F-dieta gana sus posiciones en los planes de pérdida de peso de nuevo. Es nuevo en la moda gracias a los últimos descubrimientos de los científicos que demostraron: un alto contenido de fibra en la dieta es la forma más fácil de perder peso. De hecho, la fibra fue llamado por los nutricionistas una clave para adelgazar en la década de 1970. Una dieta rica en fibra, garantiza el éxito con las mujeres: se equilibran rápidamente su peso, y ellos experimentaron una mejora general de su bienestar y la salud también. Su adelgazamiento se ha celebrado fisiológicamente: no más de 8-13 libras por mes. Este resultado no satisfizo a las mujeres de esa época, porque la sociedad estaba soñando con una pérdida de peso aguda. Las dietas no fisiológicas y duras más populares como Atkins, Hollywood y japonés, estaban de moda en ese momento.
Y justo hoy, el mundo se hace que es mejor no comer durante la noche o se adhieren a una dieta rica en fibra. Muchas mujeres se han dado cuenta de que necesitan perder peso excesivo solamente, y no su salud. F-dieta rica en fibra puede ayudar a que lo haga lo más agradable posible (sin irritar la sensación de hambre durante un día) y sin riesgo para su salud. Especialmente en estos días después de numerosos estudios en esta área, los nutricionistas se han dado cuenta y científicamente han demostrado ser el principio del efecto de la fibra en el plan de pérdida de peso.
¿Qué es la fibra mejor?
La fibra o fibra dietética, que es un ingrediente especial de origen natural. Es parte de las membranas intercelulares de plantas que se encuentran en las capas externas de granos y semillas que se eliminan en el proceso de limpieza. Por eso, es tan importante para las mujeres que adelgaza para excluir los alimentos farináceos de su dieta: harina blanca refinada no tiene fibra y carece de vitaminas y minerales. ¿Por qué comer alimentos vacíos que no da nada a excepción de barriga y la boya de vida en la cintura ?! A principios de la fibra se llama "agentes de lastre", como cuerpo de la mujer no podía digerir y absorber. Además, la fibra se retiró intencionalmente de alimentos durante siglos, teniendo en cuenta que la mezcla en bruto inútil, la sobrecarga del tracto digestivo. Hoy en día la comida se enriquece específicamente en fibra.
Variedad de celulosa
Hay dos tipos de fibra, soluble e insoluble, cada una de las cuales tiene sus propias características particulares y realiza ciertas tareas en el cuerpo. La fibra soluble (pectina, hemicelulosa, alginaza resina, goma) se encuentra en las legumbres y granos enteros - trigo, cebada, avena y sus productos, algas marinas, vegetales y frutas. Se reduce el nivel de colesterol y protege contra muchos tipos de cáncer. También retarda la digestión que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, y rápidamente se produce una agradable sensación de saciedad. La fibra insoluble (celulosa, lignina) se encuentra en verduras, frutas, cereales y legumbres; arroz integral y el salvado son especialmente ricos en ella. Limpia los intestinos, ayudando a que se ejecute sin problemas. Se purifica el cuerpo del exceso de colesterol y sustancias tóxicas nocivas. ¿Quieres perder el exceso de peso sin tener una sensación constante de hambre? Es necesario fibra insoluble - se hincha en el estómago y los intestinos como una esponja, que ocupa todo el espacio dentro de él, y tenga en cuenta, que no contiene calorías. De hecho, necesita ambos tipos de fibra para una buena salud
¿Por qué la celulosa promover la pérdida de peso
Los científicos británicos han descubierto que:.? La más fibra es utilizada por una persona, menos pesa. expertos canadienses han añadido que las personas con peso normal consumen alrededor de 19 g de fibra por día en promedio, y los que son obesos - solamente 13g. estudios de investigación posteriores utilizando 38.000 de las mujeres británicas voluntarios con peso corporal normal, confirman esta tendencia. Se encontró que las mujeres, que se adhirieron a una dieta vegetariana, tenía BBI (índice de la estructura corporal) en torno a 21.98, mientras que aquellos, que prefiere los alimentos planta de carne y por lo tanto consume menos grasa, tuvo mayor - BBI. 23.52
Productos con un alto contenido de fibra de cargar su aparato masticatorio ya que requieren masticación cuidadosa y larga. Por ejemplo, la fuerza aplicada a masticar una zanahoria, es 30 veces más que cuando usted absorbe moño. A comer menos alimentos en general debido a esto. La celulosa se incrementa en tamaño en el estómago bajo la influencia de los jugos digestivos. El estómago está vacío y que provoca la saturación de los receptores que no quiere comer más.
