Resumen
Para explicar la velocidad de entrenamiento de fuerza, primero es necesario explicar la naturaleza de la fuerza Hay muchas personas que son naturalmente fuerte, pero para la mayoría de nosotros, la fuerza es una habilidad que se aprende en la que tenemos que acondicionar nuestro sistema nervioso central y las unidades de motor a ser más fuertes mediante el uso de la resistencia tr aining
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para explicar la velocidad de entrenamiento de fuerza, primero es necesario explicar la naturaleza de la fuerza. Hay muchas personas que son naturalmente fuerte, pero para la mayoría de nosotros, la fuerza es una habilidad que se aprende en la que tenemos que acondicionar nuestras unidades del sistema nervioso y motoras centrales para ser más fuerte mediante el uso de entrenamiento de resistencia. Por la misma razón, la mayoría de nosotros tenemos que aprender a ser rápido. expertos de fuerza y acondicionamiento han promocionado durante años que la velocidad y la fuerza están relacionadas entre sí. Tome un atleta fuerte y lo hará más rápido y que le den más fuerte. La pregunta es, ¿qué tipo de protocolo usas para hacer que el por lo hlete más rápido? Cuanto más cerca de un ejercicio de entrenamiento es un movimiento deportivo real, mayores serán las probabilidades de darse cuenta de los resultados positivos de formación. En el fútbol, cuando se quiere hacer frente a un ser capaz de tirar o empujar a un oponente en el suelo, que no tendría levantándolo pesos muy ligeros lentamente hasta el fallo, ¿verdad? La respuesta tiene algo que ver con fibras de contracción rápida frente musculares de contracción lenta, los componentes de la fuerza velocidad y qué tipo de ejercicios se utilizan en training.Difference fuerza velocidad entre contracción rápida y fibras de contracción lenta del músculo: Un GeneralizationFast las fibras de contracción pueden desarrollar la tensión y el contrato de dos a tres veces más rápido que las fibras musculares de contracción lenta. Tienen menos capacidad de almacenar oxígeno que la contracción lenta y por lo que se fatigan mucho más rápidamente. Las fibras de contracción rápida son de color blanco. Las fibras de contracción lenta tienen proteínas de unión a hierro y oxígeno llamados mioglobina que les da un pigmento rojo. En términos generales, la mioglobina es el músculo que es la hemoglobina se puso a blood.Simply, en un pollo, las piernas son la carne oscura (de color rojo) con fibras de contracción lenta, y el pecho (pectorales) son la carne blanca con contracción rápida fibers.The Importancia rápido de las fibras de contracción rápida en Acción SportsFor los deportes de acción rápida que requieren fuerza, la cosa más importante a saber sobre las fibras de contracción rápida es que se separan las moléculas de trifosfato de adenosina (ATP) en un músculo muy rápidamente. ATP transporta energía química dentro de las células. Es la fuente de energía para las contracciones musculares. Si un atleta puede aumentar la cantidad de fibras musculares de contracción rápida y aumentar la tasa de contracción de las fibras, que puede ser más fuerte en su rendimiento atlético. En física, la fórmula para la energía es la fuerza (fuerza) x velocidad. la velocidad muscular es a veces tanto internas como externas. Hay una velocidad de la contracción muscular o la tensión (interna) y una velocidad de movimiento externo. Apretando su puño o contrayendo los músculos abdominales de alerta ante un punzón son ejemplos de contracción isométrica interna sin componentes externos de velocidad movement.The StrengthSpeed fuerza puede ser dividido en tres partes: fuerza inicial: Esta es la fuerza producida por primera vez en la primera fracción de segundo de una contracción muscular. Piense en el instante exacto en un velocista empieza a empujar el bloque de partida. Esto implica el estado de alerta y actuar en el momento exacto en que el impulso es la fuerza needed.Explosive: La velocidad máxima a la cual la fuerza se mantiene durante un movimiento. Piense en un velocista usando toda su fuerza continua para empujar el bloque y acelerar. Pensar en un corredor de arar a