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Si detiene la persona promedio en la calle o en la tienda de comestibles y preguntarles ¿qué significa estar en forma o mejor aún ¿Cuáles son los cinco componentes de la condición física
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si se detiene la persona promedio en la calle o en la tienda de comestibles y les piden ¿Qué significa estar en forma? o mejor aún ¿Cuáles son los cinco componentes de la física la aptitud? usted conseguirá una gran variedad de respuestas. Algunos dirán que la salud aeróbico, entrenamiento de fuerza o incluso la resistencia son componentes clave de la condición física. Y esas son tres de los cinco componentes de la condición física, pero casi nadie mencionará flexibility.Why es lo que la persona promedio no piensa en la flexibilidad como un componente clave de la condición física? Y cuando se les dice que la flexibilidad y la composición corporal son los otros dos fundamentos de la aptitud que son completamente sorprendido. Parte de la respuesta radica en la falta de una educación adecuada sobre la forma física y la participación en el énfasis puesto en el entrenamiento aeróbico y de fuerza por la mayoría de los programas y productos de fitness. Ahora no me malinterpretéis, no estoy diciendo que el aeróbico y el entrenamiento de fuerza no son una parte importante de un programa de acondicionamiento físico muy completo que son. Sin embargo, cuando la mayoría de la gente piensa de flexibilidad y estiramiento que sólo recuerdan como eso es algo recomendado antes y después de una sesión de ejercicios de entrenamiento aeróbico o de fuerza. Y, si le preguntas a la gente, la mayoría dirá que no siguen el recommendation.So, ¿por qué es importante en sí misma flexibilidad? Antes de responder a esta pregunta ¿Por qué no respondemos a la pregunta ¿Qué es la flexibilidad? La flexibilidad es la capacidad de una extremidad de moverse libremente alrededor de una articulación a través de una gama completa de movimiento. El rango de movimiento es específico para cada conjunto y depende de: (1) la fuerza de los músculos que rodean la articulación, (2) las superficies articulares y el grado de movimiento requerido para la articulación de la función, y (3) los músculos, los tendones, los ligamentos y tejido conectivo asociado con el movimiento de las extremidades alrededor de la articulación. Además, la genética, el sexo y el tipo de cuerpo son factores que pueden afectar a un rango de individuos motion.There son dos tipos básicos de flexibilidad estática y dinámica. La flexibilidad estática es lo que la mayoría de nosotros pensamos acerca al ponderar la flexibilidad o ejercicios de estiramiento. El estiramiento estático implica mantener un músculo en una posición de estiramiento durante un corto período de tiempo (por lo general entre 10 y 60 segundos, dependiendo de la flexibilidad actual y el grupo muscular que se estira). El estiramiento dinámico se refiere a la velocidad alcanzada dentro de un rango de movimiento durante una actuación física. Los ejemplos incluyen un tiro de golf, lanzar una pelota de béisbol o la realización de una experta en artes marciales kick.Lets responden a la pregunta ¿Por qué es importante la flexibilidad Mayor flexibilidad a través de técnicas de estiramiento adecuados proporciona una serie de beneficios que incluyen: (1) Reducción de la tensión muscular y la relajación de los músculos (2) Mejorar el flujo de oxígeno y la ingesta de nutrientes esenciales (3) Mejora de la coordinación (4) Ayuda a controlar el estrés (5) aumenta la circulación sanguínea (6) mejora su postura (7) ayuda a aliviar el dolor de espalda (8 ) se reduce la posibilidad de lesiones durante las actividades físicas (9) sorenessYou muscular reducida puede pensar que sólo los atletas necesitan para aumentar su flexibilidad. Y si lo hace, usted no podría estar más equivocada. La persona promedio se sienta detrás de un escritorio todo el día con poca o ninguna actividad física recibirá el máximo beneficio de una mayor flexibilidad a través de un programa