Hay dos tipos de fibra, fibra soluble y fibra insoluble. El primero facilita el movimiento de la sustancia a través de un sistema digestivo personas y aumenta el volumen de las heces. Buenas fuentes de fibra insoluble son harina de trigo, salvado de trigo, frutos secos y muchos vegetales. La fibra soluble se disuelve en agua y forma un material similar a un gel que puede reducir los niveles de colesterol en la sangre y de glucosa. La avena, guisantes, habas, manzanas, cítricos, zanahorias, cebada y psyllium son buenas fuentes de fibra soluble. A medida que el tipo y la cantidad de cada tipo de fibra difiere de un alimento vegetal a otro, el máximo beneficio se deriva del consumo de una amplia variedad de alimentos ricos en fibra y después de una fibra a base diet.It es una triste verdad que la cantidad de niños de la fibra y adultos en los EE.UU. consumen, es sólo la mitad de los niveles recomendados. Los beneficios para la salud de una dieta alta en fibra son muchas, incluyendo la reducción del riesgo de desarrollar enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, la hipertensión, la diabetes, la obesidad y algunas enfermedades gastrointestinales. Al consumir una mayor cantidad de fibra, uno puede bajar su presión arterial y niveles de colesterol sérico. Es especialmente bueno para las personas con diabetes, ya que mejora la glucemia y la insulina sensitivity.An aumento de la ingesta de fibra puede ayudar a un individuo obeso significativamente con la pérdida de peso. También ayuda a aliviar una amplia serie de trastornos gastrointestinales como enfermedad de reflujo gastroesofágico, diverticulitis, úlcera duodenal, estreñimiento y hemorroides. Los estudios también han demostrado que las fibras prebióticas tienen un papel en la mejora de la función inmune. La fibra dietética beneficia tanto a niños y adultos de manera similar. La fibra dietética recomendada difiere según la edad y el género. Sin embargo, una buena regla del pulgar a seguir es de 14 g /1000 kcal. El requisito para las mujeres entre las edades de 19 a 50 es de 25 gramos, mientras que es de 38 gramos para los hombres. Las mujeres que han cruzado 50 años necesitan 21 gramos, mientras que los hombres necesitan 30 gramos. Leer en fibra y peso loss.Fruits: En orden creciente de contenido de fibra, una taza de frambuesas contiene 8.34 gramos de fibra, la mitad de una toronja mediana tiene 6.12 gramos, 1 pera mediana contiene 5,08 gramos, una manzana mediana con la piel tiene 5 gramos, una taza de arándanos tiene 4.18 gramos, 1 naranja navel medio tiene 3.40 gramos y un plátano mediano tiene 3,1 gramos de fibra. Leer en fruits.Vegetables alto contenido de fibra: 1 aguacate mediano tiene 11,84 gramos de fibra seguida de cerca por una alcachofa cocinado medio con 10,3 gramos. 1 taza de guisantes cocidos tiene 8.8 gramos, una taza de col cocida tiene 7,20 gramos, una taza de camote cocido tiene 5,94 gramos, y una taza de calabaza de invierno tiene 5.74 gramos de fibra. Una taza de brócoli cocido tiene 5,1 gramos, una taza de hojas de nabo cocidas tiene 5 gramos, una taza de zanahoria cocida tiene 5.22 gramos, y una taza de maíz dulce cocido tiene 4,2 gramos al igual que una taza de hojas de remolacha. Lea en las verduras con alto contenido de fiber.Grains, Cereal & amp; Pasta: Una taza de cereal de salvado tiene 19.94 gramos, una taza de avena seca tiene 12 gramos, un plato de arroz integral tiene 7,98 gramos, una taza de pasta de trigo integral tiene 6,34 gramos, una taza de espaguetis de trigo cocido tiene 6,2 gramos y una taza de cebada mondada, tiene 6 gramos. 3/4 taza de copos de salvado tiene 5,3 gramos, mientras que un panecillo de salvado de avena medio tiene 5,2 gramos, y una taza de harina de avena regularmente tiene 4 gramos de fibra. Leer en cereals.Legumes ricos en fibra, nueces & amp; semillas: Una taza de arvejas tiene 16.3 gramos de fibra, una taza de cocido de lentejas tiene cerca de 15,6 gramos, una taza de cocido de frijoles negros tiene 15 gramos, una taza de frijoles cocidos tiene 13.33 gramos, una taza de cocido de frijoles negros ha 14,92 gramos, una taza de habas cocidas tiene 13,2 gramos, una taza de alubias en conserva tiene 10,4 gramos, una taza de frijoles de soya cocidos contiene 7,62 gramos de fibra, 3 cucharadas de semillas de lino tienen 6,97 gramos y una taza de garbanzos cocidos tiene . 5.8 gramos de fibra Sobre el autor:
Hola soy Steve mariscal Caldwell. Yo trabajo como editor asociado. Me he comprometido a proporcionar a los visitantes información completa sobre Kamagra oral jelly y otherImpotence Drogas.