El mayor reto a la hora de iniciar cualquier programa de nutrición y ejercicio es aprender a romper a través de mesetas. Mesetas son una parte natural del proceso, por lo que experimentará ellos, la clave está en entender y poner en práctica las herramientas necesarias para superarlos cuando lo hace. A través de mis años como entrenador he oído 4 preguntas y declaraciones principales de los Clientes:
1. "¿Cuándo crees que se estabilizará?"
2. "Siempre puedo obtener un resultado inicial, entonces mi cuerpo deja de progresar."
3. "Me parece que no puede perder estos últimos 10 libras."
4. "Me parece que no puede poner en cualquier músculo."
Mayoría de las personas vendrán sobre una meseta como los que acabamos de describir. Me gustaría compartir las 5 herramientas que mejorarán su educación y proporcionar usted con las estrategias necesarias para romper a través de estas mesetas. Las 5 herramientas consisten en:
Herramienta 1: Aceptar que mesetas ocurrirá
mesetas suceder en todos los aspectos de la vida, nada puede progresar al mismo ritmo para siempre. A veces, tienen que reducir la velocidad. Por ejemplo, echar un vistazo a el crecimiento de un niño, el proceso de creación de una empresa, o la profundización de una relación ... Todos ellos poseen momentos de progresión seguidos por momentos de mantenimiento. Aceptando que sucederán mesetas es parte del proceso. Voy a explicar a continuación cómo romper a través de ellos
Herramienta 2:. Entienda su "Punto de Ajuste"
Su cuerpo tiene un mecanismo interno llamado "Punto de Ajuste" - similar a la temperatura de un termostato. Su genética, el género y las decisiones que tome a determinar lo que es punto de referencia. Cuando cualquier persona que comienza un programa de nutrición inicialmente consigue un resultado, la razón más común es que su cuerpo está por encima de su "punto fijo". Imagínese ajuste del termostato de su casa a 80 grados. Si la temperatura es de 85, el aire acondicionado se enciende. Sin embargo, una vez que la habitación alcanza 80, la refrigeración se detendrá. Su cuerpo funciona de manera similar. Una vez que llegue a su punto de ajuste (como la temperatura de un termostato), su cuerpo también dejar de progresar, a menos que tenga las bases adecuadas. La clave para romper a través de su mesetas es reprogramar su "Punto de Ajuste" (ajustar el termostato)
Herramienta 3:. Crear una Fundación
Su fundamento es la clave para su éxito. La única forma en que su cuerpo va a reprogramar su punto de ajuste es si logra la homeostasis (equilibrio interno). Cuando la gente "Diet", cortaron y restringen la ingesta de alimentos, lo que lleva a un resultado inicial, por desgracia, la dieta no crea la homeostasis en el cuerpo, por lo que el resultado es seguida inmediatamente por una meseta irrompible. Esto lleva a la "yo-yo" síndrome de la dieta. El mismo problema también es relevante para las personas que está mirando para poner en el músculo. "Ganadores duro", la mayoría de las veces intentarán ganar masa muscular por comer en exceso, pero se quedan cortos, así - no han logrado la homeostasis. La clave para el peso y la pérdida de grasa corporal, así como el aumento de la masa muscular es estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre; esta es la única manera de crear la homeostasis y proveer al cuerpo con el entorno adecuado en el que reprogramar su punto de ajuste. Cuando el cuerpo está en equilibrio (tiene azúcar en sangre estables) que tiene todos los nutrientes adecuados y un ambiente ideal para alcanzar cualquier meta.
Una vez que su azúcar en la sangre es estable, lo que más se necesita para que una base sólida ? La respuesta es una estructura de salud. Hay seis componentes principales que cuando se cuidaron, proporcionen un equilibrio óptimo para el cuerpo:. El sueño, nutrición, ejercicio, suplementos, la ingesta de agua, y el componente separado que combina aspectos de todos los demás - Gestión del Estrés
Mediante la implementación de una estructura de salud que ahora tiene una fundación para construir a partir de un punto de referencia y para trabajar. Esta fundación le proporcionará a su cuerpo con una plataforma estable para superar cualquier mesetas que podría enfrentar
Herramienta 4:. Aumentar la eficiencia
Con una fundación en su lugar, usted ha creado ahora la capacidad de romper a través de todas las mesetas. Por favor, recuerde, que se enfrentará a mesetas, por lo que ahora hay que centrarse en mantenerse por delante de la curva. Sugiero la mejora de su fundación (Estructura de la Salud) mediante la mejora de la calidad de cada componente de su estructura de salud - cada vez más eficiente. Fractura con mesetas no se trata necesariamente de hacer más; se trata de hacer mejor, ser más eficientes y diversificar lo que haces
Herramienta 5:. Stay
consistentes
La consistencia es el factor X que le proporcionará la capacidad de lograr todo de sus metas de salud. Mientras Herramientas 1-4 están llevando a cabo, se continuará progresando. Cuanto más cerca se llega a sus metas, más resistente y más lento será el proceso. Este es un mecanismo de defensa natural del cuerpo. Sin embargo, siempre y cuando se mantenga el curso, y poner en práctica estas estrategias, que se abrirá paso todas sus mesetas.
En conclusión ... Creo que todos estamos de acuerdo en que mesetas son extremadamente frustrante, y lo que es aún más frustrante es no tener las herramientas para romper a través de ellos. Ahora tiene las herramientas, la fórmula, la educación y el vehículo para alcanzar todas sus metas de salud, así como de forma permanente Breakthrough sus mesetas.