There usted es nuevo. Sentado en un vestuario, después de haber llegado al máximo de su posición en cuclillas en 525lbs, con firmeza en medio de una meseta. Sintiéndose abatido, derrotado, sin valor, inútil. Un azul de cloro aguja hipodérmica en el banco antes, la grasa como su anuncio dedo cargado de esteroides caballo elección. Es la única manera de ir. Exprime, conseguir rasgado, y mejorar su rendimiento. Es la única manera, o es?!? Tal vez hay otros medios más naturales para lograr su objetivo, para romper a través de la meseta y la realización de su pleno potencial. Así que por ahora, mantenerse a distancia de los esteroides de caballos, y sigue leyendo. Tal vez las próximas palabras en vitamina D y café con leche podrían cambiar su vida.
El sentido común y nuestras madres nos diga que evite el sol, que nos va a envejecer, nos dan cáncer, blanquear el pelo y cegar nuestros ojos . Sin embargo, una revisión de estudios de la década de 1950 hasta la actualidad muestran que un número sorprendentemente grande de personas, incluyendo atletas-sufren de deficiencia de vitamina D, que nosotros, los humanos se derivan de la sol. ¿Por qué te importa? Porque si usted es deficiente en vitamina D, a continuación, aumentar sus niveles de vitamina D a su vez podría aumentar su rendimiento deportivo. Y eso significa que no hay necesidad de tranquilizantes caballo.
¿Qué hace la vitamina D para usted? Mucho. Las investigaciones sugieren que el rendimiento deportivo picos estacionales, que están haciendo bien, cuando los rayos del sol son fuertes, y hacia abajo cuando están débiles. Unos ensayos de investigación encontraron que la vitamina D mejora el funcionamiento neuromuscular, incluyendo el equilibrio, la fuerza muscular tiempo de reacción y la densidad ósea en los que carecen de vitamina D. Además, algunas investigaciones sugieren que la vitamina D puede mejorar el número de fibras musculares de contracción rápida. Los beneficios siguen: la vitamina D ayuda en la absorción del calcio y ayuda a formar huesos fuertes, mientras que una deficiencia de vitamina D puede debilitar los huesos y músculos
Entonces, ¿qué se puede hacer al respecto.? Si usted es una persona de piel oscura, a la altura norte o un atleta de interior, lo mejor que puede hacer es conseguir un poco de sol. Si bien se puede obtener vitamina D a través de su dieta a través del pescado, huevos, leche fortificada y aceite de hígado de bacalao, la mejor forma de adquirirlo es a través de 10 a 15 minutos de exposición al sol no sunblocked de 10 a.m.-3 p.m. dos veces a la semana. ¡Eso es! Acaba de obtener su cara exterior, sonreír al sol, y disfrutar de su calor durante un cuarto de hora.
Café. Esta bebida oscura hace maravillas. La Universidad de Illinois encontró que el consumo de café antes de una sesión de ejercicio puede disminuir los dolores musculares en los entrenamientos de moderada a alta intensidad. Tenían universitarios hombres de mediana edad que bebían y no bebían café tomar cafeína una hora antes de un ejercicio en bicicleta, y descubrieron que aquellos que tenían una reducción del 48% en el dolor en sus músculos cuadríceps, en comparación con los del grupo placebo. Esto era independientemente de si el sujeto bebió o no bebía café, lo que sugiere que no hay ningún efecto de tolerancia.
Así café, sí! Menos dolor, recuperación más rápida, más alta que la cafeína puede ayudar a obtener mejores resultados, cuando en realidad en pleno proceso de elaboración. En caso de reemplazar el agua con el café? De ninguna manera, lo que necesita para mantenerse hidratado, pero un poco taza de café antes de una sesión de ejercicios puede hacer un mundo de diferencia.
Así que anímate y echado a un lado todos los pensamientos de los esteroides caballo. Con un poco de vitamina D y un café con leche se puede experimentar beneficios significativos, y todo ello 100% legal. Con ese tipo de información, lo que más se puede pedir?