través de una línea defensiva arrastrando un par de tackles detrás de él. Él sólo mantiene la fuerza moving.Reactive: También se llama resistencia a la reversión cuando un grupo muscular primeros tramos y luego se contrae rápidamente como en el salto. El entrenamiento pliométrico se emplea para este componente. Hay un momento en el que se extiende a su vez activa un estiramiento o reflejo miotático que realmente contrae el músculo. A continuación, hay un giro alrededor cuando el grupo muscular comienza a acortarse. La pequeña cantidad de tiempo necesario para cambiar la polaridad movimiento se llama el tiempo de acoplamiento. El atleta se perfora una y otra vez para reducir la fuerza de acoplamiento time.Speed Formación Versus sujetos WorkoutsThis rápido Cámara solamente se menciona aquí porque hay algunos entrenadores personales de fitness por ahí que creen que el entrenamiento con pesas más ligeras que realizan una cadencia lenta representante de alguna manera contribuye a la despido de fibras de contracción rápida que un lanzador de peso necesita para atornillar esa bola de hierro a través de unos estudios field.Many se han hecho con el entrenamiento de velocidad frente a la formación muy lento. La mayoría de las pruebas hace que los resultados redundantes, ambiguos o no concluyentes. Por lo general hay demasiadas variables para probar nada. La mejor evaluación es decir que los estudios han demostrado que la fuerza de velocidad es la velocidad específica. Esto simplemente significa que usted debe levantar lentamente si se quiere mejorar en hacer las cosas poco a poco y el tren de elevación rápida si usted desea mejorar su fuerza cuando se mueve rápidamente. experimentados entrenadores de fuerza, por ejemplo, nunca entrenar un velocista, boxeador o jugador de fútbol de una manera muy lenta. El entrenamiento de resistencia y velocidad no mix.Exercises y de entrenamiento utilizados en TrainingStrength Fuerza velocidad y acondicionamiento entrenadores han estado utilizando los levantamientos olímpicos, como el envión y arrancada durante años para desarrollar una mayor velocidad y reflejos en sus atletas. También se utilizan salto y pliometría. Muchos creen que la conexión secreta entre la velocidad y la fuerza son los ejercicios pliométricos. Pliometría se utilizan con frecuencia en programas de velocidad y agilidad. Siempre que se realiza un ejercicio de tal manera que un grupo muscular se estira y luego se contrajo de forma explosiva, que es un plyometric.In el mundo del levantamiento de pesas, pesos ligeros de alrededor del 60% de 1 repetición máxima se mueven muy rápidamente para ejercicios tales como banca prensas y sentadillas en cajón para desarrollar los componentes de la fuerza velocidad. ráfagas rápidas de dos a tres repeticiones de ocho a diez conjuntos se realizan con poco más de treinta segundos de descanso entre series. El secreto es empujar esa cantidad de peso ligero de tan fuerte y rápido como lo haría si estuviera empujando su máximo para una repetición. La velocidad de la barra es la clave para generar la fuerza máxima production.A finales WordPlyometrics requieren una persona para ser primer suficientemente fuerte como para hacerlas. Muchos entrenadores personales se niegan a que sus clientes hacer pliometría o cualquier entrenamiento de la velocidad con pesas hasta que puedan demuestran ser bastante fuertes (tales como ser capaz de ponerse en cuclillas una vez y media su peso corporal). Si los hace, calentar un montón primero en obtener la sangre que fluye bien a las articulaciones que será using.Basically cualquier tipo de ejercicio que se puede convertir en un pliométrico puede ser utilizado para aumentar en última instancia, la cantidad de fibras musculares de contracción rápida y vuelta atletas lenta en ejemplos más rápidos de la excelencia deportiva. Es importante utilizar sólo aquellos ejercicios pliométricos que simulan estrechamente los movimientos reales en su deporte, sólo entonces será el entrenamiento de la fuerza velocidad tienen ninguna relevance.If te gusto este artículo, que también le gusten Pesos libres contra las máquinas. 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