamina D en realidad se ha convertido en una estrella del mundo "vitamina". Por ejemplo, en la actualidad hay más de 800 estudios que demuestran la eficacia de la vitamina D s contra el cáncer. La optimización de sus niveles de vitamina D, literalmente, puede reducir su riesgo de varios tipos de cáncer en un 50 por ciento!
Además, las personas mediana edad y ancianos con altos niveles de vitamina D podrían reducir sus probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón o diabetes en un 43 por ciento.
Cómo optimizar su vitamina D
nuevos estudios muestran que alrededor del 85 por ciento de la población estadounidense es deficiencia de vitamina D si uno utiliza los nuevos niveles sanguíneos óptimos de vitamina D como los criterios. Esto se relaciona principalmente con el reciente reconocimiento de que sus niveles de vitamina D debería ser mucho más alto que se pensaba anteriormente
.
El valor óptimo de vitamina D que usted está buscando recientemente se ha elevado a 50-70 ng /ml, con niveles aún más altos recomendada necesarios para la prevención de las enfermedades más graves.
La única manera de determinar cuáles son sus niveles son y la cantidad de vitamina D que pueda necesitar está probando su nivel en sangre de vitamina D.
Si sus niveles son bajos, se puede utilizar una exposición segura luz del sol, una cama de bronceado seguro, los suplementos de vitamina D3 oral o una combinación de ellos para obtener sus niveles optimizados.
Más razones para beber té verde ...
Al igual que la vitamina D tiene muchos beneficios más allá de la salud ósea, el té verde también presenta su propio conjunto de beneficios impresionantes. Estudios previos indican que el EGCG en el té verde puede ser útil en la prevención y /o tratamiento:
La demencia
altos de lípidos en sangre
La arteriosclerosis
trombo cerebral
el dolor y la inflamación relacionada con la artritis reumatoide
el cáncer de próstata
Se pueden también ofrecer protección contra las enfermedades del corazón, y pueden ayudar a proteger los hígados grasos después de un hígado trasplante. El té verde puede incluso tener propiedades para quemar grasa, que se relacionan a una clase de polifenoles llamados catequinas - antioxidantes naturales que tienen una serie de propiedades fisiológicas y farmacológicas
Hay una idea errónea de que se tarda en olla. taza de té verde para agregar hasta ningún beneficio significativo. En realidad, gran parte de la investigación sobre el té verde se ha basado en alrededor de tres tazas diarias.
Mi consejo?
Si te gusta el té verde, agregar unas tazas al día como un conjunto adición saludable a su dieta
Mi favorito es el té verde Matcha.; que tiene un maravilloso sabor y contenido de nutrientes superior, ya que no se ha dañado a través del procesamiento. El mejor té verde Matcha proviene de Japón y se cuece al vapor, en lugar de tostado o frito. Como resultado, el té verde Matcha conserva todo el valor rica en nutrientes sea posible de la hoja de té. También me gusta Tulsi té helado en ocasiones, ligeramente endulzado con stevia.
10 Más consejos para la salud ósea
La vitamina D y el té verde son dos adiciones saludables en su estilo de vida, pero no son la únicos elementos que necesita para hacer frente para la salud ósea.
Si desea mantener o aumentar su resistencia ósea, estos son los pasos principales que debe tomar:
Aumentar el consumo de verduras y comer ellos en función del tipo nutricional única de su cuerpo . Si le resulta difícil comer la cantidad recomendada de verduras que necesita diariamente, también puede probar jugo de verduras.
Comer alta calidad, orgánica, biodinámica, los alimentos cultivados localmente, naturalmente, aumentar su densidad ósea y reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis.
Evite los alimentos procesados. Si usted come una dieta llena de alimentos procesados, se producen condiciones bioquímicos y metabólicos en el cuerpo que va a disminuir su densidad ósea, por lo que evitar los alimentos procesados es un primer paso en la dirección correcta.
Consume un sano equilibrio entre ácidos grasos omega-6 y omega-3 grasas, y especialmente a reducir o eliminar la cantidad de aceites vegetales procesados, tales como el maíz, canola, cártamo y soya que se consume.
Casi todo el mundo ha de tener una alta calidad, basada en animales omega 3 grasas. Yo recomiendo el aceite de krill, ya que creo que es una fuente superior de.
omega 3 Evitar el gluten, una proteína del grano que se ha demostrado que disminuye la densidad ósea. El gluten se encuentra en el trigo, cebada, centeno, avena y escanda.
Evite los refrescos y azúcar, que aumentan el daño óseo por el agotamiento de los huesos de calcio.
Evite los esteroides, especialmente si usted tiene asma o cualquier otra enfermedad autoinmune. Los esteroides aumentan el riesgo de osteoporosis.
Considere la suplementación con vitamina K2 si usted no está recibiendo suficiente de los alimentos. La vitamina K2 sirve como el "pegamento" biológico que ayuda a conectar el calcio en su matriz ósea. La dosis es de aproximadamente 185 mcg por día.
Los alimentos fermentados, tales como natto, típicamente tienen la concentración más alta de la vitamina K que se encuentra en la dieta humana y puede proporcionar varios miligramos de vitamina K2 en una base diaria .
Optimice sus niveles de vitamina D. La vitamina D se basa su densidad ósea, en parte, al ayudar al cuerpo a absorber el calcio.
Ejercicio. Los estudios demuestran que el ejercicio es tan importante para su salud ósea como comer una dieta rica en calcio. ejercicios de fuerza como el entrenamiento con pesas son especialmente útiles aquí.
Considere la progesterona natural, que puede aumentar su resistencia ósea. Para ello, actúa como un promotor del crecimiento de los osteoblastos (las células que forman el hueso). Para más información sobre la progesterona, por favor revise Complicaciones En cuanto a la crema de progesterona.