Ventajas de los alimentos ricos en celulosa
1. Los alimentos con alto celulosa ayuda a mantener una sensación de saciedad.
2. Previene la formación de pólipos y cáncer colorrectal, promover la formación de agentes contra el cáncer.
3. impide el desarrollo de cáncer de mama en las mujeres y el cáncer de próstata en los hombres, ya que se une a los ácidos biliares oxidados, y sustancias con efecto estrogénico y androgénica.
4. se normaliza la función del hígado, el órgano, que es el principal sistema de purificación de su cuerpo.
5. previene la formación de cálculos biliares.
6. estimula el trabajo de intestinos, constantemente trigging él, que es la prevención del estreñimiento.
7. reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, retardando la absorción de hidratos de carbono y grasas.
8. se purifica el cuerpo de toxinas, desechos, metales pesados, radionucleidos.
9. ayuda a aumentar el crecimiento de las bifidobacterias, es decir, estos ayudantes insustituibles para la buena digestión.
10. ayuda a prevenir problemas del corazón: un aumento en la ingesta de fibra de tan sólo 6 g reduce el riesgo de mortalidad cardíaca en un 25%
11. protege contra enfermedades peligrosas del tracto gastrointestinal
12. no es así.. permitir la formación de placas de colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos, y siguen siendo flexibles.
13. se garantiza el funcionamiento normal del páncreas.
Bajar de peso con la celulosa
Incluya suficiente fibra en su dieta y usted va a quemar 140 a 175 kcal cada día sin esfuerzos. Cada gramo de fibra reduce el valor de la energía total de la dieta diaria de 7 kcal. ¿Por qué está pasando esto? La celulosa estimula la secreción de ácido especial que absorbe las grasas, además, se ralentiza la absorción de azúcar y crea una barrera para los nitratos, que penetra en las células con algo de comida. Como resultado, el cuerpo puede absorber no todas las calorías que se obtienen con los alimentos, debido a que algunos calorías se purifican a partir del cuerpo junto con la celulosa.
¿Por qué a buscar un medicamento en relación con el control de peso y reducir el apetito si la naturaleza ya ha dado a usted? La respuesta es simple: comer alimentos ricos en fibra! En este caso, usted será alegre y activa como la comida rica en celulosa, contiene una gran cantidad de vitaminas esenciales, minerales y otras sustancias biológicamente activas que le cobran y ayudan a mantener una salud excelente.
¿Cuánto de celulosa se puede pedir?
La tarifa diaria de fibra es de 20 g. Algunos expertos hacen hincapié en que la gente debe aumentar este porcentaje hasta 23-35g por día para obtener mejores resultados. El problema es que la mayoría de los europeos sólo consumen 12 g de fibra al día.
Consumir celulosa
Para acercarse a la norma de la fibra 25g, los nutricionistas recomiendan obtener al menos 180 kcal de fruta al día (por ejemplo, 1 manzana + 1 + 1 plátano naranja), no inferior a 90 kcal con verduras (una gran porción de ensalada o 4 tazas de verduras picadas). Y también se necesita para enriquecer su dieta con 4 porciones de granos integrales: pan, bollos, cereales, debido a que contienen 2 g de celulosa en todos los 90 kcal.
1. Consumir aceite vegetal desde el 1 cucharadita de nuez (maní) contiene 0,7 g de aceite de celulosa.
2. Prefiero comer fruta fresca a la vista. Un vaso de zumo de naranja natural (200 ml) contiene sólo 0,4 g de celulosa y naranja de tamaño mediano tiene casi 7 veces más de lo mismo - 2,7 g. Si es posible, comer frutas y verduras con la piel - que incluye significativa de celulosa mineral. Reemplazar zumos frescos con batidos. Por ejemplo, agitar los arándanos, frambuesas con el yogur en una licuadora, y se obtiene el postre perfecto y que va a consumir 5,8 g de celulosa más.
3. Sustituir las patatas con las legumbres. frijoles molidos como guarnición, hummus (aperitivo frío preparado a partir de garbanzos turcos) son más útiles que el puré de patatas (4G vs 1,5 g) desde el punto de contenido de celulosa.