de estiramiento regular. Así que usted está listo para empezar a trabajar con un programa regular de estiramiento? Fantástica sabía que diría yes.One de los grandes aspectos de estiramiento es que no hay necesidad de comprar equipo. Además, se pueden realizar ejercicios de estiramiento en cualquier lugar: en la oficina, esperando el autobús o en el hogar. Si usted pertenece a un club de salud para averiguar si tienen alguna clases diseñadas para aumentar su flexibilidad estoy seguro de su respuesta será sí. Un par de los programas de ejercicios más reconocibles que aumentarán su flexibilidad son el yoga y Pilates. Pero usted no tiene que pertenecer o unirse a un club de salud para incorporar un programa de estiramiento regular en su routine.So permite empezar. En primer lugar, siempre se debe de calentamiento antes de cualquier actividad física y que incluye estiramiento. Ahora se aferran, isnt estiramiento considerado calentamiento? Permítame que le haga esta pregunta es más eficaz para estirar los músculos tensos músculos fríos o calientes sueltos? Ahora lo entiendes. Su calentamiento general debe elevar su temperatura corporal si su partida a sudar que es una buena indicación de que usted está listo para su rutina de estiramiento. Algunos ejemplos son saltos, saltar la cuerda o correr en place.The principales cuatro grupos musculares se debe incorporar en su rutina de estiramiento son: (1) hombros y el pecho, (2) los abdominales y la espalda, (3) las caderas, y (4 ) piernas. Aquí hay algunos ejemplos de cada grupo: hombros y el pecho: (1) Comience desde una posición de pie con los brazos extendidos a lado al nivel del hombro. Mientras mantiene los pulgares apuntando hacia arriba, extender los brazos hacia atrás. Mantenga la posición durante 5 a 10 segundos. (2) Si bien las manos broche sentados juntos detrás de la espalda baja, las palmas hacia arriba y los pulgares apuntando hacia abajo. Mientras se dobla por la cintura, tire lentamente los brazos hacia arriba y hacia su cabeza. Mantenga 5 a 10 segundos. (3) Mientras está de pie o sentado, extender los brazos y las manos juntas en el corchete delantero en sus palmas hacia el exterior del cuerpo. Presione hacia adelante hasta que la espalda debe y se han redondeado. Mantenga 5 a 10 seconds.Abdominals y posterior: (1) Mientras está acostado sobre su espalda, las dos rodillas hacia arriba y hacia el pecho. Coloca las manos detrás de las rodillas y tire suavemente ambas piernas hacia el pecho, que se remonta a los músculos. Mantenga hasta que pueda sentir los músculos se relajan y desaparecen estanqueidad. Puede mantener el tiempo que un minuto. (2) A partir de una posición de pie con los brazos por encima de su cabeza, la muñeca del brazo de agarre en el lado de ser estirado, y el torso lentamente curva hacia el lado opuesto que está siendo estirado. Volver a la posición inicial y las estrías side.Hips opuestos: (1) Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas. Llevar una rodilla hacia el pecho en un ángulo de 90 grados. Con la mano opuesta, tire de la pierna sobre la otra pierna y hacia el suelo. (2) Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Cruzar una pierna de manera que el tobillo está descansando sobre la rodilla de la otra pierna. (3) De rodillas en el suelo con los dedos apuntando hacia atrás. Mover una pierna hacia adelante hasta que la rodilla de la pierna hacia adelante está directamente sobre el tobillo del pie adelante. Sin cambiar las posiciones de cualquiera de las piernas, frontal inferior de la cadera downward.Legs: (1) Sentarse en el suelo con las piernas extendidas. Dobla en la cintura llegar lentamente que las manos y agarrar las piernas. (2) Lie en el suelo con las piernas extendidas. Llevar una pierna hacia el pecho de agarre posterior de la pierna y lentamente tire de la pierna hacia chest.Improving su flexibilidad requiere tiempo. Para el máximo beneficio de su rutina de estiramiento debe realizarse sobre una base diaria. Sin embargo, empezar lento (de 3 a 4 veces por semana) y nunca estirar hasta el punto de sentir dolor.