4. Bocado con las tuercas. 28 g de frutos secos (sobre un puñado de almendras) contiene aproximadamente 2 g de fibra.
5. Comer bayas yogur añadiendo a la misma.
6. Combinar las gachas de avena con fruta.
Celulosa presencia en los alimentos
Enriquecer su dieta con celulosa, diversificar su menú de elegir los alimentos adecuados, y usted no tiene que preocuparse por su figura.
150 ml de zumo de naranja - 0,5 g
1 naranja - 2g
1 pera - 2,2 g
1 durazno - 2,3 g
1 manzana - 2,6 g
1 taza de fresas - 2,2 g
1 taza de grosellero negro - 4,2 g
1 taza de frambuesas - 7,4 g
1 taza de ciruelas - 4,6 g
1 taza de albaricoques secos - 5g
1 taza de higos - 9,3 g
1 rebanada de pan blanco - 0,5 g
1 rebanada de pan de centeno - 1g
1 rebanada de pan con salvado - 1,5 g
1 taza de arroz blanco - 1,5 g
1 taza de arroz integral - 5g
1 tomate - 0,5 g
1 pepino - 0,7 g
1 zanahoria - 3,1 g
1 taza de brócoli - 0,75 g
1 taza de coliflor - 1,3 g
1 taza de coles de Bruselas - 3g
2 tazas de lechuga iceberg - 1g
2 tazas de lechuga - 1,4 g
2 tazas de espinaca - 2g
100 g de salvado de - 44,0 g
100 g de almendras - 15,0 g
100 g de cacahuetes - 8,1 g
100 g de lentejas - 3,8 g
100 gramos de verde (promedio) - 3,8 g
100 g de pomelo - 0,6 g
Ejemplo de menú, enriquecida con celulosa
no es necesariamente contando la cantidad diaria de fibra. Será suficiente para incluir una de las comidas que se sirven a su desayuno, almuerzo o cena
El desayuno rico en fibra
-. Ensalada de frutas con una manzana, melocotón y pera con un tarro de baja yogur -calorie y 2 cucharaditas de semillas de lino
-.. gachas de alforfón con faja de mar
- la harina de avena en el agua, y 1 manzana, batido (250 g) de fresas, plátano y leche . de 0,5% de grasa
- 2 tostadas de grano entero con jamón magro y plátano
-.. 75 g de ciruelas pasas y panecillo de salvado, y 1 cucharadita de mantequilla y mermelada
ALMUERZO rica en fibra
-. 150 g de patata al horno y ensalada de 200g de la cintura mar
- 150 g de zanahorias guisadas y las coles de Bruselas con 2 cucharaditas de salsa, sándwich con pan de centeno y una rebanada de . pollo y 2 tomates picados
-. 200 g de la pasta de trigo duro con pesto y 150g de disco vegetal
- 200 gramos de ensalada de tres diferentes tipos de legumbres con queso de pasta blanda
-. 250 g de crema de espinacas y panecillo de salvado
CENA rica en fibra
-. 200 g de judías verdes guisadas y 150 g de ensalada de verduras
- 150 g de bacalao con limón; 1.5 cucharadita de alcaparras y 50 g de arroz integral
-.. 300 g de verduras asadas con queso de soja y 50 g de cebada
- 75 g de espaguetis hechos de trigo duro con salsa de tomate y berenjena 200 g de guisado .
- 80 g de lentejas y pilaf de arroz y 200 gramos de ensalada de vegetales con brotes de cereales.
Cinco hechos sobre la celulosa
Hecho#1: 80% de la población no recibe suficiente de celulosa de su dieta
Hecho#2:. a comer la manzana rica en fibra , que necesita 11 veces más tiempo que a beber un vaso de jugo de manzana
Hecho#3:. comiendo desayuno con alto contenido de fibra, le ayudará a reducir el contenido de calorías en el almuerzo de hasta 175 kcal.
Hecho#4: Mujer de 18-35 años de edad, con un volumen inferior de fibra en su dieta que los hombres - sus compañeros y las mujeres mayores
Hecho#5:. nuestros antepasados comieron al menos 35 g de fibra al día. La recibieron principalmente de frutos secos, cereales y frutos del bosque. Hoy en día, la fruta es la principal fuente de fibra dietética para la inmensa mayoría de las personas.